För er som har diabetes kan det vara ett dilemma om man ska fasta eller inte under denna månad Ramadan. Inte ett fåtal diabetiker som hoppar över fastan av rädsla för påverkan på blodsockernivån. Faktum är att om du gräver djupare får diabetiker många fördelar när de fastar. Vilka är fördelarna med fasta för diabetiker?
Fördelar med fasta för diabetiker
För diabetiker är fastan en utmaning i sig.
Minskat matintag, blodsockret kan sjunka dramatiskt. Om du inte äter kommer din blodsockernivå att sjunka under det normala intervallet, vilket kan leda till hypoglykemi.
Detta gäller även diabetiker som äter för mycket när de bryter fastan. Möjligen kommer denna vana att göra att blodsockret stiger högre än normalt. Var hyperglykemisk.
Även om det finns vissa risker, ger fasta fortfarande fördelar för personer med diabetes. Innan vi bestämmer oss för om vi ska fasta eller inte, låt oss först förstå vad som är fördelarna med att fasta för personer med diabetes.
1. Glukos är mer regelbundet
När du har fastat i 8 timmar går din kropp igenom många förändringar. Den största förändringen är när man använder och bearbetar den energi som kommer att användas.
Till en början använder kroppen glukos som huvudenergi. Men när sockret är utarmat kommer kroppen att börja bryta ner fettdepåer för energi.
Om fett ständigt används som energi är det inte omöjligt att du går ner i vikt.
Tja, tydligen kan denna viktminskning påverka kroppens arbete med att reglera blodsockernivåer, blodkolesterol och blodtryck.
Det är därför, fasta är känt för att ha fördelar som ett sätt att kontrollera blodsockernivåerna.
2. Minska beroendet av droger
Som rapporterats av WebMD-sidan finns det en liten studie utförd på 3 personer med typ 2-diabetes under 10-25 år.
I denna studie ombads de att fasta 3 dagar i veckan och ibland varje dag. Detta görs naturligtvis under överinseende av en läkare.
Efter en månad kunde de tre personerna minska beroendet av insulinbehandling, till och med slutade helt. På mindre än ett år lyckades de sluta med diabetesmedicinering.
Tja, från dessa studier kan man se att fördelarna med fasta för diabetiker, varav en är att minska beroendet av droger.
Men det behövs naturligtvis andra mer lovande studier i detta avseende.
Särskilt forskning om huruvida detta tillstånd varar bara en kort tid eller det kan vara för evigt.
3. Upprätthålla hälsan hos kroppens organ
Förutom att minska beroendet av droger kan fördelarna med fasta även ha god effekt på de flesta av dina organ, även för personer med diabetes.
I allmänhet lagrar din kropp glukos för säkerhets skull. Tja, denna lagrade glukos kallas glykogen som lagras i din lever. Glykogen tar cirka 12 timmar att använda.
Om du slutar äta under en längre tid kommer din kropp att börja bränna fett istället för glykogenet.
Denna fettförbränning ger energi och vilar din lever och bukspottkörtel.
Levern och bukspottkörteln är de två organ i kroppen vars uppgift är att producera insulin som ett hormon som reglerar blodsockret.
4. Förbättra disciplinen
Enligt Prof. Dr. dr. När Sidartawan Soegondo, Sp.PD, KEMD, FINA träffades i en exklusiv intervju i Cikini, centrala Jakarta (9/5), är en av fördelarna med fasta för diabetiker att öka disciplinen när det gäller att ta medicin.
”När man fastar får man bara äta och dricka 2 gånger, nämligen i gryningen och iftar.
Så, om du gillar det eller inte, människor med diabetes måste följa det här mönstret och följa dosen av medicin som har getts av läkaren, säger Dr. Sidartawan.
Denna mer regelbundna kost och drogkonsumtion gör dem mer disciplinerade än vanligt dagar. På så sätt kan blodsockerkontrollen bli bättre.
Säkra fastaregler för diabetiker
Egentligen kan personer med diabetes genomgå fasta som andra normala människor. Sahur och iftar på samma gång.
Små saker som mat och dryck måste dock ses upp med. Om du tar för mycket kan det förvärra ditt tillstånd.
1. Mönstret att äta i gryningen
Först och främst bör du inte hoppa över suhoor eftersom detta är en av dina möjligheter att tillföra näringsämnen till kroppen.
Försök att göra en diet med balanserade kolhydrater, protein och fett. Detta syftar till att hjälpa matsmältningsprocessen och få dig att känna dig mätt.
Följande är livsmedel som rekommenderas för att känna fördelarna med fasta för diabetiker:
- Fullkornsflingor med låg fetthalt mjölk
- Vanlig grekisk yoghurt toppad med blåbär och kanel. Även tillsammans med rostat rågbröd med jordnötssmör.
2. Ätmönster när man bryter fastan
Efter att ha brutit fastan dricker du vanligtvis vatten och serveras ofta med dadlar för att bryta fastan.
Försök att begränsa konsumtionen av dadlar till 1-2 stycken på en dag. Drick sedan sockerfria drycker som inte innehåller koffein.
Det finns flera sätt som diabetiker också kan använda för att få de optimala fördelarna med fasta, inklusive:
- Byt ut förpackad fruktjuice med färsk fruktjuice utan tillsatt socker.
- Undvik att konsumera mat som är stekt i för mycket olja, till exempel stekt mat.
- Ät inte för mycket
3. Träning
Träning medan du fastar ger faktiskt också fördelar, även för personer med diabetes.
Fastemånaden betyder inte att du är frånvarande från hälsosam fysisk aktivitet.
Detta kan göras på natten, efter tarawih eller precis innan man bryter fastan.
Dessutom kan du också vara uppmärksam på några av dessa saker när du vill träna medan du fastar:
- För personer med typ 2-diabetes, välj lätt till måttlig träning.
- Undvik överdriven träning när du fastar för diabetiker som tar insulin och sulfonylureider.
Hur? Så länge det finns en vilja kommer det säkert att finnas en väg. Det är synd att inte missa de olika fördelarna med fasta för diabetiker?
Innan du fastar är det en bra idé att först rådgöra med din läkare och följa instruktionerna för att fasta ordentligt enligt läkarens anvisningar.
Lever du eller din familj med diabetes?
Du är inte ensam. Gå med i diabetespatientgemenskapen och hitta användbara berättelser från andra patienter. Anmäl dig nu!
