Buksmärtor är en mycket vanlig hälsosjukdom som uppstår under graviditetens andra trimester. Denna smärta orsakas av det runda ligamentet som stöder livmodern, som fortsätter att sträcka sig under graviditeten. Precis som muskler fungerar kan dessa ligament dra ihop sig och slappna av, men processen är mycket långsammare. Alla rörelser (inklusive att ställa sig upp snabbt efter att ha suttit, skrattat eller hostat) som gör att ligamenten sträcker sig till följd av snabb sammandragning kan göra att en kvinna upplever smärta i runda ligament under några sekunder.
För att lindra smärta, vila mycket och gör några övningar som tränar dina magmuskler.
Styrka magövningar
Syfte: Att stärka och flexa magmusklerna och öka blodcirkulationen i kroppen.
Steg:
- Benlyft – Placera dig på rygg med rygg och fötter parallella med golvet och böj knäna. För ett knä mot bröstet så nära du kan räta ut benet mot taket. Böj knäna och återför fötterna till golvet. Medan du gör denna övning, tryck lätt på ryggen och golvet. Gör samma rörelse med det andra benet. Upprepa denna rörelse 10 gånger varje dag.
- Kyss knäna – Placera dig på rygg med rygg och fötter parallella med golvet. Böj knäna samtidigt som du lyfter huvudet och försök att flytta knäna mot näsan så nära näsan som möjligt. Gör samma rörelse med det andra benet. Upprepa denna rörelse 10 gånger varje dag.
- När du är klar, scrolla åt höger eller vänster för att komma upp.
Ryggläge bör endast göras i några minuter under träningen. Eftersom ryggläge sätter för mycket press på huvudblodkärlen så att blodcirkulationen kan störas.
