5 fördelar med macadamianötter för din kropps hälsa |

Nötter, varav en är macadamianötter, är bra mat för hälsan. Kolla in näringsinnehållet och fördelarna med följande macadamianötter.

Näringsinnehåll i macadamianötter

Macadamianötter kan vara mindre populära än cashewnötter eller mandel. Detta kan bero på det relativt höga priset.

Macadamianötter har utsetts till de dyraste nötterna i världen, 500 gram av dessa nötter kan nå 350 000 IDR.

Det höga priset på macadamianötter orsakas av den långsamma skördeprocessen. Macadamiaträd kan i allmänhet bara producera nötter efter 7 till 10 års ålder.

Citerat från FoodData Central U.S.-sidan. Department of Agriculture, per 100 gram färska macadamianötter har följande näringsinnehåll.

  • Vatten: 1,36 g
  • Kalorier: 718 kcal
  • Protein: 7,91 g
  • Fett: 75,8 g
  • Kolhydrater: 13,8 g
  • Fiber: 8,6 g
  • Kalcium: 85 mg
  • Fosfor: 188 mg
  • Järn: 3,69 mg
  • Kalium: 368 mg
  • Magnesium: 130 mg
  • Zink: 1,3 mg
  • Retinol (Vit. A): 0,0 mg
  • Tiamin (Vit. B1): 1,2 mg
  • Riboflavin (Vit. B2): 0,0 mg
  • Niacin (Vit. B3): 2,47 mg
  • Vitamin C: 1,2 mg

Fördelar med macadamianötter för hälsan

Efter att ha tittat på näringsinnehållet i macadamianötter vet du redan att dessa nötter har en hög fetthalt, som ligger på cirka 75,8 gram per 100 grams portion.

Men det mesta av fettet i dessa nötter är kolesterolfritt. Macadamianötter innehåller även en rad andra vitaminer och mineraler som är bra för kroppens hälsa.

För mer information, här är några av fördelarna med macadamianötter som är viktiga för dig att känna till.

1. Minska risken för metabolt syndrom

Metaboliskt syndrom är en grupp tillstånd som kan öka risken för sjukdomar, såsom diabetes, stroke och hjärtsjukdomar.

Tillstånd inklusive metabolt syndrom, inklusive högt blodtryck, högt blodsocker, låga HDL-kolesterolnivåer, höga triglycerider och överskott av magfett.

Effekten av macadamianötter för att minska risken för metabolt syndrom finns i innehållet av enkelomättade fettsyror ( enkelomättade fettsyror ).

Innehållet av dessa fettsyror minskar också svårighetsgraden av symtom på metabola sjukdomar.

Du kan öka fördelarna med dessa macadamianötter genom att följa en hälsosam kost och träna regelbundet.

2. Upprätthåll hjärthälsa

Nötter är kända för att vara mycket bra för att upprätthålla hjärthälsa. Detta bevisas genom en studie i American Journal of Clinical Nutrition .

Studien fann att macadamianötter och andra typer av trädnötter hjälpte till att sänka totalt kolesterol, dåligt kolesterol (LDL) och triglycerider.

Innehållet av enkelomättade fettsyror i macadamianötter kan också öka nivåerna av bra kolesterol eller HDL så det är bra för hjärtat.

Dessutom är regelbunden konsumtion av macadamianötter förknippad med minskad risk för flera hjärtsjukdomar, såsom förmaksflimmer och hjärtsvikt.

3. Kontrollera blodsockernivåerna

Diabetiker kan också dra nytta av macadamianötter.

Innehållet av enkelomättade fettsyror i dessa nötter kan hjälpa till att kontrollera blodsockernivån.

Studier i tidskrifter Asiatisk biomedicin genomfört en studie relaterad till effekterna av omättade fettsyror hos råttor med diabetes.

Forskare fann att en diet rik på omättade fettsyror och träning var effektiva för att sänka HbA1c, vilket är hemoglobin (en komponent i blodkroppar) som binder till glukos.

Det vill säga, blodsockernivåerna hos mössen tenderade att minska i 3 månader efter att de konsumerat en källa till omättade fettsyror.

4. Förbättra matsmältningshälsa

Den lösliga fibern i baljväxter kan fungera som en prebiotikum. Detta kommer att mata de goda bakterierna i din tarm och förbättra din matsmältningshälsa.

Prebiotika kan också hjälpa till att minska inflammation i matsmältningskanalen. Detta kan förhindra irritabel tarmsyndrom (IBS) och andra tillstånd.

Studera i Kritiska recensioner inom livsmedelsvetenskap och nutrition visade också att jordnötter innehåller polyfenoliska föreningar som är fördelaktiga för goda bakterier i matsmältningskanalen.

5. Förhindrar viktökning

Denna typ av nötter är också en bra källa till palmitoleinsyra. De omättade fettsyrorna i macadamianötter kan förhindra viktökning och överdriven hunger.

Macadamianötter är också höga i bra fetter, så många människor inkluderar dem i keto-dieten. Denna diet minskar kolhydratintaget samtidigt som fettintaget ökar.

Det tar längre tid för kroppen att smälta fett.

Så att äta macadamianötter som är rika på bra fetter, plus deras protein- och fiberinnehåll, håller dig mätt längre.

För att få fördelarna med macadamianötter måste du naturligtvis konsumera dem i rimliga portioner. Överdrivet fettintag är verkligen inte bra för din kropps hälsa.

Om du har ytterligare frågor, kontakta din läkare eller nutritionist för att få rätt lösning.

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found