Träning är ett sätt att få den idealiska kroppsvikten som har visat sig vara det mest effektiva. Men av alla typer av träning, vilken är snabbare att gå ner i vikt: konditionsträning eller lyft vikter?
Konditionsträning vs att lyfta vikter, vilken bränner kalorier snabbare?
Konditionsträning är den vanligaste träningsformen som väljs för att hjälpa dig gå ner i vikt eftersom denna aktivitet är mycket effektiv för att bränna fett.
Konditionsträning i sig är en träning för att öka pulsen. Hjärtat består av muskler som måste röra sig för att bli starkare och starkare.
När hjärtmuskeln är stark kan blodkärlen flöda mer och snabbare så att mer syre kan strömma in i muskelcellerna. Detta gör att cellerna kan bränna mer fett under träning och vila. Exempel på konditionsträning är promenader, jogging, simning.
Forskning har visat att ju högre intensitet din konditionsträning är, desto fler kalorier förbränner du. Följande är ett exempel på beräkningarna.
Om du nu väger 73 kg kommer en joggning i 30 minuter i måttlig takt att bränna cirka 250 kalorier.
Ju snabbare du springer kan de förbrända kalorierna nå cirka 365 kalorier med samma löptid.
Vad sägs om att lyfta vikter? Att lyfta vikter ökar antalet förbrända kalorier. Det beror på att dina muskler kommer att behöva mycket energi för att reparera sina fibrer efter att du har tränat.
En studie från Penn State rapporterar att lyft vikter kan bränna 3 pund mer fett än aerob träning (vilket är en typ av konditionsträning).
En annan studie från Harvard fann att män som regelbundet tränade tyngdlyftning i minst 20 minuter per dag var mer benägna att behålla överflödigt magfett än de som bara tränade konditionsträning. Samtidigt är det inte tillräckligt med konditionsträning för att trimma magfettet.
Bonusfördelar med att lyfta vikter
Förutom att förbränna kroppsfett snabbare har viktlyft även andra viktiga fördelar, nämligen att bygga och bibehålla benstyrka och öka ämnesomsättningen.
En studie fann att viktlyftning i 16 veckor ökade höftbensdensiteten och bentillväxten med 19 procent.
Dessa fördelar erhålls genom att kontrollera sklerostinnivåerna samtidigt som man ökar produktionen av ett speciellt hormon IGF-1 som spelar en viktig roll för bentillväxt.
Sklerostin är ett naturligt protein i människokroppen. Om alltför höga nivåer ackumuleras i benen kan det öka risken för benförlust.
En annan studie fann att att lyfta vikter regelbundet ökar kaloriförbränningen och ämnesomsättningen även i 39 timmar efteråt. Efter 24 veckors styrketräning ökade manliga deltagares ämnesomsättning med 9 %, medan kvinnors nådde 4 procent.
Den ideala kroppen uppnås snabbare genom att kombinera olika typer av övningar
Fel konditionsträning kan öka stresshormonet kortisol i kroppen vilket kan göra att kroppen lagrar mer fett i magen.
Därför, för dig som vill tappa magfett och gå ner i vikt, bör du kombinera det med andra sporter, inklusive lyfta vikter.
Rapport från Health, forskning från Duke University fann att deltagare som gjorde ett kombinerat träningspass med konditionsträning och lyft vikter kunde bränna fett upp till 7 kilo. Det är med rekord efter en vanlig träning i 47 minuter varje vecka.
Enligt American College of Sport Medicine (ACSM) är en total varaktighet på 150 minuters träning per vecka mycket effektiv för viktminskning.
