Hjärtsjukdom uppstår vanligtvis på grund av blockering och inflammation i hjärtats blodkärl, eller problem med blodcirkulationen i hjärtat. Förekomsten av blockering eller inflammation, var nära relaterad till livsstil, nämligen vanor som du gör på en daglig basis som du omedvetet skadar hjärthälsa. Vilka är dessa vanor? Kom igen, se följande recension!
Vanor som visar sig vara skadliga för hjärtats hälsa
Hjärt- och kärlsjukdomar är en sjukdom relaterad till hjärtat och blodkärlen. Kardiovaskulära sjukdomar och stroke är de vanligaste dödsorsakerna i världen, med uppskattningsvis 17,3 miljoner dödsfall årligen.
Faktum är att denna uppskattning kommer att öka fram till 2030. Samtidigt i Indonesien, 2013, var prevalensen av kranskärlssjukdom 0,5 procent och förekomsten av hjärtsvikt 0,13 procent.
Jo, hjärtsjukdomar ingår i gruppen av degenerativa sjukdomar, som vanligtvis angriper äldre. Det är dock möjligt att även unga människor kan få denna sjukdom.
När du ser detta måste du vidta förebyggande åtgärder så tidigt som möjligt, med tanke på att hjärtsjukdomar är nära relaterade till en ohälsosam livsstil. Genom att veta vilka vardagliga vanor som har potential att skada hjärthälsa kan du begränsa eller undvika dem.
Här är några dagliga vanor som är dåliga för hjärtat och som du kanske fortfarande gör idag.
1. Tittar på tv för länge
För närvarande finns det olika typer av tv-underhållning, inklusive filmer, komedi eller musik. Som ett resultat är det inte förvånande om du gillar att sitta länge framför tv:n bara för att titta på dina favoritprogram.
Men vad du behöver veta är att vanan att titta på TV under lång tid faktiskt kan skada hjärtat, vilket ökar risken för hjärtinfarkt och stroke.
Detta beror på att så länge du tittar på tv tenderar du att stanna i samma position som du sitter länge, utan någon annan aktivitet, och detta gör att din blodcirkulation störs. Dessutom kan bristande rörelse påverka fett- och sockernivåerna i kroppen.
Därför, om du har denna vana, är det bättre att vidta åtgärder för att förhindra blodproppar i lungorna, hjärtsjukdomar eller stroke. Du kan överlista genom att stå upp med några minuters mellanrum för att sträcka ut musklerna, en av dem genom att gå.
2. Ät för mycket
En av de främsta riskfaktorerna för hjärtsjukdom är övervikt eller fetma. Tja, fetma kan hända på grund av vanan att äta för mycket.
Utan att du vet om det kan för mycket ätande skada ditt hjärta genom att öka din puls och blodtryck. Ökningen av blodtrycket kan öka efterfrågan på syre och skapa en extra belastning på hjärtat.
Dessutom kan högt blodtryck bryta ner kolesterolplack på artärväggarna, vilket utlöser bildningen av blodproppar som kan blockera blodkärl, vilket kan utlösa en hjärtattack eller stroke.
Så försök att inte äta för mycket – det vill säga ät när du är hungrig och sluta innan du är helt mätt.
3. Rökvana
Det är tydligt att rökning inte är bra för hälsan, inklusive att skada din hjärthälsa.
Rökning kan öka blodets koagulering, vilket kan blockera blodflödet till hjärtat och därigenom bidra till uppbyggnaden av plack i artärerna.
Dessutom är rökning en riskfaktor för stroke eftersom inandning av cigarettrök kan ge flera skadliga effekter på det cerebrovaskulära systemet.
Därför är ett sätt att förhindra uppkomsten av hjärtsjukdom på grund av rökning att sluta röka.
4. Äter sällan frukt och grönsaker
Även om frukt och grönsaker smakar utsökt, gillar inte alla dem. Faktum är att personer som äter mer än fem portioner frukt och grönsaker om dagen har cirka 20 % lägre risk för hjärtsjukdom och stroke än personer som äter mindre än tre portioner per dag.
Anledningen är att frukt och grönsaker innehåller vitaminer, mineraler och lågkalorifibrer som kan hjälpa dig att kontrollera din vikt och ditt blodtryck. Omvänt, om du fortsätter att tillämpa vanan att inte äta grönsaker kommer det i framtiden att skada hjärtat, eftersom maten du väljer tenderar att vara hög i kalorier och fett.
Försök därför att gilla och konsumera frukt och grönsaker som ett steg för att behålla din hjärthälsa.
5. Äter ofta salta mellanmål
Salt mat är ofta aptitretande och beroendeframkallande, inklusive skräpmat. Även om vanan att konsumera för mycket salt mat kan skada hjärtat.
Detta beror på att hög salthalt kan öka ditt blodtryck, vilket är en stor riskfaktor för stroke, njursvikt och hjärtinfarkt.
Därför bör du vara uppmärksam på ditt natriumintag per dag. Vi rekommenderar att begränsa natriumintaget till mindre än 2 300 milligram per dag, eller 1 500 milligram, särskilt för dem som har högt blodtryck.
6. Drick mycket alkohol
Nästa hjärtskadande vana, som du kanske inte känner till, är att dricka mycket alkohol. Du måste veta att kroppen kommer att bryta ner alkohol och förvandla det till fett. Denna effekt kan öka triglycerid- och kolesterolnivåerna i kroppen.
Tja, höga nivåer av kolesterol och trihglycerider är orsaken till den högre risken för hjärtsjukdomar. Försök därför att lägga om dina alkoholvanor. Om du kan, minska denna vana eftersom effekten inte heller är bra för leverhälsan.
7. Stanna ofta uppe sent
Står du ofta uppe sent för onödiga saker? Var försiktig, för denna vana kan faktiskt skada ditt hjärta. Sömnbrist kan störa kroppens biologiska klocka och ämnesomsättning. Dessutom tenderar blodtrycket också att stiga lättare och man blir lättare stressad.
Kombinationen av blodtryck som tenderar att vara högt och stress är det som gör att risken för hjärtsjukdomar är ännu större. Inte bara det, sömnbrist kan också öka risken för diabetes, enligt sidan för Center for Disease Control and Prevention.
Om det inte är nödvändigt att vara uppe sent behöver du inte göra det. Försök att sätta tillbaka goda sömntimmar för att behålla ett friskt hjärta.
