Ramadans fördelaktiga fasta orsakar många fysiologiska, biokemiska, metabola och andliga förändringar i kroppen. Förändringar under fastan inkluderar att ge en mängd olika fördelar för mental eller psykologisk hälsa.
Psykologiska fördelar med fasta
Hos friska vuxna har fasta i Ramadan inga negativa effekter på kroppen. Fasta Ramadan kallas faktiskt ett icke-medicinskt sätt att minimera riskfaktorer för sjukdomar.
Studien med titeln Fysiologiska förändringar under fastan i Ramadan visa några av fördelarna med fasta. Vid fasta ökar antalet röda blodkroppar och vita blodkroppar och kolesterolet minskar.
Dessutom har fasta också fördelar på den psykiska eller mentala hälsan. Vid fasta frisätter kroppen hormoner som kan hjälpa till att förbättra ångest, upprätthålla humöret och minska stress.
1. Fastan håller humöret
En av de psykologiska fördelarna med fasta är att det hjälper till att förbättra humöret ( humör) positiva.
Under de första veckorna av fastan i Ramadan börjar kroppen anpassa sig till hungern som frigör stora mängder katekolaminer som får dig att må bättre. Katekolaminer är en grupp hormoner som svarar på känslor av stress, inklusive hormonerna adrenalin, noradrenalin och dopamin.
Studien med titeln Effekt av Ramadan-fasta på endorfin- och endocannabinoidnivåer i serum ger också en förklaring till några av de hormoner som kroppen kan producera under fasta.
Tidskriften nämner att fasta kan öka endogena opioider och endorfiner. Båda är hormoner som kan orsaka lyckokänslor och kan undertrycka de negativa effekterna av stress, vilket gör den lugnare och mer avslappnad.
2. Fasta ökar motståndet mot stress
En annan psykologisk fördel med att fasta under Ramadan är att det kan minska stress och minska ångest.
I boken med titeln Snabbdieten, sade Michael Mosley att fasta kan leda till frisättning av produktionen av ett protein i hjärnan som kallas BDNF ( hjärnhärledd neurotrofisk faktor) .
Detta hjärnprotein som frigörs har en effekt som liknar effekten av antidepressiva läkemedel så att nivåerna av ångest, stress och mild depression kan minska.
"Det (fasta) har visat sig skydda hjärnceller och kan minska depression och ångest," sa Mosley Al Jazeera.
Han betonade att den fasta som avses i hans förklaring var en form av fasta. tidsbegränsat ätande" , nämligen fasta som bara äter vid en viss tidpunkt som att fasta Ramadan.
3. Fasta förbättrar sömnkvaliteten
Fördelarna med regelbunden fasta kan hjälpa kroppskonditionen att hålla sig balanserad för sömn, vilket har en god inverkan på en persons psykologi.
Forskning visar att begränsa ätande med intervaller på 8-12 timmar kan hjälpa till att upprätthålla en hälsosam vikt. Dessutom kan ätrestriktioner också undvika högt blodsocker.
Tidsgränsen för att äta som bestäms under fasta kan också stärka en persons biologiska klockcykel (dygnsrytm) eller allmänt känd som tiden kroppen ska sova.
Psykolog Michael J Breus Ph.D. i Psykologi idag förklarat att när den biologiska klockan är förstärkt och synkroniserad kommer det att ha en dominerande effekt på hur lätt och kvalitén man sover.
Kombinationen av konsistens och sömnkvalitet kan få kroppen att känna sig mer utvilad och skydda ens hälsa när man åldras och över tid.
Fastande näring för iftar och sahur
För att få de fysiska och psykologiska hälsofördelarna med att fasta under Ramadan, var uppmärksam på näringsintaget av fasta som du konsumerar under sahur och iftar.
Se till att näringsintaget av sahur kan ge tillräckligt med energi till kroppen under fastan fram till tidpunkten för att bryta fastan. Tillgodose behoven av vitaminer, proteiner och kolhydrater för att vara hälsosam och vältränad i tillbedjan.
Medan näringsämnena för att bryta fastan som kroppen behöver tjänar som ett substitut för förlorad energi. Det finns tre saker du behöver, nämligen mat som innehåller mycket vätska, har låg fetthalt och innehåller naturliga sockerarter.
Det är tydligt att fasta förutom att ha många fysiska fördelar också har psykologiska fördelar som är fördelaktiga för din själs kvalitet.
