Löpning är en av de lätta och praktiska sporterna, eftersom det kan göras var som helst. Många kanske inte vet att denna sport också kräver stretching och uppvärmning i förväg. Ja, även om det ser lätt ut, involverar löpning benmusklerna som drar ihop sig under träningen. För att undvika skador finns det töjningsrörelser innan löpning som bör göras. Något?
Varför är stretching viktigt?
Enligt University of Rochester Medical Center är fördelarna med att stretcha innan träning många. En av dem är att göra musklerna mer flexibla, så att de inte blir förvånade när de används. Dessutom kan stretching också förhindra skador på lederna.
Vissa människor kan dock hoppa över stretching av rädsla för att skada sina muskler innan de tränar. Är det sant att stretching gör att musklerna gör ont och slits?
Enligt Dr. Alice Holland, sjukgymnast med Side Strong Physical Therapy, säger att stretching inte orsakar några slitningar i musklerna. Det viktiga att tänka på när du stretchar är att veta när du ska sluta.
Självklart kan du sluta stretcha och fortsätta träna om du känner att dina muskler inte längre är stela och redo att användas för träning. Därför är stretching innan löpning också viktigt så att benmusklerna inte plötsligt krampar på grund av "chock".
Allmän rörelse för stretching innan löpning
Dr. Alice Holland, en sjukgymnast med Side Strong Physical Therapy rekommenderar dessa tre sträckningar före och efter löpning, för att hjälpa dig att få och bibehålla quadriceps-flexibilitet.
Knästående stretch
källa: Healthline - Knä på ditt högra knä.
- Platta till nedre delen av ryggen och räta ut axlarna och bröstet.
- Böj framåt från höft till knä ännu mer för att sträcka höger höft.
- Håll denna rörelse i 30 sekunder och byt sedan till vänster knä.
Tips: Denna stretch är särskilt användbar för äldre och gravida kvinnor. För att öka komforten när du stretchar kan du använda en mjuk kudde eller en kudde under knäna.
Quadriceps
källa: Healthline - Stå på ditt vänstra ben och lyft ditt högra smalben genom att böja benet bakom dig.
- Pressa höfterna inåt, dra smalbenen mot skinkorna, se till att dina knän pekar mot marken. Försök att inte dra dina knän bakåt eller åt sidan.
- Håll denna rörelse i 30 sekunder och byt sedan till höger ben.
Marksträcka
källa: Healthline - Lägg dig på en matta eller golv.
- Ta tag i ett lår och dra det mot bröstet. Se till att din rygg är rak och inte välvd. Låt gravitationen dra i det dinglande benet.
- Håll denna rörelse i 1-2 minuter och byt sedan till det andra låret.
Du kan också göra denna rörelse direkt på låren.
