Alla behöver näringsrik mat för att behålla en hälsosam kropp. Inget undantag för kvinnor. Matkällor av vitaminer och mineraler är mycket viktiga för att skydda en kvinnas kropp från olika sjukdomar som benförlust (benskörhet), graviditetsproblem, bröstcancer och andra kvinnors hälsoproblem. Så, vilka livsmedel är effektiva för att upprätthålla en kvinnas hälsa under hela hennes liv? Kolla in följande lista.
De hälsosammaste matvalen för att upprätthålla kvinnors hälsa
1. Edamame
En superfood som kan hjälpa till att upprätthålla kvinnors hälsa är edamame. Edamame innehåller mycket fibrer och bra fetter som kan få kvinnliga organs funktion att fungera optimalt trots att åldern fortsätter att växa.
Inte nog med det, edamame innehåller också isoflavoner, som är östrogenliknande föreningar som kan vara dina bästa vänner under klimakteriet. Anledningen är att detta är mycket användbart att övervinna värmevallningar eller känslan av värme i kroppen under klimakteriet.
2. Broccoli
Broccoli är en av de gröna grönsakerna som är mycket fördelaktiga för kvinnors hälsa. Broccoli innehåller sulforafan, en kemikalie som kan hjälpa till att minska överskottet av östrogen i kroppen och därigenom förhindra risken för cancer.
Dessutom innehåller denna trädformade grönsak också viktiga vitaminer och mineraler som behövs för att öka immuniteten såsom vitamin C, vitamin A, fiber, folat, kalcium, järn och kalium. Därför rekommenderas du att konsumera minst 500 gram broccoli i veckan.
3. Sardiner
För kvinnor som aktivt ammar, försök att äta mer sardiner. Anledningen är att sardiner innehåller hälsosamma fettsyror, vitamin D och kalcium som kan förbättra kvaliteten på bröstmjölken.
Dessutom innehåller sardiner även omega-3-fettsyror som specifikt består av DHA och EPA. Detta är mycket användbart för att förbättra hjärnans funktion hos spädbarn i livmodern.
Fördelarna med sardiner slutar inte där, du vet. För kvinnor som inte är gravida och ammar är sardiner också fördelaktiga för att upprätthålla hjärnans hälsa.
4. Ge
Bären har en levande färg som är attraktiv för kvinnor. Till exempel blåbär, hallon och björnbär. Inte bara vacker när det gäller färg, beri-berian ger faktiskt fördelar som inte är mindre intressanta för kvinnors hälsa.
Bär innehåller flavonoider och antioxidanter, som arbetar för att skydda friska celler från skador. För dig som kommit in i ålderdomen är bär mycket lämpliga att konsumera för att hjälpa till att bibehålla hjärnans skärpa för att inte bli senila.
5. Nötter
För kvinnor som har högt blodtryck eller diabetesproblem är det en bra idé att äta nötter. Nötter som är rika på fibrer och låga i fett är fördelaktiga för att sänka ditt blodtryck och blodsocker.
Välj säkra kidneybönor, valnötter eller mandel för att hålla din kropps kolesterol stabil. Genom att äta 12 valnötter varje dag undviker du risken för hjärtsjukdomar.
6. Papaya
Papayafrukt som smakar sött ger faktiskt också söta fördelar för kvinnors hälsa. Den rödorange färgen på papayafrukt kommer från innehållet av betakaroten och lykopen. Dessa två saker är mycket användbara för att minska risken för livmoderhalscancer och bröstcancer, de två dödligaste sjukdomarna för kvinnor.
Genom att äta papaya regelbundet slipper du också risken för hjärtsjukdomar. Detta beror på att papaya innehåller antioxidanter som kan hjälpa till att hålla kolesterol och blodtryck från toppar drastiskt till följd av åldrande.
7. Yoghurt
För dig som är 50 år och äldre behöver du extra kalciumintag för att undvika osteoporos. Som ni vet ligger den bästa källan till kalcium i mjölk. Men vad händer om du inte gillar att dricka mjölk?
Oroa dig inte ännu. Du kan ersätta den genom att äta yoghurt, en kalciumkälla som inte är mindre viktig än mjölk. Anledningen är att varje 230 gram yoghurt kan tillgodose en tredjedel av ditt dagliga kalciumbehov. Välj därför yoghurt berikad med D-vitamin för att hjälpa din kropp att absorbera mineralet bättre.
8. Avokado
Avokado är en av de bästa frukterna som innehåller enkelomättade fettsyror (MUFA) för att upprätthålla kvinnors hälsa. Faktum är att en studie visar att avokadodieten kan hjälpa till att förlora bukfett och skydda dina ögon och hud.
Intressant nog kan vanan att äta avokado regelbundet hjälpa till att sänka LDL (dåligt kolesterol) och öka HDL (bra kolesterol). Så, konsumera bara en kvart till en och en halv avokado varje dag och se själv fördelarna.
