Att lyssna på ljudet av larmljudet på morgonen får dig att känna dig störd. Tryckknapp snooze eller förhalning är något du nästan säkert gör på morgonen för att få lite extra sömn, även om det bara är för några minuter. Även om det verkar trivialt så visar det sig vara en vana snooze larm kan störa hälsan, du vet!
Varför slår så många människor på snooze-larmet?
Det finns en vetenskaplig anledning till varför det är så svårt för dig att vakna upp och till slut besluta dig för att förtrycka snooze på ditt larm.
Kroppen har flera mekanismer så att du kan vakna och sedan röra dig på morgonen. En av dem är genom att värma upp din kärnkroppstemperatur, så att du känner dig piggare och mindre sömnig. Detta tillstånd börjar cirka 2 timmar innan kroppen känner sig redo att vakna.
Om du inte får tillräckligt med sömn känns sängen väldigt bekväm. Att gå upp var väldigt svårt. I grund och botten har kroppen en sömncykel, som hela tiden växlar mellan icke-REM-sömn och REM-sömn.
REM själv är snabba ögonrörelser, det ärnär du somnar ganska fast, men din hjärna arbetar aktivt. Det är därför som drömmar, delirium eller sömngångar vanligtvis förekommer i denna sömnfas.
Medan den är i icke-REM-sömnfasen förbereder sig hjärnan för vila. Icke-REM är fortfarande uppdelad i tre stadier, nämligen kycklingsömn (halvmedveten), före djup sömn och djup sömn (mycket djup sömn).
Tja, om larmet går medan du är i en mycket djup icke-REM-fas kommer du att få ännu svårare att vakna. Du kan till och med känna dig omtumlad, grinig och illamående.
Tryck på knappen snooze larm kan få dig att vakna sent
Kroppen behöver lite tid för att förbereda sig för att vakna ur sömnen, eller avbryta sömncykeln. Ju mer du dröjer med att stiga upp, desto mer kommer din kropp att tänka, "Aj, det här larmet gick fel och jag tror att jag kan somna om." Slutligen kommer du enkelt att välja alternativet snooze eller till och med ignorera ljudet av ditt larm överhuvudtaget.
Efter att ha tryckt på knappen snooze larma och sova igen, då kommer kroppen att upprepa denna sömncykel igen från början.
Några minuter senare ljuder larmet igen och du kommer att bli mycket förvånad. Detta är inte ditt naturliga svar när du reser dig upp. Denna chock och irritabilitet är känd som sömntröghet, enligt tidskriften Recensioner av sömnmedicin.
Sömntröghet är känslan av irritabilitet, överraskning och orientering som uppstår när du vaknar upp från en mycket djup sömn.
Sedan om du fortsätter att skjuta upp det igen, kommer kroppen att bli mer förvirrad med din sömncykel. Som ett resultat gör denna vana att kroppen känns som om den är fri att sova för vad som helst.
Faktum är att vissa människor precis har vaknat 2-4 timmar från den ursprungliga alarmtiden. För kroppen vet inte när den ska vakna och när den ska sova.
Förutom att sova för mycket, vad är effekterna ofta snooze larm?
Fördröjer ofta att vakna, kan få dig att försova dig. Den dåliga effekten är dock inte bara det. Du kan uppleva några andra negativa effekter, såsom:
1. Kroppen är inte fräsch när du vaknar
När du sömn-vakna-sömn-vakna för att stänga av alarmet kan du vakna mindre utvilad. Detta har att göra med hormoner i kroppen.
När kroppen börjar vakna minskar sömnhormonet melatonin vetenskapligt, medan hormonet kortisol som energigivande hormon ökar. Denna reglering kan uppstå på grund av samarbetet mellan kemikalier i hjärnan, nämligen serotonin, dopamin och adrenalin.
Tja, när någon fördröjer uppvaknandet genom att skjuta upp alarmtiden, kommer hjärnan att bli förvirrad när tiden för att byta vakna och sömn ska vara.
Det gör att kroppen inte drivs av regleringen av hormonet kortisol som borde öka optimalt. Effekten av fräsch eller upphetsad när du vaknar är lägre än den borde vara.
2. Din sömnkvalitet försämras
Syftet med sömnen är att ge optimal återhämtning till kroppen efter dagliga aktiviteter. Så att imorgon blir kroppen fräschare och mer energisk.
Men när du sömn-vakna-sömn-vakna för att trycka snooze larm, din kropp vilar inte riktigt. Din vilotid skärs i bitar så att din kropps återhämtning inte blir lika optimal som personer som sover gott och vaknar direkt när det är dags.
3. Stör morgonrutinen
Frekventa förseningar i uppvaknandet kan också störa morgonrutinerna, som att göra avföring på morgonen. Speciellt för vissa människor som har en cykel varje morgon, gör alltid avföring.
Helst när du vaknar kommer detta att utlösa muskelrörelser i matsmältningssystemet för att mer aktivt flytta mat ut ur kroppen.
Men när du skjuter upp att vakna genom att somna om och somna om, får din kropp inte signalen att trigga matsmältningssystemets muskelrörelser att bli mer aktiva, detta flyttar resten av maten ut ur kroppen. Som ett resultat kan det förändra din tarmcykel.
Hur går man upp direkt?
Så att du inte längre trycker på snoozeknappen på ditt alarm och vaknar i tid, följ dessa tips.
1. Fokusera på målet
Kom ihåg vad ditt mål är att gå upp tidigt. Du har till exempel bokat ett möte med dina vänner för ett morgonträning, eller kanske vill du idag vara den första som kommer till jobbet. Namnge ditt mobillarm efter ditt syfte så att det är lätt att komma ihåg.
2. Placera inte ditt larm eller din mobiltelefon bredvid din säng
Om larmpositionen är för nära blir det för lätt att trycka på knappen snooze larm. Allt du behöver göra är att röra handen lite och sedan trycka på knappen.
Placera istället larmet på en mer avlägsen plats så att du behöver gå några steg. På så sätt måste du gå upp ur sängen för att klämma den. Välj sedan ett larmljud som har en tyst melodi istället för en hög, eftersom det kan skrämma dig.
3. Gå och lägg dig tidigt
Om du inte kan hindra dig själv från att somna om kan du fortfarande vara sömnlös. Försök att gå och lägga dig 30 minuter före din vanliga läggdags. På så sätt kommer du att kunna motstå att vakna helt när larmet går.
Om du ställer in alarmet för tidigt, det vill säga medan du fortfarande är i en djupsömn, blir det svårt att väcka din kropp. Det är därför att faktiskt ställa ett larm är det mest effektiva när kroppen verkligen är redo att vakna.
4. Låt solen skina in
Solexponering kan få din kropps biologiska klocka (dygnsrytm) att vakna och få dig att känna dig energisk. Öppna gardinerna lite tidigt på morgonen. Eller om det inte finns något fönster, tänd omedelbart ljuset eller öppna sovrumsdörren.
