Förutom att välja hälsosam mat till frukost är det också viktigt att avgöra vilka drycker som är bra att äta på morgonen. Det finns olika sorters drycker som kan serveras till frukost. Från kaffe och te, mjölk, till apelsinjuice. Men för dig som är känslig för koffein kan valet falla på att dricka apelsiner eller dricka mjölk till frukost.
Då kanske du undrar, mellan att dricka apelsiner och att dricka mjölk, vilken är hälsosammare och nyttigare för kroppen?
De flesta väljer att dricka mjölk till frukost
Mjölk är en utmärkt källa till animaliskt protein för konsumtion, särskilt för gravida kvinnor, ammande mödrar och barn över ett år. Anledningen är att mjölk är en näringsrik dryck eftersom den innehåller nästan alla de näringsämnen som kroppen behöver.
Ett glas mjölk som väger 100 gram innehåller 61 kalorier; 3,2 gram protein; 4,8 gram kolhydrater; och 3,3 gram fett. När du dricker ett glas mjölk betyder det att du har uppfyllt 20 procent av ditt proteinbehov och 30 procent av ditt dagliga kalciumbehov.
En ny studie rapporterade från sidan Prevention och fann att människor som dricker mjölk på morgonen är mindre benägna att äta för mycket vid lunch. Det beror på att proteinhalten i mjölk gör att magen känns mätt längre. Dessutom kan kalciumhalten i mjölk hjälpa till att reglera hormoner som kontrollerar vikten.
Förutom de olika godheterna i mjölk finns det några saker du också måste vara medveten om. Mjölk innehåller mättat fett som kan öka risken för hjärtsjukdomar. Inte nog med det, det mättade fettet i mjölk bidrar också till fetmarelaterade sjukdomar, varav en är diabetes. Så du bör dricka mjölk med måtta, du behöver inte överdriva det.
Kan jag dricka apelsiner på morgonen?
Att dricka apelsinjuice är det mest populära sättet att konsumera apelsiner på, så det är allmänt valt som en drink till frukost. Citrusfrukter innehåller olika typer av vitaminer, mineraler och höga antioxidanter som är bra för att skydda huden från solskador.
Ett glas apelsinjuice som väger 248 gram innehåller 112 kalorier; 1,7 gram protein; 0,5 gram fett; 25,8 gram kolhydrater; och 165 procent C-vitamin. Det betyder att när du konsumerar ett glas ren apelsinjuice (eller pressad apelsin) per dag, så är ditt dagliga C-vitaminbehov uppfyllt.
Precis som andra drycker har apelsinjuice också vissa hälsorisker. Att dricka för mycket apelsinjuice kan orsaka skador på tandemaljen. Forskning utförd av Yanfeng Ren, DDS, Ph.D., en föreläsare vid Rochester Eastman Institute for Oral Health, fann att syrahalten i apelsinjuice kan erodera tandemaljen med 84 procent när den konsumeras dagligen i fem dagar.
Så vilken väljer du, apelsin eller mjölk?
I grund och botten kan mjölk eller apelsiner båda komplettera din hälsosamma frukostmeny, även om de fortfarande inte kan ersätta näringsämnen från mat. Enligt Dr. Ren, att dricka mjölk till frukost anses bättre än att dricka apelsinjuice eller apelsinjuice.
Detta beror på att mjölk innehåller mer kalcium vilket är bra för tandhälsan, speciellt för att stärka tandemaljen från förfall. Mjölk innehåller även antioxidanter som även finns i apelsinjuice. Däremot innehåller lättmjölk (ekologisk mjölk) 75 procent mer antioxidant betakaroten, 50 procent mer vitamin E, 70 procent mer omega-3-fettsyror och 2 till 3 gånger fler antioxidanter lutein och zeaxanthin.
Om du verkligen vill äta apelsiner bör du äta frukten direkt, utan att pressas eller saftas. Detta betyder inte att du inte kan konsumera apelsinjuice, ja. Du kan, verkligen, ibland dricka apelsinjuice till frukost. Skölj dock omedelbart munnen med vatten efter att du har druckit apelsiner för att förhindra emaljskador.
Dessutom, skynda inte att borsta tänderna efter att ha druckit apelsiner. Att borsta tänderna direkt efter att ha druckit apelsiner kan ytterligare urholka det redan mjuka emaljlagret. Så vänta ungefär 30 minuter först så att saliven i munnen fungerar och hjälper till att hårdna tänderna igen. Då måste du borsta tänderna ordentligt för att bibehålla tand- och munhälsa.
