5 tips för att få en god sömn efter att ha vaknat mitt i natten

Att vakna mitt i natten kan ha en enorm inverkan på ditt liv. Anledningen är att sömntiden som borde vara ett ögonblick att vila faktiskt blir störd på grund av detta tillstånd. Lyckligtvis finns det några tips du kan följa för att somna om efter att ha vaknat mitt i natten.

Hur man sover gott igen efter att ha vaknat mitt i natten

Det finns många faktorer som gör att en person vaknar mitt i natten. Från den obekväma rumsatmosfären, ångest, värme, till psykologiska problem. Vissa människor kan behöva ta itu med dessa faktorer först för att få en god natts sömn igen.

Men generellt sett kommer här en rad tips för att fortsätta sova efter att ha vaknat mitt i natten.

1. Gör rummet mer behagligt

Om du vaknar mitt i natten på grund av en ogynnsam rumsatmosfär, försök att göra några justeringar. Dimma till exempel rumsbelysningen så att dina ögon lättare kan sluta igen.

Tillhandahåll en fläkt eller luftkonditionering om rumstemperaturen blir varm på natten. Om problemet beror på buller, använd öronproppar som kan dämpa ljudet under sömnen.

2. Utför andningstekniken 4-7-8

Andningstekniken 4-7-8 slappnar av din kropp så att du lätt kan somna om efter att ha vaknat mitt i natten. Denna metod består av ett antal andningsmönster som är uppdelade i följande steg:

  • Placera tungspetsen bakom dina övre framtänder.
  • Andas ut kraftigt från munnen tills du hör ett ljud.
  • Tryck ihop läpparna och andas sedan in djupt genom näsan medan du räknar till 4.
  • Håll andan 7 gånger.
  • Öppna dina läppar igen och andas ut kraftigt genom munnen för en räkning av 8.
  • Upprepa denna metod minst 3 gånger.

3. Lyssna på musik

Musik kan förbättra sömnkvaliteten, även hos personer med kroniska sömnstörningar som sömnlöshet. I en studie från 2014 utförd i Taiwan kan vaggvisa till och med förlänga varaktigheten av djupa sömnfaser ( djup sömn ).

Musik är en säker självterapimetod som hjälper dig att somna efter att ha vaknat mitt i natten. För optimala resultat, välj musik med mjuka stammar och undvik lyriska låtar som faktiskt gör din hjärna mer aktiv.

4. Titta inte på klockan

De flesta tittar reflexmässigt på klockan när de vaknar på natten. Faktum är att denna vana faktiskt kan få dig att fortsätta räkna hur mycket tid du har spenderat utan att somna.

Undvik istället att sätta klockan på väggen i rummet eller bredvid din säng. Lägg också din telefon på en plats tillräckligt långt bort så att du inte blir frestad att titta på klockan när du vaknar mitt i natten.

5. Flytta till ett annat rum

Ibland är det inte så lätt som det låter att försöka somna om efter att ha vaknat mitt i natten. Om du fortfarande inte kan sova efter 20 minuter, försök att flytta till ett annat rum i ditt hus.

Funkade inte heller? Leta efter lätta aktiviteter som kan göra dig sömnig. Till exempel göra enkla yogaställningar, läsa en bok, blötlägga fötterna i varmt vatten eller dricka te. Det viktigaste att komma ihåg, håll dig borta från elektroniska enheter

Några enkla sätt hjälper dig att somna om efter att ha vaknat mitt i natten. Glöm inte, försök gå och lägga dig och vakna samtidigt så att din kropp vänjer sig vid den sömncykel du gör.

För vissa människor kan frekventa uppvaknanden mitt i natten vara ett tecken på sömnlöshet. Försök att konsultera en läkare om detta tillstånd kvarstår eller har en betydande inverkan på ditt liv.

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found