Yogatips och rörelser för feta människor •

Kanske ser du ofta människor som yogar med en tunn och nästan idealisk kropp. Men, kan yoga också vara för överviktiga människor? Det är klart jag kan! Alla kan yoga, oavsett ålder eller kroppsform.

Yoga är användbart för att minska stress och förbättra kroppens kondition. Du kan säkert känna fördelarna med yoga om du gör det rätt. Så, hur börjar man yoga för en tjock kropp? Kolla in följande recension.

Fördelar med yoga för överviktiga personer

Olika yogarörelser är i allmänhet ganska lätta, så även tjocka människor kan anpassa sig. För personer som är överviktiga eller feta kan lågintensiv träning som yoga vara bekvämare än att jogga eller gå lugnt i parken eller runt huset.

Enligt en studie från 2014 är yoga lika effektivt som att gå. Förutom att kunna minska body mass index (BMI) och minska midjemåttet hos personer med övervikt, kan yoga också öka produktionen av hormonet leptin som kan minska hunger och aptit.

Människor som är överviktiga upplever också ofta ledvärk, särskilt hos kvinnor som är mer utsatta. Fördelarna med yoga för överviktiga kvinnor kan hjälpa till att förbättra kroppens inriktning för att minska spänningar i lederna.

Yoga kan också förbättra balansen för att förlänga livet. Människor som är överviktiga kan uppleva stress oftare. Jo, yogarörelser kan hjälpa till att förbättra hållningen, lugna sinnet och slappna av spända muskler. Dessutom kan du modifiera de flesta yogarörelserna efter din kroppskondition.

Hur börjar man yoga om man har en fet kropp?

Det bästa sättet att börja lära sig yoga är genom en professionell och erfaren lärare. Du kan ta en yogaklass eller med en personlig yogainstruktör. Yogainstruktören kommer att introducera dig till den typ av yoga som passar din kroppstyp. Dessutom behöver du också ett verktyg för att utföra vissa rörelser.

Vanligtvis för nybörjare kommer du att lära dig utövandet av Hatha yoga, vilket är en typ av yogapraktik som fokuserar mer på fysisk rörelse och andning än mental. Hatha yoga kombinerar vanligtvis sittande och stående positioner i ett långsamt tempo. Som ett resultat kan du njuta av Hatha-yogarörelserna mer avslappnad.

Några av Hatha-yogarörelserna för överviktiga personer som din instruktör kan lära ut, inkluderar följande.

1. Warrior II

Nybörjare kommer att veta stående pose eller stående poser när du börjar yoga för första gången. Denna övning syftar till att slappna av och förbereda kroppen innan du gör andra yogarörelser.

Att göra ett drag krigare II , kan du följa följande steg.

• Stå rakt med fötterna ihop och handflatorna vända framåt.
• Ta ett stort steg med höger fot bakåt. Låt vänster tå peka framåt samtidigt som du roterar höger fot 90 grader.
• Rikta in hälen på din vänstra fot med mitten av din högra fot, böj sedan ditt vänstra knä lätt medan du andas in.
• Placera höger hand bakåt och vänster hand framåt i axelhöjd och öppna handflatorna med fingrarna mot varandra.
• Håll ryggen rak och håll denna position i fem långa drag.
• Efter det, återgå till den ursprungliga positionen och gör det på motsatt sida av kroppen.

2. Sittande framåtfällning

Yogarörelser är flexibilitetsövningar som kräver att du viker delar av din kropp, varav en är magen. För att bibehålla balansen kan du även använda en stol som ett hjälpmedel under yogaträning.

Så här gör du flytten sittande framåt fällning med hjälp av stolar för tjocka människor.

• Sitt rakt i stolen med böjda knän och fötterna platt på golvet. Låt armarna hänga vid dina sidor.
• Andas in långsamt och andas sedan ut medan du fäller kroppen framåt. Försök att hålla ryggen rak.
• Vik så långt din kropp kan gå, lägg sedan handflatorna på smalbenen och låt dem hänga avslappnat vid dina sidor.
• Håll denna position i fem andetag och återgå till startpositionen.

3. Nedåtvänd hund

Nedåtvänd hund är en av de grundläggande poserna för yogaträning som syftar till att bibehålla och förbättra kroppens balans.

Första gången du försöker kan du tycka att det är lite svårt. Men med rätt steg kan tjocka människor också bemästra denna yogarörelse.

• Från krypläge, sträck ut armarna rakt framför dig med handflatorna platt på mattan och axelbrett isär.
• För ihop tårna och räta sedan ut benen tills du lyfter upp höfterna i luften i ett andetag.
• Dina fötter behöver inte vara helt raka, men se till att dina hälar nuddar mattan. Du kan också justera avståndet mellan dina armar och ben för att bibehålla balansen.
• Håll denna position i 5 till 10 djupa andetag och återgå sedan till startpositionen.

Abby Lentz, grundare av Heavyweight Yoga i Austin, Texas, citerat från U.S.A. News Health rekommenderar att du konsulterar en instruktör innan din första yogaklass. Detta för att säkerställa att du är mer bekväm och anpassningsbar till denna sport.

Om du känner att du är redo för en gruppklass kan ett privat yogapass vara ett bra val. Privat träning kan vara ett bra sätt att lära sig grundläggande rörelser och bygga upp självförtroende innan du går med i en gruppträningsklass.

Dessutom kan du också gå med i en gemenskap av yogaentusiaster. Detta kan göra dig mer entusiastisk under din praktik, få massor av input om yogaaktiviteter, att tänka positivt att din praktik inte kommer att vara förgäves.

Att söka referenskunskap och förstå yogapraktik djupare är det bästa sättet att säkerställa att du kommer att känna dig bekväm innan du tar en lektion.

Tips för att göra yoga för överviktiga personer

Förutom att ta klasser och lära sig yogarörelser för nybörjare, finns det också några tips för att göra yoga för överviktiga personer för att vara mer bekväma, enligt följande.

• Justera fötternas position när du gör yogarörelser. På vissa stående pose eller en stående ställning, du som har en stor kropp kan sprida benen längre än höfterna tills du känner dig ganska bekväm.
• Om det finns några delar av din kropp som kommer i vägen för yoga, till exempel magveck, lår, armar eller bröst, kan du justera dem och göra dem så bekväma som möjligt.
• Tveka inte att använda hjälpmedel, för kanske har din feta kropp inte kunnat posera perfekt. Använd till exempel ett yogarep i stretchrörelser knäsena innan du kan röra händerna på tårna.

Brist på självförtroende är vanligtvis ett hinder för överviktiga personer att göra fysiska aktiviteter, inklusive yoga.

Det du behöver komma ihåg, yoga handlar inte om tävling och perfektion. Tänk alltid positivt och använd denna övning som ett tillfälle att koppla ihop ditt sinne med din kropp.