Det ökande antalet dagliga covid-19-fall orsakar alltmer oro för att få denna infektionssjukdom eller andra sjukdomar. Anledningen är, om kroppen har släppa och att inte kunna motstå virusattacker utifrån, skulle vem som helst vara mottaglig för att bli sjuk. Därför är flera sätt som kan göras för att minska risken för överföring av olika sjukdomar under en pandemi att applicera 5M (tvätta händer, bära masker, hålla avstånd, hålla sig borta från folksamlingar och minska rörligheten). Var dessutom uppmärksam på intaget av hälsosamma och balanserade näringsämnen som kommer in i kroppen. Om det behövs, se till att kroppen får ytterligare intag av vitamin C, vitamin D och zink i tilläggsform.
Skäl att ta vitamin C, D och zink
Covid-19-pandemin har fått alla att inse vikten av att få tillräckligt näringsintag, särskilt näringsämnen med immunmodulerande effekter (kan utlösa ett immunsystemsvar). Denna effekt kan stödja kroppens naturliga immunförsvar i händelse av en virus- eller annan infektion.
Lanserar forskning från University of São Paulo, flera mikronäringsämnen som tros trigga immunfunktionen och minska risken för infektion är vitamin C, vitamin D och zink. De immunmodulerande aktiviteterna hos de tre har visat sig fungera bra. Faktum är att ett bristande intag av dessa tre näringsämnen kan störa kroppens ämnesomsättning.
I juni rekommenderade hälsoministeriet även vitaminer C, D och zink som terapeutiska läkemedel för att lindra symtomen på covid-19. Alla tre rekommenderas för konsumtion av patienter med milda till svåra symtom.
För att få en tydligare bild av den immunmodulerande funktionen och andra fördelar med de tre näringsämnena ovan, se följande recension.
Fördelarna med C-vitamin
C-vitamin är ett viktigt mikronäringsämne för människor. Detta vitamin spelar en roll för sårläkning och är en antioxidant som kan neutralisera skadliga fria radikaler i människokroppen.
Konsumtion av C-vitamin behövs också för att bilda kollagen som behövs i olika kroppssystem, såsom nerver, immunförsvar, skelett och blod.
Samtidigt, när det gäller att öka immunförsvaret, kan C-vitamin stimulera produktionen av vita blodkroppar, som inkluderar lymfocyter och fagocyter. Båda dessa komponenter krävs för att producera antikroppar.
Kroppen kan dock inte producera vitamin C. Därför måste detta näringsämne fås från mat eller kosttillskott. Frukt och grönsaker är matkällor som innehåller mest C-vitamin, till exempel:
- Olika typer av citrus (citron, lime, grapefrukt)
- Kiwi
- Paprika
- Jordgubbe
- Tomater
- Broccoli
- Kål
- Blomkål
Fördelar med att ta vitamin D
D-vitamin är ett unikt vitamin eftersom det kan produceras av huden endast med hjälp av solexponering.
Enligt Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics kan D-vitamin som produceras i huden vara minst dubbelt så länge i blodet som D-vitamin som vi konsumerar från mat eller kosttillskott.
Trots det borde intaget av D-vitamin som vi får inte bara komma från en källa. Förutom att sola dig i direkt solljus, se till att du får ditt D-vitamin från livsmedel som fet fisk, som lax, makrill och sill, samt kosttillskott.
Tillräckligt intag av D-vitamin kan hjälpa till att reglera kalcium och fosfat i kroppen. Båda dessa näringsämnen behövs för att upprätthålla friska ben, tänder och muskler.
Dessutom kan D-vitamin också påverka immunförsvaret. Detta vitamin spelar också en viktig roll för att öka immunförsvaret, och är antiinflammatoriskt (inflammation) vilket är mycket viktigt för kroppens immunförsvar.
Faktum är att D-vitaminbrist ofta förknippas med immunrelaterade störningar, såsom autoimmuna sjukdomar och andningssjukdomar.
Zink för kroppens hälsa
Hittills är zink känt som ett näringsämne som kan katalysera mer än 1000 enzymer, bidra till bildandet av proteinstrukturer och reglera gener.
Detta näringsämne kan fås från rött kött, kycklinglever, mjölk och ost. Därför är alla som anammar en vegansk kost benägna att få zinkbrist till följd av att de slutar konsumera animaliska produkter. Du behöver inte oroa dig, zinkintag kan fortfarande erhållas från ytterligare tillskott.
Under tillväxt och graviditet behövs zink även av barn och gravida kvinnor. Anledningen är att zinkbrist kan orsaka flera problem såsom försämrad tillväxt, undernäring och diarré.
Men visste du det? Zink har också antiviral aktivitet, vilket innebär att det kan öka immuncellernas funktion för att bekämpa virusinfektioner eller minska virusets förmåga att fortplanta sig.
Efter att ha känt till de olika hälsofördelarna med varje näringsämne, särskilt de som är relaterade till immunitet, skulle det vara optimalt om du kombinerar vitamin C, D och zink som nu finns tillgängliga i tilläggsform.
Val av vitamin C, D och zink kombinationstillskott
Nu finns en kombination av vitamin C, D och zink tillgänglig i form av ett tillskott av en mun, och har rätt dos i en tablett. Till exempel kosttillskott som innehåller 1 000 mg C-vitamin, 400 IE D-vitamin och 10 mg zink.
Säkerheten för C-vitamintillskott på 1 000 mg är ofta ifrågasatt eftersom det överskrider det dagliga målet för Nutritional Adequacy Ratio (RDA). Dessutom har det mänskliga matsmältningssystemet också en begränsad förmåga att ta upp C-vitamin.
Trots det är C-vitamin med en dos på 1 000 mg hos friska individer inte skadligt för kroppen. Observera att den maximala dosgränsen för daglig C-vitaminkonsumtion är 2 000 mg.
Se också till att du väljer en kombination av vitamin C, dan och zinktillskott med en uppfriskande och läcker fruktsmak.
Preparat från kosttillskott bör också vara i form av brustabletter som är lättlösliga och kan påskynda upptaget av näringsämnen, samt är vänliga mot magen.
