Är du på en strikt diet? Det finns vissa saker som du måste göra och vara uppmärksam på för att ditt program ska bli framgångsrikt. Det är inte bara regelbunden träning, eller en fråga om att välja hälsosam mat. Men det är också hur du ordnar all mat på tallriken när det är dags att äta.
Hur ska man sedan dela upp alla dessa livsmedel i tallriken så att dieten blir framgångsrik?
Guide till att ställa portioner på tallriken så att dieten blir lyckad
Inställningen av tallriken som avses här är hur du delar upp alla dessa livsmedel i rätt portioner vid en måltid. Till exempel, hur mycket ris ska du ta i en måltid? Eller hur mycket måste riset du äter fylla på tallriken?
Om du vill att dieten ska bli framgångsrik, som önskat, måste du börja ställa in portionen av tallriken varje gång en stor måltid kommer. Här är bestämmelserna för korrekt fördelning av tallrikar:
1. Basföda
Kom ihåg att basfödan inte bara är ris, all mat som innehåller mycket kolhydrater kan betraktas som basföda, såsom potatis, majs, bröd, nudlar eller vermicelli. I hälsoministeriets riktlinjer för balanserad kost står det att du kan fylla en tredjedel av din tallrik med basföda. En portion basföda motsvarar 5-6 matskedar eller en fångst bröd, lika med 175 kalorier.
För en framgångsrik diet kan du justera mängden basföda på en dag enligt följande:
- Morgon: en portion
- Eftermiddag: en och en halv till två portioner
- Kväll: en till två portioner
2. Djurtillbehör
Djurtillbehör som nötkött, kött, kyckling, fisk, ägg, du bör bara konsumera en till två portioner i en måltid. Till exempel, om din lunchmeny är kokta ägg, är en portion av animaliska sidorätter lika med ett kokt ägg. Eller, om du äter kyckling, motsvarar en portion animaliska sidorätter en bit lår (hel kyckling uppdelad i tolv delar).
Följande är fördelningen av portioner på tallriken per måltidstid:
- Morgon: halv till en portion
- Eftermiddag: en till en och en halv portion
- Kväll: en portion
3. Grönsakstillbehör
Exempel på grönsaksrätter är olika bönor, tofu och tempeh. För denna typ av mat motsvarar en portion 75 kalorier. En portion grönsaker tillbehör är lika med en stor bit tofu (storleken på din handflata) eller två bitar medium tempeh.
Följande är bestämmelserna för att konsumera vegetabiliska tillbehör per måltid:
- Morgon: en portion
- Eftermiddag: en till en och en halv portion
- Kväll: en portion
4. Grönsaker
Du kan lita på grönsaker om du vill att din kost ska fungera snabbt. Därför bör du konsumera minst en tredjedel av en tallrik grönsaker vid varje måltid. Eller portionen av dina grönsaker är densamma som den del av basfödan du äter. En portion grönsaker motsvarar ett glas grönsaker som har kokats och vattnet tappats av.
För grönsaker bör du äta en portion grönsaker vid varje måltid, oavsett om det är frukost, lunch eller middag.
5. Frukter
Glöm inte frukten också i din tallrik. Även om den inte konsumeras tillsammans med andra livsmedel, har frukten sin egen andel i din mattallrik, vilket är ungefär en femtedel av tallriken.
På en dag äter du helst 150 gram frukt så att dina fiberbehov tillgodoses och kosten löper smidigt. Du kan dela upp det totala fruktbehovet i tre måltider, så du konsumerar 50 gram per måltid.
Även om du kan använda portionsinställningar och tallrikfördelning för att göra din kost enklare, måste du vara uppmärksam på att detta beror på varje persons kaloribehov. Så du och andra kan behöva äta alla dessa livsmedel med olika portioner och utdelning av tallrikar.
