Har du provat olika sätt att gå ner i vikt, men utan resultat? Svårigheter att gå ner i vikt tros vara ett av tecknen på en långsam ämnesomsättning. Orsaken kan komma från genetiska faktorer, fysisk aktivitet, till dagliga vanor.
Metabolism är den process när kroppen omvandlar näringsämnen från mat och dryck till energi. Vissa människor har en snabb ämnesomsättning, men vissa är långsammare. Denna skillnad kan påverka din kropps tillstånd, inklusive viktfrågan.
Vilka är orsakerna till en långsam ämnesomsättning och vad är effekterna på din vikt? Kolla in följande recension.
Orsaker till långsam ämnesomsättning
Här är några faktorer som kan bromsa din ämnesomsättning.
1. Gör sällan fysisk aktivitet
Näringsämnen som du får från maten kommer att bearbetas till energi så att kroppen kan röra sig. Om du sällan gör fysisk aktivitet kommer kroppen att förbränna mindre energi som kommer in så att processen att förändra din inre energi kan gå långsammare.
När du inte tränar lagrar din kropp mer fett och din ämnesomsättning saktar ner. Det är därför personer som äter mycket men sällan gör fysisk aktivitet tenderar att lätt gå upp i vikt.
2. För lite kaloriintag
Kanske har du tänkt att genom att begränsa matintaget kan du gå ner i vikt. Faktum är att denna vana faktiskt gör ämnesomsättningen långsammare. Anledningen är att din kropp tror att du svälter.
En studie visade att överviktiga kvinnor som konsumerade 420 kalorier per dag under 4-6 månader faktiskt upplevde en minskning av ämnesomsättningen. Detta tillstånd fortsatte även efter att de ökade sitt kaloriintag i fem veckor senare.
3. Begränsa proteinintaget
Protein är ett av de viktigaste näringsämnena för att upprätthålla kroppens funktioner. Inte ett fåtal personer som saknar protein eftersom de begränsar sin mat under dieten. Medan protein kan öka hastigheten på energibildningen med 20-30 procent.
Även om en diet som begränsar maten kan bromsa din ämnesomsättning, kan ett högt proteinintag minimera detta. Studier visar också att protein ger en känsla av mättnad som förhindrar suget att äta för mycket.
4. Äter för mycket fet mat
Fet mat verkar också ha en roll för att bestämma din ämnesomsättning. Fett är ett viktigt näringsämne, men överdriven konsumtion av fet mat kan faktiskt orsaka uppbyggnad av fettvävnad.
Samtidigt bromsar fettavlagringar din ämnesomsättning eftersom din kropp har mycket energireserver. Med tiden kommer fettvävnaden att öka och orsaka viktökning.
5. Konsumerar för mycket sockerhaltiga drycker
Enligt forskning i tidskriften Kritiska recensioner i klinisk laboratorievetenskap En kost med hög sockerhalt kan dock påverka ämnesomsättningen på två sätt. För det första stör socker processen att omvandla fetter och kolhydrater till energi.
För det andra bidrar mat med mycket socker mycket kalorier till kroppen. Om du sällan tränar kan din vikt och fettprocent öka. Detta stör sedan återigen processen att bilda energi från kolhydrater och fetter.
6. Brist på sömn
Du kanske redan vet att sömnbrist kan öka risken för olika sjukdomar och orsaka trötthet dagen efter. Dessutom kan brist på sömn också göra din ämnesomsättning långsammare och utlösa viktökning.
Detta är i enlighet med en studie som Spaeth och kollegor gjorde 2015. Förutom att sänka ämnesomsättningen i vila kan sömnbrist också störa glukosomsättningen och orsaka högt blodsocker.
7. Upplever ofta stress
Din kropp producerar hormonet kortisol när du står inför stress, press eller en hotfull situation. Detta hormon påverkar olika kroppsfunktioner, inklusive mekanismen för energilagring och energireserver i form av fett.
Frisättningen av kortisol syftar faktiskt till att kroppen ska kunna hantera stress väl. Men detta hormon kan också öka aptiten, sakta ner ämnesomsättningen och i slutändan leda till viktökning.
8. Konsumtion av vissa läkemedel
Du tar vissa mediciner som kan bromsa din ämnesomsättning. Några av dessa inkluderar antidepressiva läkemedel, diabetesmediciner, kortikosteroider och läkemedel som används i hormonbehandling.
Dessa läkemedel kan orsaka vissa biverkningar hos personer som regelbundet konsumerar dem. En av effekterna är viktökning på grund av förändringar i hastigheten för energibildning.
Leder en långsam ämnesomsättning definitivt till fetma?
En långsam kroppsmetabolism innebär att din kropp också förbränner kalorier långsamt. I slutändan kan detta få kroppen att samla energi och uppleva viktökning.
En långsammare hastighet av energibildning kan verkligen göra dig tjock, men unikt är detta fall mycket sällsynt. Med andra ord är en långsam ämnesomsättning inte den huvudsakliga faktorn som orsakar fetma.
Viktökning uppstår när fler kalorier går in i kroppen än ut. Dessutom kanske du inte är fysiskt aktiv eller spenderar för mycket tid på att sitta och stilla.
Sammanfattningsvis är fetma effekten av flera faktorer. En saktad ämnesomsättning är en sällsynt faktor och är inte orsaken till drastisk viktökning.
Trots det kan du rådfråga en läkare om du är orolig för din långsamma ämnesomsättning. Ytterligare tester kommer att visa om ditt tillstånd är relaterat till vissa hälsotillstånd, såsom hypotyreos.
