Biotin är ett vitamin som tillhör gruppen B-vitaminkomplex. Förutom hälsa är biotin också viktigt för graviditeten. Biotin kan också hjälpa levern att fungera korrekt och hälsosamt. Kolla in följande livsmedel som innehåller biotin.
Olika matkällor som innehåller biotin
Biotin är också känt som vitamin H eller B7. Liksom andra B-vitaminer hjälper biotin din kropp att omvandla mat till energi. När din kropp har tillräckliga mängder biotin kommer du sannolikt att ha friskt hår, glödande hud och starka naglar.
Förutom att produceras genom kosttillskott, visar det sig att biotin även kan fås genom hälsosam mat som du kan äta varje dag. Vilka livsmedel innehåller biotin som måste konsumeras?
1. Äggula
Kycklingäggulor innehåller faktiskt en viss mängd biotin i dem. Äggulor måste kokas före konsumtion, även om värme kan minska mängden biotin i dem.
Eftersom biotinets funktion är viktig i utvecklingen av kycklingembryon kan du använda äggulor som en av de livsmedel som innehåller biotin som är lättillgängligt.
2. Nötter
Rå, saltad eller rostad mandel innehåller lika mycket biotin. Förutom mandel innehåller andra nötter och ärter också höga halter av biotin.
Genom att flitigt konsumera typer av nötter som sojabönor, jordnötter, gröna bönor, valnötter och mandlar kan detta ge dig tillräckligt med protein, vitamin E och biotin för kroppen.
3. Ost
De flesta mejeriprodukter innehåller i allmänhet en viss mängd biotin.
Gorgonzola (blåmögelost) och camembertost är bland de ostsorter som innehåller mest biotin enligt en studie som undersökte biotinhalten i 23 ostsorter.
4. Sötpotatis
Sötpotatis innehåller något av det högsta biotininnehållet som finns i grönsaker. Eftersom sötpotatis också innehåller betakaroten är detta bra för dig som vill försköna och vårda din hud inifrån.
Du kan äta sötpotatis genom att steka eller i ugnen så att biotinhalten i den inte minskar mycket.
5. Djurkött eller organ
Kyckling- eller nötlever är hög i biotin, cirka 27 till 35 mikrogram biotin i 3 uns kokt lever.
Biotin finns även i fisk som lax och sardiner. Kokt lax har vanligtvis 4 till 5 mikrogram biotin per 3-ounce portion.
Vad sägs om kompletterande källor till ytterligare biotin?
Det bör noteras att när du tar kompletterande källor för ytterligare biotin, finns det vissa risker som du bör vara medveten om som kan störa vissa mediciner.
Om du har epilepsi och anfallsproblem, fråga din läkare om du kan ta ytterligare biotin eller inte. Anledningen är att kombinationen av anfallsläkemedel och ytterligare biotin kan utgöra allvarliga hälsorisker.
Sedan, om du ammar eller är gravid, kanske du redan får en hög dos av ytterligare biotin i ditt prenatala vitamin. Undvik att ta ytterligare biotin om inte din läkare rekommenderar dig att göra det.
Observera också att biotin är en typ av vattenlösligt vitamin. Det betyder att din kropp inte kan lagra mer biotin i kroppen under en längre tid.
Då kan intag av lösliga B-vitaminer till och med störa din sömncykel. Så var försiktig när du tar tillskott av vitamin B. Detta vitaminbiotin tas bäst på morgonen för att öka energin i din kropp.
