Många kvinnor upplever uppblåsthet före och i början av sin menstruation. Detta tillstånd är faktiskt ett av symptomen på premenstruellt syndrom (PMS). Dina aktiviteter kommer säkert att störas varje gång du upplever gasbildning före och under menstruationen. För att detta inte ska fortsätta att hända, prova följande sätt att hantera gasbildning under menstruationen!
Hur man förebygger och behandlar flatulens under menstruation
Enligt Mayo Clinic gör förändringar i nivåerna av hormonerna progesteron och östrogen under menstruationen att kroppen håller kvar mer vatten och salt i kroppen.
Som ett resultat blir kroppens celler svullna av vatten vilket orsakar en uppblåst känsla.
Att ändra en hälsosammare livsstil är det bästa sättet att hantera gasbildning under menstruationen.
Här är några saker du bör göra om din mage känns uppblåst under din mens.
1. Undvik salt mat
Natriumet i salt kan öka mängden vatten som lagras av kroppen. Salt mat kan utlösa vätskeansamling, vilket orsakar flatulens under menstruationen.
American Heart Association rekommenderar att man begränsar saltintaget till 1 500 milligram (mg) per dag.
Ett sätt att undvika överskott av salt är att laga din egen mat hemma med färska råvaror.
Du måste veta att de flesta bearbetade livsmedel innehåller ett ganska högt salt.
Därför, om du lagar din egen mat, kan du justera mängden salt för att göra den hälsosammare.
2. Drick mycket vatten
Var inte rädd för uppblåsthet, du undviker till och med att dricka vatten. Se istället till att dricka mycket vatten under dagarna fram till din mens.
Du kan ta med dig en vattenflaska varje gång du reser och dricka regelbundet i några minuter.
Generellt sett kan att dricka åtta glas vatten om dagen (cirka två liter) tillgodose vätskebehovet.
Du kan dock också själv bedöma hur mycket vatten som behövs, det kan vara mer än så.
3. Träna regelbundet
En studie publicerad av Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research fann att regelbunden träning kan hjälpa mot PMS-symtom.
När du upplever ofta uppblåsthet på grund av PMS-symtom kan regelbunden motion hjälpa till att förebygga tillståndet.
Experter rekommenderar måttlig träning några timmar i veckan, träning eller kraftig träning en timme i veckan.
Du kan också kombinera de två olika typerna av fysisk aktivitet och göra det regelbundet cirka 2,5 timmar i veckan
4. Minska koffeinintaget
Forskning publicerad av Journal of Taibah University Medical Sciences uppgav att kvinnor som har en vana att konsumera koffeinhaltiga drycker löper större risk att uppleva menstruationsstörningar.
Förutom att störa matsmältningen kan alkohol och koffein orsaka flatulens och andra menstruationsproblem, såsom mensvärk.
Undvik att dricka kaffe under menstruationen för att övervinna gasbildning.
Byt istället ut det mot en dryck utan koffein, till exempel fruktjuice, eller ersätt ditt kaffe med en koffeinfri typ av kaffe.
5. Undvik raffinerade kolhydrater
Raffinerade kolhydrater, såsom raffinerat mjöl och socker, riskerar att orsaka toppar i blodsockernivån.
Detta tillstånd kan öka nivån av insulin i blodet och därigenom stimulera njurarna att behålla natrium.
Jo, den höga mängden natrium gör att vätskan ackumuleras tills magen känns uppblåst.
Undvik därför intag av enkla kolhydrater och för många raffinerade kolhydrater för att övervinna gasbildning under menstruationen.
Socker och annan sockerrik mat är exempel på raffinerade kolhydrater som du bör undvika under mens.
6. Ät mat som innehåller vitamin B6
Office on Women's Health (OASH) rekommenderar att du konsumerar mat rik på vitamin B6 för att lindra PMS-symtom inklusive gasbildning.
Livsmedel som innehåller mycket vitamin B6 inkluderar fisk, kyckling, potatis och frukt (förutom apelsiner och citroner).
Du kan också få vitamin B6 från kosttillskott och multivitaminer.
7. Överväg p-piller
Genom att lansera OASH-webbplatsen kan p-piller hjälpa till att hantera flatulens under menstruation.
Vissa kvinnor kan dock uppleva motsatsen, vilket faktiskt gör att magen känns mer uppsvälld.
Effekten av p-piller kan variera för varje kvinna. Så det är bättre att diskutera det med din läkare först och prova några olika typer.
Målet är att ta reda på vilken som är bäst för att hantera gasbildning under menstruationen.
Inte nog med det, alla kvinnor kan inte ta p-piller, särskilt för kvinnor som planerar en graviditet eller vill bli gravida inom en snar framtid.
Enkla steg för att omedelbart övervinna gasbildning under menstruationen
Uppsvälld mage under menstruationen stör ofta kvinnors aktiviteter och hälsa.
Lyckligtvis finns det olika praktiska och enkla sätt att hantera detta när detta händer, inklusive följande.
- Komprimera magen med varmt vatten.
- Ta ett varmt bad eller bad.
- Lätt fysisk aktivitet som att gå, springa på plats eller gå upp och ner för trappor.
- Ligg på mage samtidigt som du stöttar magen med en kudde.
- Ge en massage på mage och rygg.
- Andas in oljan du gillar för en aromaterapieffekt.
Vanligtvis kommer klagomål av flatulens före och under menstruationen inte att vara länge.
Men om dina symtom inte förbättras, tveka inte att gå till läkare, OK!
