5 övningar för att öka bentätheten i 40-årsåldern

Mitt under covid-19-pandemin har träning blivit en stöttepelare för att upprätthålla kroppens motstånd så att den inte är mottaglig för sjukdomar. Dessutom kan träning också öka bentätheten, speciellt när du går in i medelåldern (40 år och över).

Med åldern kommer bentätheten och immunförsvaret att uppleva förändringar och minska. Men om du från ung ålder är van vid att anamma en hälsosam livsstil som att träna regelbundet och äta näringsrik och balanserad mat, då har du minskat riskerna förknippade med benhälsa och minskad uthållighet.

Hur kan träning öka bentätheten?

Citerar från NIH Osteoporos och relaterade bensjukdomar, för de flesta människor kommer bentäthet och styrka att nå sin topp i 30-årsåldern. Efter det kan du börja tappa bentäthet och styrka.

Samtidigt har kvinnor och män över 20 år som regelbundet tränar i allmänhet en mer optimal bentäthet och styrka än de som inte tränar. Fördelarna med denna sport kommer att hjälpa kroppen att förhindra benförlust (benskörhet) i hög ålder.

Förutom att bibehålla benhälsan kan träning också upprätthålla muskelstyrka och kroppsbalans. Av denna anledning är träning viktigt, särskilt för vuxna som diagnostiserats med osteoporos.

Hur bibehåller träning uthålligheten?

Rapporterat av MedlinePlus tros träning öka uthålligheten så att du inte blir lätt sjuk. Det finns flera teorier som stöder detta, inklusive:

  • Att göra fysisk aktivitet kan utrota bakterier från andningsorganen. Detta kan minska risken för förkylningar, influensa och andra luftvägssjukdomar.
  • Träning orsakar förändringar i antikroppar och vita blodkroppar, som båda kan upptäcka sjukdom tidigare än vanligt.
  • Ökningen av kroppstemperaturen som upplevs under och efter träning tros förhindra tillväxt av bakterier i kroppen. Denna temperaturökning kan hjälpa kroppen att bekämpa infektioner bättre.
  • Träning kan bromsa produktionen av stresshormoner som är benägna att göra dig sjuk. Det är känt att när kroppen har mindre stresshormoner blir kroppen mer immun mot sjukdomar.

Dessutom tros träning också minska risken för hjärtsjukdomar, som den största dödsorsaken i världen. För det måste du överväga att göra tillräckligt med fysisk aktivitet som att träna.

Även om träning är bra för kroppen bör du inte överdriva det. Anledningen är att om du tränar för mycket kan dessa aktiviteter faktiskt skada kroppen. För att vara optimal rekommenderar kirurgen vuxna att göra fysisk aktivitet i 2,5 timmar per vecka eller cirka 30 minuter varje dag.

Träningsrekommendationer för bentäthet

Att träna är bra för människor i alla åldrar, speciellt om du är över 40. Denna ålder är den viktigaste tiden för regelbunden träning eftersom kroppsfunktionerna börjar avta, såsom muskelförlust, minskade hormoner och en långsammare ämnesomsättning så att det är lätt att gå upp i vikt. Som ett resultat är din risk för exponering för hälsoproblem som högt blodtryck, diabetes och hjärtsjukdomar ännu högre.

Därför bör du träna regelbundet genom att vara uppmärksam på träningsintensiteten som passar din kroppskondition. Här är fem träningsrekommendationer för bentäthet och immunitet i medelåldern:

  • joggning
  • Yoga
  • Promenad
  • Cykel
  • Aerobics

Men om du har vissa hälsotillstånd, såsom hjärtproblem, högt blodtryck, diabetes eller fetma, var noga med att rådfråga din läkare innan du tränar regelbundet.

Vad mer, om du har osteoporos, bör du först fråga din läkare om aktiviteter som är säkra att göra för att inte utgöra en risk för frakturer.

Tips för säker träning mitt i en pandemi

Under en pandemi kan du känna dig orolig om du måste träna på grund av risken att överföra viruset från andra människor, särskilt utomhus. Oroa dig inte längre, följ dessa säkra träningstips för att minimera överföringen av covid-19.

  • Hitta en lugn plats, typ joggning i teträdgården
  • Cykla eller gå runt komplexet
  • Om du vill ägna dig åt fysisk aktivitet i ett gym eller offentligt utrymme, välj ett öppet område med god luftcirkulation eller utomhus
  • Använd din egen träningsutrustning, till exempel en yogamatta
  • Tillämpa alltid hälsoprotokoll, som att fortsätta bära masker och alltid hålla ett säkert avstånd från andra människor

Näringsämnen för att öka bentätheten och immuniteten

Förutom att göra sporter som kan öka bentätheten och immuniteten, kan du konsumera flera viktiga näringsämnen för att stödja din kropps hälsa. Här är tre näringsämnen som kan upprätthålla benhälsa och densitet:

  • Kalcium, som vanligtvis finns i mejeriprodukter, sardiner, tofu, gröna grönsaker, fullkorn osv.
  • Vitamin D, kan fås från fet fisk (lax, sardiner, makrill), äggulor etc.
  • Magnesium, som finns i gröna grönsaker, nötter, vete, avokado, etc.

Samtidigt finns det fem viktiga näringsämnen som tros bibehålla uthålligheten, till exempel:

  • Betakaroten, som finns i sötpotatis, morötter och gröna grönsaker
  • C-vitamin, finns i grönsaker och frukter som paprika, apelsiner, broccoli, citroner etc.
  • Vitamin D, kan fås från berikade livsmedel, växtbaserad mjölk och kosttillskott
  • E-vitamin, kan fås från nötter, frön, spenat och broccoli
  • zink, finns vanligtvis i bönor, pumpafrön, sesamfrön, kikärter och linser

Nu finns det kosttillskott som innehåller en kombination av flera av ovanstående näringsämnen för att öka bentätheten och bibehålla uthålligheten i medelåldern. Till exempel kosttillskott som innehåller organiskt kalcium, vilket är bättre än konstgjort kalcium, för att bibehålla benhälsan.

Dessutom innehåller denna typ av tillskott även Ester-C, vitamin C som gör magen mindre öm och är användbar för att upprätthålla immunförsvaret, samt vitamin D3 för att hjälpa till att absorbera kalcium, vilket är bra för män och kvinnor i medelåldern .

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found