Att känna sig stressad är en naturlig reaktion när man hanterar olika saker i vardagen. Ett av tecknen på att en person inte kan hantera stress på rätt sätt är en beteendeförändring som skiljer sig från dagliga vanor, till och med tenderar att vara skadlig för hälsan. Följande är några exempel på beteendeförändringar som ofta orsakas av överdriven stress, och som kan ha en negativ inverkan på hälsan.
1. För mycket eller för lite mat
Konsumtion av för mycket och för lite är en ätstörning, i det här fallet, som en psykologisk reaktion på någon som upplever stress. Även om de orsakas av samma faktorer, har dessa två ätstörningsmönster flera skillnader. Tillståndet att konsumera överskottsmat orsakas av kroppens svar på ökade nivåer av hormonet kortisol och insulinhormon som åtföljs av en ökning av hormonet ghrelin så att någon som är stressad tenderar att känna sig hungrig längre. Medan ätstörningar som är för lite orsakas av en aptitlöshet på grund av ett tillstånd av känslomässig stress och tillstånd som liknar anorexi. Störningen att äta för mycket upplevs av både män och kvinnor i vuxen ålder, medan störningen att äta för lite under stress tenderar att upplevas av kvinnor i åldern från barn till tonåringar.
Effekterna av ätstörningar på grund av stress inkluderar näringsmässiga obalanser och fetma. Men en större påverkan upplevs ofta av någon som konsumerar för lite mat, inklusive minskade könshormoner, osteoporos, störningar i matsmältningskanalen, hud- och hårhälsoproblem och förändringar i sömnmönster. Förlust av aptit kan inträffa upprepade gånger, särskilt om stresstillståndet tenderar att vara kroniskt.
Ansträngningar för att övervinna dessa två saker är att minska exponeringen för källor till stress och deras effekter på förändringar i ens känslor. Fysisk aktivitet kan påverka ens humör och förbättra ens aptit, oavsett om det är lusten att äta för mycket eller äta för lite. Att prata om de problem som upplevs med de närmaste hjälper dessutom att lindra stressen som upplevs.
2. Dra dig ur den sociala miljön
Detta är ett tecken på att någon har misslyckats med att minimera effekten av den stress de upplever. Tillbakadragande från de närmaste är en form av beteende under depression som kan orsakas av stress. Stressförhållanden kan orsaka en persons negativa syn på den omgivande miljön och sig själv så att det sänker uppskattningen. egenvärde ) på sig själv och eliminera njutningen av att interagera med den omgivande miljön. Detta tillstånd kommer att förvärra kroppens reaktion på stress, vilket gör att produktionen av stresshormoner tenderar att bli överdriven.
Innan du löser problem relaterade till att kommunicera med andra finns det flera saker du kan göra för att hantera stress och depression:
- Avslappning – detta kan göras genom att reglera din andning och bygga en positiv syn på de problem som upplevs så att det kan hjälpa dig att återuppbygga självförtroendet att kommunicera.
- Känn igen rädsla – genom att känna igen det du är rädd för blir det lättare för dig att hantera det och förhindra att överdriven rädsla kommer tillbaka.
- Låtsas att du interagerar med människor du känner – det här är användbart för att slappna av och påminna dig om att du inte är ensam. Det kan också hjälpa dig att kommunicera mer vänligt med omgivningen.
3. Explosivt raseri
Ilska är en reaktion i form av känslor som leder till aggressivt beteende som våld. Detta är nära relaterat till kroppens reaktion på stress som en person upplever. Stresshormoner kommer att öka utsöndringen av hormonet adrenalin som får hjärtat att slå snabbare. Som ett resultat, i detta tillstånd tenderar vi att ha svårare att slappna av och bli mer irriterade. Detta måste undvikas eftersom att ventilera ilska med våld orsakar olika andra problem som har potential att bli en ny källa till stress för oss själva.
När vi har svårt att slappna av tenderar blodtrycket att vara högre än vanligt. Detta gör att någon som är arg på grund av stress löper större risk att drabbas av olika sjukdomar som hjärtinfarkt och stroke. Att undvika eller avleda uppmärksamheten från källan till stress när du är arg är ett viktigt sätt att vara avslappnad. Undvik dessutom vissa saker som kan göra att du tenderar att bli irriterad när du är stressad, som att äta överflödigt mat och konsumera överskott av socker och koffein när du är trött eller har mycket att tänka på.
4. Gör inte regelbunden fysisk aktivitet
Detta beror på att en person under stress tenderar att dra sig tillbaka från olika aktiviteter, varav en är träning. Detta kan hända vem som helst och orsakar avbrott i din träningsrutin, som ett resultat av att kroppen lättare kan bli fet eftersom stresstillstånd kan uppmuntra ackumulering av mer fett. Att träna även med lägre intensitet när du är stressad kan hjälpa dig att slappna av eftersom det hjälper till att producera endorfiner och förbättrar humöret så att du kan ta dig igenom stressiga tider bättre.
5. Röka och dricka mer alkohol än vanligt
Både rökning och alkoholkonsumtion är ohälsosamma livsstilsbeteenden, men det är allmänt ansett att båda kan minska effekterna av stress på en person. Innehållet i cigaretter som kallas nikotin kan lätt nå och påverka hjärnan att trigga utsöndringen av hormonet dopamin som ger en lugnande effekt på cirka 8 sekunder. Medan alkoholkonsumtion kan bromsa kroppens känslomässiga reaktion på stress som ångest, stress och nervositet.
Detta lindrar dock inte de stresstillstånd som en person upplever och kan till och med orsaka större hälsoeffekter såsom ökat blodtryck, muskelvävnadsskador och minskat syreintag i blodet.
Om du röker och dricker alkohol, tänk på att detta varken kommer att lösa problemet eller lindra stressen du upplever. Undvik överdriven alkohol- och cigarettkonsumtion när du är stressad och vänta inte på att stressen ska försvinna för att sluta. Att lugna dig själv och undvika tillgång till cigaretter eller alkohol är det bästa sättet att hantera missbruk när du är stressad.
LÄS ÄVEN:
- 7 tecken på stress som ofta inte inser
- 8 saker du inte vet gör att du lätt blir stressad
- Vad händer med barnet om mamman är stressad under graviditeten?
