Du kanske ofta har hört myten att middag gör dig tjock. På grund av detta undviker många människor middag. Faktum är att att låta en hungrig mage göra det svårt för dig att sova. Du är ännu mer frestad att äta senare. En välkänd nutritionist rådde till och med en gång att du skulle äta frukost som en kung, lunch som en prins och middag som en fattig man. Är det sant? Egentligen, hur mycket är rätt middagsportion men får dig inte att gå upp i vikt?
Middag gör dig inte nödvändigtvis tjock
Att äta sent på kvällen är ofta förknippat med ohälsosamma matmönster på grund av stress och tristess. Dessutom blir det ofta okontrollerbart att äta på natten, särskilt framför tv:n, på grund av den stora portionen och mer fet mat som chips, kakor eller friterad mat.
Inte nog med det, att äta mat som ligger för nära läggdags riskerar att orsaka sömnstörningar och matsmältningsproblem.
Men om du äter middag med rimliga portioner, balanserad kost och hälsosamma menyval, och vid rätt tidpunkt, behöver du egentligen inte vara rädd för att bli tjock. Det som gör fett är ohälsosamma middagsvanor som nämnts ovan.
Hur mycket middag är rätt?
Enligt LiveScience ska middagsdelen särskiljas från frukost- eller lunchmenyn. Middagsportioner bör vara mindre än lunch. Varje gång du äter måste antalet portioner vara olika beroende på kroppens behov. Frukostportionen kan givetvis inte likställas med lunchportionen, liksom middagsportionen.
Middagsmenyn måste dock fortfarande vara komplett och balanserad liksom lunchmenyn. Så skillnaden är bara antalet portioner. Hur många storlekar är anpassade till varje kaloribehov.
Till exempel behöver du 2 000 kalorier varje dag. Dela portionen klokt. Frukost på morgonen bör vara den största måltiden, som är runt 600-700 kalorier. Varvat med nyttiga mellanmål som frukt och nötter några timmar innan lunch för totalt 100 kalorier. Sedan vid lunch kan du konsumera ytterligare 600-700 kalorier. På eftermiddagen kan du snacka med 100 kalorier, till exempel mager yoghurt. Resten, som är 400-500 kalorier, kan du fylla med middag.
Antalet portioner middag som inte är lika mycket som lunch är inte utan anledning, på natten vilar kroppen mer. Därför bör mängden mat som kommer in inte vara för mycket, eftersom kroppens energi som går åt på natten är relativt sett mindre.
Tillämpliga middagsmenyalternativ
Men för dig som är orolig för att bli tjock av middagen eller är förvirrad över antalet middagsportioner kan du ta en medelväg genom att göra en middagsmeny som inte är gödande men ändå näringsrik, till exempel följande middagsmeny.
1. Middagsmeny 1
- 140 gram kryddad grillad lax
- En halv portion brunt ris
- En halv kopp ångad broccoli
- En kopp fettfri mjölk
2. Middagsmeny 2
- En bit grillad kyckling
- kopp ångad potatis
- En halv kopp ångade morötter
- En kopp fettfri mjölk
3. Middagsmeny 3
- Spenat
- En halv portion brunt ris
- Pepes fisk
- Glas med vatten
4. Middagsmeny 4
- Bokcoy och wokad tofu
- En halv portion brunt ris
- Ett glas citron iste
5. Middagsmeny 5
- En halv portion fullkornsspaghetti utan tillsatt salt
- En portion grönsakssallad med olivolja
- Ett glas mineralvatten
6. Middagsmeny 6
- Kebab fylld med tomater, champinjoner, lök och grillat kycklingbröst utan skinn
- Kopp fruktjuice
7. Middagsmeny 7
- 55 gram magert nötkött, rostat eller rostat
- En liten kopp potatis
- Sallad fylld med tomater och gröna med olivolja
- En kopp mineralvatten
