Torra ögon kan orsakas av en mängd olika saker, från hormonella förändringar till användningen av vissa kosmetika. Det finns många sätt att hantera torra ögon, varav ett är genom att äta vissa livsmedel som innehåller vissa vitaminer och näringsämnen. Vilka näringsämnen kan då hjälpa till att övervinna torra ögon?
Den bästa näringen för torra ögon
Torra ögon kännetecknas av klåda, rodnad i ögonen, slem i ögonområdet, trötta ögon och suddig syn.
Du kan övervinna detta tillstånd av torra ögon genom att ändra dina näringsval med livsmedel som innehåller några av följande vitaminer och näringsämnen.
1. Vitamin A
Torra ögon kan associeras med ett tillstånd av vitamin A-brist. Denna brist på vitamin A uppstår oftast på grund av intag av vitamin A-källor som inte tillgodoses ordentligt.
I grund och botten har vitamin A en viktig roll för att upprätthålla ögonhälsa så att det inte torkar ut. Behovet av vitamin A som bör tillgodoses på en dag är cirka 600 mcg.
Slappna av, du behöver inte ta vitamin A-tillskott om ditt intag bedöms vara tillräckligt för att tillgodose behoven av vitamin A. Du kan lita på flera typer av livsmedel som innehåller vitamin A som ägg, mjölk, broccoli, morötter, olika typer av gröna bladgrönsaker och frukter.
2. Vitamin D
En ny studie har visat att D-vitaminbrist är associerad med torra ögonsjukdomar. D-vitamin är förknippat med torra ögon eftersom det har en roll i att förebygga inflammation eller infektion.
Forskning visar att denna typ av fettlösliga vitaminer kan förhindra torra ögon genom att stimulera produktionen av tårar och förhindra att ögonen blir inflammerade.
Behovet av D-vitamin som du måste tillgodose på en dag är så mycket som 20 mcg. Du behöver inte ta kosttillskott om du äter mat som innehåller mycket D-vitamin, som mjölk, nötkött, kyckling. Dessutom kan du även få i dig D-vitamin när du utsätts för solljus.
3. Omega 3
Dessa bra fettsyror är inte bara hälsosamma för ditt hjärta utan även för dina torra ögon. American Academy of Ophthalmology konstaterar att torra ögon också kan orsakas av ett bristande intag av omega-3 i kosten.
Flera studier har också visat att omega 3 kan förebygga och behandla torra ögonsjukdomar. I en studie nämndes om omega 3 hjälper vätskecirkulationen i ögat så att ögonen inte torkar ut på grund av vätskebrist.
Enligt U.S. Food and Drug Administration bör konsumtion av omega-3-fettsyror - oavsett om det kommer från mat eller kosttillskott - inte överstiga 3 gram per dag. Livsmedel som innehåller omega 3-fettsyror, nämligen en mängd olika marina fiskar som sardiner, tonfisk och lax.
