Kalcium är ett mineral som är viktigt för benbildning. Kalcium spelar också en viktig roll för att upprätthålla friska tänder, hjälper nerverna att fungera, blodproppar och reglerar muskelsammandragningar och hjärtfrekvens. Tyvärr är kalcium ett mineral som inte kan tas upp helt av kroppen.
Med åldern kommer dessutom också kroppens förmåga att ta upp kalcium att minska. Så, hur kan kroppen öka kalciumupptaget optimalt? Ta reda på svaret nedan.
Hur man ökar kalciumupptaget i kroppen
1. Var uppmärksam på kalciumintaget från maten
Din kropp tar upp kalcium lättare från mat än från kosttillskott. Det är därför, konsumera mat som är rik på kalcium varje dag. När du tillfrågas om källan till kalcium är det säkert mjölk och andra mejeriprodukter som du tänker på. Det är dock inte alla som kan eller gillar att konsumera mjölk.
För dig som inte gillar mjölk eller har vissa tillstånd som komjölksallergi och laktosintolerans behöver du inte oroa dig. Anledningen är att det finns en mängd andra livsmedel förutom mjölk som också är rika på kalcium, nämligen:
- Sardin
- Ansjovis
- Bladgrönt (spenat, grönkål eller bok choy)
- Känna till
- Edamame
- Sojamjölk
2. Undvik sådant som blockerar kalciumupptaget
Det finns flera livsmedel som kan hämma upptaget av kalcium, varav en är choklad. Choklad innehåller oxalsyra, som binder till kalcium, vilket kan hämma kalciumabsorptionen och utsätta dig för risk för njursten.
Det betyder dock inte att du inte kan äta choklad alls. Ät gärna choklad, men överdriv inte och håll det balanserat med andra livsmedel med hög kalciumhalt.
Dessutom kommer snabbmat som innehåller mycket salt (natrium), läsk med colasmak, koffeinhaltiga och alkoholhaltiga drycker också att hämma upptaget av kalcium i kroppen. Problemet är att dessa livsmedel och drycker kommer att öka produktionen av urin (urin) så att kalcium i kroppen kommer att slösas bort.
betyder att du inte ska äta choklad alls. Ät gärna choklad, men överdriv inte och håll det balanserat med andra livsmedel med hög kalciumhalt.
Dessutom kommer snabbmat som innehåller mycket salt (natrium), läsk, koffeinhaltiga och alkoholhaltiga drycker också att hämma upptaget av kalcium i kroppen. Problemet är att dessa livsmedel och drycker kommer att öka produktionen av urin (urin) så att kalcium i kroppen kommer att slösas bort.
3. Möt intaget av D-vitamin
D-vitamin hjälper dig att absorbera kalcium och fosfor. Om din kropp saknar D-vitamin kommer detta att göra immunförsvaret försämrat, fosfor- och kalciumhalten i kroppen minskar, vilket ökar risken för hörselnedsättning, lider av reumatoid artrit (kronisk artrit) och benskörhet.
Ett naturligt sätt att öka dina D-vitaminnivåer är att sola sig i direkt solljus utan att använda solskyddsmedel. Anledningen är att din kropp producerar vitamin D automatiskt när den utsätts för solljus. Kroppen kan omvandla kolesterol i huden till kalcitriol (vitamin D3).
Men på grund av risken för hudcancer rekommenderas du att sola i 10 minuter minst två till tre gånger i veckan. I Indonesien är den rekommenderade soltiden från 10:00 till 14:00.
Du kan också få andra källor till D-vitaminintag från torskleverolja, lax, nötlever, ägg, mjölk, knappsvamp och andra.
Om ditt dagliga födointag inte verkar kunna tillgodose dina D-vitaminbehov kan du få det från ett CDR-tillskott som innehåller en kombination av kalcium, D-vitamin, C-vitamin och B6-vitamin.
Tala med din läkare innan du bestämmer dig för att ta ytterligare tillskott. Att övervaka intaget av kalcium för våra kroppar är mycket viktigt för att undvika olika sjukdomar orsakade av kalciumbrist.
