Att ha en frisk kropp är drömmen för alla människor i alla åldrar. Speciellt för äldre som har högre risk för olika sjukdomar. Så för att de äldre ska undvika kroniska sjukdomar och hålla sig friska måste de äldre anta en hälsosam livsstil. Som vad, va? Kolla in följande recension.
Hälsosam livsstil som äldre behöver tillämpa
Egentligen är hälsosam livsstil mellan äldre och andra åldersgrupper inte mycket annorlunda. Det finns dock vissa saker som behöver uppmärksammas med tanke på den fysiska konditionen hos äldre som inte är lika starka och friska som när de var unga.
För att inte bli förvirrad kan du följa några tips för att implementera en hälsosam livsstil som är lämplig för följande äldre.
1. Få tillräckligt med sömn
Sömn är en tid för kroppen att vila så att den låter celler, vävnader och organ fungera bättre nästa dag. Jo, att bibehålla sömnkvaliteten ingår i listan över hälsosamma livsstilar som äldre behöver tillämpa.
Hos personer i åldern 61-64 år är längden på en natts sömn hos äldre cirka 7-9 timmar per dag. Sedan, hos personer i åldern 65 år och äldre, ändrades deras sömnlängd till 7-8 timmar per dag, som rapporterats av CDC:s webbplats.
Om du har svårt att sova, undvik att dricka koffein (som kaffe och te) på eftermiddagen eller kvällen. Du kan också prova att ta ett varmt bad innan du lägger dig för att slappna av i kroppen. Om dessa metoder inte fungerar är det möjligt att äldre har sömnstörningar, kontakta en läkare.
2. Hälsosamt kostmönster
Att reglera en hälsosam kost för äldre ingår också i en hälsosam livsstil för alla åldrar. Välj näringsrik mat för att möta näringsbehov och undvika sjukdomar.
Öka intaget av grönsaker och frukt, matkällor till protein, vitamin B12, folsyra, zink och kalcium. Byt ut ditt intag av mättat fett med hälsosamma fetter, såsom omättade fetter från avokado, olivolja, rapsolja och nötter.
Minska också dåliga matvanor, som att minska konsumtionen av sockerrik mat, energität mat och läsk. Dessa livsmedel och drycker kommer bara att öka kaloriintaget utan att ge många viktiga näringsämnen som den äldre kroppen behöver. Du bör också undvika andra dåliga vanor, som att röka och dricka alkoholhaltiga drycker.
Äldre med högt blodtryck måste också minska mat som innehåller mycket salt eftersom dessa typer av livsmedel kan öka blodtrycket.
3. Drick mycket vatten
När man blir äldre blir det lättare att inte känna sig törstig, så äldre människor tenderar att löpa större risk att bli uttorkade. Därför ingår ökad vattenförbrukning i tillämpningen av en hälsosam livsstil för äldre så att kroppsvätskorna förblir balanserade.
Dricksvatten är också viktigt för att intaget av syre i blodet, som sedan transporteras till hjärnan, upprätthålls. På så sätt bibehålls din koncentration och kognitiva funktion i din hjärna under dina aktiviteter.
Även om dricksvatten är viktigt, bör seniorer undvika att dricka för mycket vatten. Speciellt om han har njurproblem eller hjärtsjukdomar. Om du har båda tillstånden, kontrollera med din läkare hur mycket vatten du behöver dricka per dag.
4. Sport
Gör inga misstag, träning för äldre är en viktig del av en hälsosam livsstil.
Träning kan öka immunförsvaret, förbättra metaboliska processer i kroppen och förhindra uppkomsten av olika icke-smittsamma sjukdomar som diabetes mellitus, kranskärlssjukdom, stroke, högt blodtryck, fetma och olika andra möjliga sjukdomar som vanligen ägs av äldre.
Träning för äldre kan också bidra till att bibehålla konditionen, stärka muskler, leder och senor och minska risken för skador. Några exempel på säkra träningsformer är promenader på morgonen, yoga för äldre och cykling för äldre.
Om du inte har tränat på länge och vill börja göra det igen så gör det långsamt och gradvis. Du kan gradvis bygga muskeluthållighet, muskelstyrka, balans och sedan flexibilitet.
Men om du har vissa hälsotillstånd som reumatism eller artros, bör du rådgöra med din läkare vilken typ av träning som rekommenderas och säker.
5. Bibehåll ideal kroppsvikt
Kroppsvikten är nära relaterad till kost och fysisk aktivitet. För det måste du vara uppmärksam på dessa två saker. De äldre behöver inte gå ner i vikt, men de borde fokusera mer på att kontrollera vikten hos de äldre så att de inte fortsätter att växa.
Så, nyckeln till att behålla en hälsosam vikt, de äldre måste ha en hälsosam kost och göra aktiviteter för de äldre som får deras kroppar att röra på sig. Låt inte äldre tillbringa dagen sittande eller liggande. Hjälp seniorer att vara friska och glada genom att göra olika roliga aktiviteter.
