När magen kurrar kan hungern göra att du blir frestad att äta vad du än ser. Tyvärr kan denna vana vara skadlig för hälsan eftersom inte all mat runt omkring dig är bra att äta på fastande mage.
God mat att äta på fastande mage
En tom mage är vanligtvis känsligare. Istället för att göra dig mätt kan fel matval faktiskt orsaka matsmältningsbesvär som magsmärtor, gasbildning och så vidare.
För att undvika dessa olika störningar bör du äta följande livsmedel.
1. Ägg
Utan tvekan är ägg bra mat för kroppen. Studier visar att att äta ägg på fastande mage kan göra dig mätt snabbt, minska kaloriintaget vid nästa måltid och stabilisera blodsockret.
Ägg innehåller också fett och kolesterol som kroppen behöver, men dessa livsmedel orsakar inte en ökning av kolesterolet. Omvänt, att äta ägg bidrar faktiskt till att sänka det onda kolesterolet så att det är fördelaktigt för hjärtat.
2. Gröt
Gröt är ett bra livsmedel som konsumeras på fastande mage, särskilt till frukost. Anledningen är att denna mat gjord av malet vete innehåller protein och beta-glukanfibrer som håller dig mätt längre.
Förutom att fylla magen bildar havregryn även ett lager som skyddar magväggen från irritation. Irritation uppstår vanligtvis eftersom magen är tom under lång tid. Utan mat kan magsyra faktiskt erodera magväggen.
3. Nötter
Nötter kan konsumeras oftare som mellanmål. Faktum är att dessa livsmedel faktiskt kan göra dig mätt. Även om den är kaloririk, hjälper dess fyllning och höga fiber faktiskt till att hålla vikten.
Flera studier har också visat fördelarna med nötter, inklusive att minska inflammation i kroppen, insulinresistens och risken för hjärtsjukdomar. Drick bara två matskedar hackade nötter för att få dessa fördelar.
4. Papaya
Denna ena livsmedelsingrediens är ganska mättande, men belastar inte magen så den äts bäst på fastande mage. Frukt innehåller också kolhydrater, vitaminer och mineraler som kroppen behöver för att fungera ordentligt.
En av frukterna som ligger närmast din mage är papaya. Fiberinnehållet i papaya kan underlätta matsmältningen, medan papain-enzymet i den gör processen att bryta ner protein lättare.
5. Risgrynsgröt
Det är inte utan anledning att risgrynsgröt är mångas favoritfrukost. Gröten har en mjuk konsistens och är inte så tät. Så denna mat "överraskar" inte magorganen, än mindre förvärrar dess arbete med att mala mat.
Gröt är också väldigt enkel och lätt att tillaga med vilka ingredienser som helst, även för personer som går på specialkost. Du kan lägga till protein från kycklingbitar, fett från ägg, fibrer från grönsaker och mycket mer.
6. Grekisk yoghurt
Om du letar efter något gott att äta på fastande mage, prova grekisk yoghurt. Enligt en studie i tidskriften Näringsrecensioner Proteinet i yoghurt har visat sig minska hungern och är mer effektivt för att öka ämnesomsättningen.
Mejeriprodukter kan också hålla vikten genom att öka hormoner som gör dig mätt. Dessutom är yoghurt också rik på goda bakterier som bibehåller tarmhälsa och förbättrar matsmältningen.
7. Älskling
Honung är tydligen inte bara ett naturligt sötningsmedel för mat och dryck. Denna tjocka vätska innehåller även näringsämnen som kroppen behöver, speciellt kolhydrater. Konsumtion av honung kan ge dig energi innan en tung måltid.
Dessutom är honung också rik på antioxidanter. Olika studier har visat att antioxidantinnehållet i honung kan sänka blodtrycket, upprätthålla kolesterolnivåerna och skydda kroppens celler från fria radikaler.
8. Chiafrön
Känd som en av de supermat Det bästa av allt är att chiafrön innehåller höga mängder fibrer, vitaminer och mineraler. Chiafrön är också magvänliga, så de anses vara en bra mat att äta på fastande mage.
Trots sin lilla storlek innehåller chiafrön fibrer som kan kondensera maten så att den håller dig mätt längre. Innehållet av antioxidanter är också användbart för att upprätthålla hjärthälsa, blodtryck och blodsocker.
9. Vattenmelon
Det finns en fördel med vattenmelon jämfört med andra typer av frukt, nämligen dess mycket höga vattenhalt. Så, denna lågfiberfrukt fyller inte bara din mage, utan hjälper också till att återställa kroppsvätskor medan du inte äter.
Vattenmelon är också rik på citrullin, en aminosyra som förbättrar blodflödet och ökar kväveoxidnivåerna i kroppen. Kväveoxid kan vidga blodkärlen så att blodtrycket sjunker till normala nivåer.
10. Datum
Dadlar är en frukt som är rik på energi och näringsämnen. Den är också lätt på magen så denna mat är bra att äta på fastande mage. Därför är det inte förvånande att dadlar är en av de bästa frukterna för att bryta fastan.
Om du inte är van vid att äta mycket på fastande mage, ge några dadlar som mellanmål. Du kan äta det direkt eller bearbeta det till dadeljuice, dadelmjölk, wedang-dadlar och andra.
Maten du äter på fastande mage kan vara fördelaktig för din kropp eller orsaka matsmältningsproblem. Välj därför lätta livsmedel för att ge näring åt magen samtidigt som du har bra energi och näringsämnen.
