Kom igen, erkänn det, det är väl inte så få av er som gillar att det är svårt att komma ihåg folks namn trots att ni träffades för fem minuter sedan, eller till och med glömmer vad ni höll på med, va?
När du blir äldre är det obestridligt att ditt minne kommer att försämras. Det tar alltså längre tid för dig att bearbeta och lära dig ny information, samtidigt som det blir svårare att komma ihåg gammal information. Men lugn. Det finns många sätt att stärka minnet för att bromsa (även vända) effekterna av denna åldrandeprocess. Kom igen, ta en titt!
6 dagliga strategier för att stärka korttidsminnet
Mycket av den åldersrelaterade nedgången i minnesskärpa kan öka när du aktivt lär dig nya sätt att skärpa minnesförmågan. Här är steg för steg sätt att stärka ditt minne:
1. Observera noga
Odla ett aktivt intresse för det du vill minnas och tänk på det. Använd alla dina sinnen. Till exempel vill du komma ihåg att köpa bananer i snabbköpet. Föreställ dig hur frukten doftar, formen och konsistensen på frukten när du håller den, för att kartlägga din väg från huvuddörren till fruktståndet. Likaså när du träffar nya människor - kom ihåg hur deras parfym luktar, hur det låter, de unika egenskaperna hos dess vanor eller fysiska kroppsbyggnad och så vidare.
Lär dig varje ny information genom att titta närmare på detaljerna, kyssa, röra och lyssna mer noggrant. Å andra sidan är det din hjärna som måste välja vad den ska komma ihåg. Ge inte alternativet att filtrera det du vill komma ihåg. Låt all information du forskar i och inbäddad i din hjärna. Var med andra ord uppmärksam på vad eller vem du vill komma ihåg.
2. Ge ett förhållande
Koppla ihop det/vem du vill minnas med det du redan vet. Till exempel, om du nyligen träffat någon som heter Agus, tänk på någon du har känt tidigare som också heter Agus. Du kan också lära dig att den här nya Agus är en jogjanese (relatera Jogja till dina minnen av staden) eller att han gillar att läsa böcker (relatera romaner till de böcker du har läst).
Relatera all ny information du lär dig om Agus med andra inlärda minnen eftersom detta kommer att koppla ihop den nya informationen och göra den mer meningsfull.
3. Lek med fantasin
Visualisera en bild i ditt sinne av vad du vill komma ihåg. Med hjälp av exemplet med Agus möte, vakna upp genom att föreställa dig Agus på gården till Borobudur-templet och läser en Harry Potter-roman.
Att ibland använda fantasifulla eller fantasifulla fantasier skapar de mest kraftfulla minnen, men för de flesta kräver denna teknik lite övning eftersom vi tenderar att vara väldigt logiska och seriösa som vuxna.
4. Fortsätt tänka
Tänk aktivt och skriv ut varje detalj du vill komma ihåg. Ju fler detaljer du kan få genom att lyssna på den eller ställa frågor, desto mer betydelse kommer den att tillföra och den kommer sannolikt att komma ihåg.
5. Koncentrera
Under tiden, tänk inte på vad du vill göra imorgon eller oroa dig för vad som hände igår. Din förmåga att koncentrera dig i nuet kan avsevärt förbättra din förmåga att lära dig och komma ihåg ny information. Kom ihåg att korttidsminnet är en bräcklig sak. Om något stör dig på väg till köket för att ta en drink, kommer du att glömma varför du var där.
6. Säg det högt
Säg det högt. Om det finns information, ett namn eller ett nummer du vill lära dig, upprepa det några gånger antingen högt eller prata med dig själv. Till exempel, när du vill komma ihåg Agus namn är det okej att hålla hans namn dolt när du pratar med honom. Eller, när du vill komma ihåg att köpa förkylningsmedicin, upprepa "köp förkylningsmedicin senare" om och om igen i ditt hjärta på vägen. En enkel handling som denna hjälper dig att komma ihåg det.
7. Skriv ner
Ett annat sätt är att skriva i en dagbok eller tidning, om du inte vill säga det högt. Handlingen att skriva något kräver koncentration och kommer ytterligare att hjälpa dig att komma ihåg det. Att skriva med en penna hjälper dig också att komma ihåg bättre än att skriva samma information i din elektroniska enhet.
Hälsosam livsstil för att stärka korttidsminnet
1. Ät antioxidantrika frukter
För att hålla ditt minne ungt trots att din hjärna är gammal rekommenderar forskare att du äter mat som innehåller mycket antioxidanter, som blåbär, äpplen, bananer, mörkgröna bladgrönsaker, vitlök, morötter och mörk choklad. Antioxidanter är molekyler som lätt binder till och neutraliserar fria radikaler som flyter runt blodomloppet. De fria radikalerna som byggs upp i din kropp när du åldras kan döda hjärnceller - men inte om du dödar dem först.
För det andra är hjärnan till stor del byggd på hälsosamma fetter, inklusive de viktigaste av alla omega-3-fettsyror. För att hjärnan ska reparera sig själv och fortsätta aktivera sina nerver ordentligt behöver du få i dig tillräckligt med omega-3. Omega-3 finns i många typer av fet fisk (lax, sardiner, tonfisk) och nötter.
2. Få tillräckligt med sömn
Medan du sover arbetar din hjärna fortfarande aktivt med att spela upp minnena från dagen och stärka dina minnen för långtidslagring. Som ett resultat kommer att hoppa över en natts sömn medföra att dina "minnesfiler" försvinner eller går förlorade, och det kommer att vara mycket svårt att återställa. Unikt nog kan det att gå och lägga sig full av känslor faktiskt stärka minnen på fel sätt så att du känner dig irriterad och förbittrad när du vaknar på morgonen. Wow!
3. Gå
Träning kan inte bara tona dina muskler, utan också stärka hjärnans minne. Forskning visar att minnescentret i hjärnan som kallas hippocampus krymper med åldern, men en studie från 2011 visade att äldre vuxna som promenerade regelbundet fick mer hippocampus volym.
Forskare tror att fördelarna med att gå för hjärnan kan uppstå eftersom träning utlöser uppkomsten av bra stress som sedan uppmuntrar produktionen av tillväxthormon i hjärnan. Tillväxthormon kan också utlösas av ett större blodflöde till hjärnan och därigenom leverera mer näringsämnen och syre.
