Löpning är en typ av träning som är bra för hälsan, men ibland cirkulerar det fortfarande myter om löpning. För dig som lätt blir på dåligt humör kan löpning vara ett utmärkt val för att förbättra ditt humör.
Du kanske ofta hör saker om löpning som gör dig förvirrad, är det bara en myt eller är det ett faktum. Slappna av, följande artikel kommer att grundligt utforska myterna om löpning som du inte behöver tro längre.
Olika myter om löpning som visade sig vara fel
Myt 1: Du måste värma upp innan du springer
Många tror att en uppvärmning bör göras innan du börjar med någon sport, inklusive löpning. I grund och botten kräver löpning uppvärmning för att sträcka ut kroppens muskler. Tamra Llewellyn, biträdande professor i hälsa vid University of Nebraska, sa dock till Livestrong att inte alla löpningar kräver en uppvärmning.
Om du till exempel bara vill jogga eller springa med långsammare intensitet är det okej att hoppa över stretching. Men om du vill springa med en snabbare intensitet räcker det att jogga några ögonblick för att värma upp innan du börjar springa.
Myt 2: Att springa barfota kan minska risken för skador
Du kanske har hört att löpning barfota är hälsosammare än att bära sportskor. Han sa, hur som helst, att springa med bara fötter kan ge en känsla av naturlig reflektion när den träffar marken direkt.
Men i själva verket kan löpning barfota faktiskt öka risken för skador. Anledningen är att du kanske inte inser vad du har trampat på under löpningen. Det kan finnas krossat glas eller andra vassa föremål som kan skada dina fötter.
Dessutom lägger löpning utan skor faktiskt överdrivet tryck på fötternas muskler och leder. Därför bör du använda löparskor som ger komfort och skydd för dina fötter.
Myt 3: Löpning bör göras varje dag för maximalt resultat
För dig som strävar efter ett kaloriförbränningsmål kan du vara besatt av att springa varje dag för att få snabba och maximala resultat. Men i själva verket är detta bara en myt.
Vilken sport du än ägnar dig åt behöver du fortfarande vila för att normalisera kroppens arbetande muskler. Nybörjare till medelhöga löpare kommer faktiskt att få mer optimala resultat om du springer två till tre gånger i veckan i 20 minuter om dagen.
Kom ihåg, hur länge du måste springa och vila beror på hur mycket din individuella kropp är kapabel till.
Myt 4: Löpning är dåligt för knähälsan
En av de obevisade myterna om löpning är att det orsakar knäproblem. Det beror på att många tycker att löpningen sätter för mycket press på fötterna, vilket kan leda till knäskada.
Faktum är att en studie visar att kroppens ben och ligament faktiskt blir starkare och tätare vid regelbunden löpning. Så länge du har normala knän och en hälsosam vikt, kommer löpning inte att ha en dålig inverkan på dina knän.
Annat är det om du har artrosproblem och är överviktig, du rekommenderas inte att springa kontinuerligt. Rådgör med din läkare innan du börjar springa.
Myt 5: Benkramper orsakas av uttorkning och elektrolytbrist
När du springer kan du ofta känna kramper i benen. Om du tror att detta beror på uttorkning och brist på elektrolyter i kroppen så har du väldigt fel.
Natrium och kalium är två typer av elektrolyter som är viktiga för att upprätthålla fysisk hälsa under löpning. Men uppkomsten av kramp i benen orsakas inte av uttorkning eller brist på dessa två elektrolyter.
I en studie publicerad i British Journal of Sports Medicine 2011 jämförde forskare elektrolytnivåer och vätskebalans i två triathlongrupper: de som hade kramp i benen och de som inte hade det. Resultatet, experterna hittade inget signifikant samband mellan förekomsten av kramper med uttorkning eller elektrolytförlust hos löpare.
Myt 6: Löpning är bara för friska ungdomar
Många säger att löpning bara passar unga. Ja, det beror på att unga människor orkar bättre så det är lättare att springa.
I själva verket är löpning en sport som kan göras av alla. Faktum är att funktionen hos organ, muskler och ben kommer att minska med åldern. Åldern ska dock inte vara ett hinder för någon att försöka hålla sig frisk med löpning.
I själva verket kommer vuxna som tränar regelbundet att känna sig unga i sinnet och piggare. Som ett resultat ser ansiktet faktiskt fräschare och yngre ut.
