Vilken simstil är mest effektiv för viktminskning?

Förutom att det är bra för hjärthälsa är simning också effektivt för att gå ner i vikt med låg risk för skador. Men av de fyra tillgängliga simstilarna finns det en mest kraftfull simstil som kan minska din vikt. Vilken tycker du? Läs vidare för att ta reda på det.

Kan simning hjälpa dig att gå ner i vikt?

Simning innebär mycket muskelrörelse. Hjärtat och lungorna arbetar hårdare när man sportar i vattnet. Inte överraskande kan simning bränna många kalorier. Du kan gå ner i vikt också. Alla kroppsstilar är effektiva för viktminskning.

Att bränna kalorier i simning beror på kraften du gör, avståndet och även hastigheten. Det betyder att ju längre du simmar, desto mer kalorier förbränner du.

Det är samma sak med hastighet. Ju snabbare du kan simma med rätt teknik, desto fler kalorier kan du bränna. Om det anses vara samma distans och hastighet, är här en jämförelse av kaloriförbränning baserat på varje simstil.

Frog stil (bröstsim)

Om du går till en offentlig simbassäng kan du med största sannolikhet se människor simma i den här stilen av det som ofta kallas en groda. När du gör denna stil kommer musklerna i över- och underkroppen att vara lika aktiva.

När du drar handen i den här stilen framför bröstet med full kraft, rör du dina muskler pectoralis, nämligen musklerna i bröstet. Detta inkluderar musklerna i din arm inklusive biceps.

När du har dragit händerna framför bröstet ska du trycka tillbaka händerna framför dig i rak position. Denna push du ger kommer att kräva att du engagerar dina axlar, bröst och triceps muskler.

Omväxlande med händerna flyttades bröstsimsbenen. De nedre musklerna i benen, skinkorna, låren kommer att vara involverade i bröstsimsrörelsen.

Bröstsim eller grodslag är en stil som förbränner färre kalorier än andra simtag. Att upprepa bröstsimsstegen i upp till 10 minuter bränner upp till 60 kalorier.

Ryggstil

Ryggsim är den enda stilen med ryggläge mot himlen, medan de övriga 3 simslagen är vända ner i vattnet.

Ryggsim tränar kärnmusklerna för att hålla kroppen balanserad och rak på vattenytan. Rörelsen av handen som roterar bakåt i denna stil gör också att biceps rör sig mest dominant.

Dina händer ska rotera kontinuerligt för att trycka vattnet så hårt du kan, samtidigt som du flyttar dina ben. Ryggsims benrörelser involverar många nedre muskler, från rumpan, lårmusklerna till hamstringsmusklerna (3 typer av muskler som löper längs baksidan av låret, under bäckenet till under knät). Detta ryggsim kan bränna 80 kalorier på 10 minuter.

Freestyle

Freestyle armar och ben fungerar ungefär som ryggsim. Händerna roteras växelvis höger och vänster samtidigt som du flyttar benen längs frisimningen. Skillnaden är att ryggsimmet är liggande, medan küren är benägen.

Freestyle kräver rotation av axlarna för att armarna ska kunna svängas framåt så långt som möjligt och sedan kunna dra tillbaka vattnet med all kraft.

Övre rygg, axlar, latissimus dorcii , pectoralis , deltoid spelar en roll i rotationen av freestylehandrotationen.

Dessutom behövs även core-muskler. Alla simstilar kommer definitivt att involvera dessa kärnmuskler. Kärnmusklerna spelar en roll vid positionering effektivisera och kroppen är balanserad i vattnet. Effektivisera är positionen för kroppen, armarna och benen i en rak linje parallellt med vattenytan.

I benen, höftmusklerna, rumpmusklerna, lårmusklerna rör sig aktivt för att få din simhastighet att gå snabbare. Kalorier som kan förbrännas genom denna freestyle cirka 100 kalorier var 10:e minut.

fjärilsstil

Om du lär dig fjärilsstilen som vuxen, tro mig att du kommer att tycka att denna stil är den svåraste stilen att göra. Fjärilsslaget engagerar kroppens alla kärnmuskler för att röra sig mot vattnet.

Lassimus dorcii-muskeln är en stor, platt muskel som ligger mitt på ryggen, på både höger och vänster sida. Pectoralis muskel, quadriceps, hamstrings. samt axel- och höftmuskler. Alla dessa muskler kommer att användas tillsammans i ett fjärilsdrag.

Det stora antalet stora muskler som är aktiva i fjärilsslaget, gör att denna kraft triggar hjärtat och lungorna att arbeta hårdare för att fördela syre. Du kommer också att få flest kalorier förbrända från denna rörelse.

Faktum är att antalet muskler som är aktivt involverade i freestyle och fjäril är detsamma. Skillnaden syns mest i handrörelser. Om du gör fjärilen kommer du att använda alla musklerna i din högra och vänstra hand tillsammans. I freestyle används musklerna växelvis mellan höger och vänster hand.

Därför, även om samma antal muskler är inblandade, kan man av skillnaden i rörelse se att fjärilskraften kräver mer kraft än freestyle.

Det är därför, fjärilsslaget är den mest effektiva simstilen för att gå ner i vikt. Bara 10 minuters fjärilsim kan bränna upp till 150 kalorier i din kropp. Är det inte jättestort på så kort tid? Om du äter 1 portion (100 gram) pommes frites kan du med ett 10-minuters fjärilsdrag bränna hälften av kalorierna på 312 kalorier. Inte överraskande, genom att göra denna stil regelbundet kan vikten du drömmer om uppnås.