Samma sak gäller för kolhydrater, fetter, vitaminer och mineraler; Protein är ett viktigt näringsämne för kroppen som måste uppfyllas av alla – inklusive barn. Särskilt under tillväxtperioden måste barns proteinbehov tillgodoses ordentligt för att stödja deras snabba tillväxthastighet.
Så, som förälder, se till att du alltid är uppmärksam på rätt proteinbehov för din lilla, inte för lite eller för mycket. Så, hur mycket protein behöver barn varje dag? Läs vidare för följande recension.
Egentligen, hur viktigt är proteinbehovet för barn?
Även om det är sällan känt, har protein en stor roll i ditt barns tillväxt och utveckling. Eftersom protein är en av de viktigaste grunderna för att bygga, underhålla och ersätta skadade vävnader i kroppen.
Inte bara det, protein spelar också en roll för att upprätthålla en hälsosam metabolisk process i kroppen och fungerar som en antikropp för att upprätthålla immunförsvaret. Intressant nog tillgodoses barns proteinbehov ordentligt för att ersätta kolhydraternas roll i att producera kalorier, för att ge energi till kroppen.
Med tanke på proteinets viktiga roll i kroppen är det viktigt för dig att inte bara uppfylla ditt barns dagliga intag. Men överväg också barnets proteinbehov från maten och dryckerna han konsumerar beroende på hans åldersnivå.
Hur mycket protein behöver ett barn på en dag?
Enligt näringstillräcklighetssiffrorna från hälsoministeriet i Republiken Indonesien genom hälsoministerns förordning nr. 75 av 2013 kommer barns proteinbehov säkert att vara annorlunda. Detta beror på kön, ålder och dagliga aktiviteter. I allmänhet, här är proteinkraven som barn måste uppfylla varje dag:
- 0-6 månader: 12 gram (g) per dag
- Ålder 7-11 månader: 18 g per dag
- Ålder 1-3 år: 26 g per dag
- Ålder 4-6 år: 35 g per dag
- Ålder 7-9 år: 49 g per dag
När barnet fyller 10 år kommer barnets proteinbehov att differentieras efter kön:
Pojke
- 10-12 år: 56 g per dag
- Åldrar 13-15 år: 72 g per dag
- 16-18 år: 66 g per dag
Flicka
- 10-12 år: 60 g per dag
- 13-15 år: 69 g per dag
- 16-18 år: 59 g per dag
Denna referens från hälsoministeriet kan användas som ett dagligt proteinintagsintervall för ditt barn. Anledningen är, som förklarats tidigare, att varje barns proteinbehov kan vara olika på grund av ålder, kön och till och med barns dagliga aktiviteter är inte alltid desamma.
Det finns barn som aktivt leker hela dagen eller tar några lektioner, men det finns också barn som ägnar mer tid åt att vila, göra läxor eller rita. Det här är några av de saker du bör tänka på för att justera proteinintaget i barns mat och dryck.
Vilka är bra proteinkällor för växande barn?
Animaliska livsmedelskällor som fisk, ägg och nötkött är kända för sitt höga proteininnehåll. Trots det finns det olika proteinkällor som du lätt kan hitta, både från andra växt- och djurkällor, nämligen:
- Känna till
- Tempe
- Mandelnöt
- Broccoli
- Spenat
- Sojabönor
- Jordnötssmör
- Mjölk
- Yoghurt
- Ost
- Kycklingkött
- Skaldjur som fisk, räkor och bläckfisk.
Proteinhalten i en typ av mat är inte alltid densamma utan varierar beroende på storlek, bearbetningsprocess osv. Även om protein spelar en viktig roll i kroppen, bör du ändå överväga hur mycket proteinintag ditt barn konsumerar. Återigen, måste vara i rätt portion beroende på kön, ålder och dagliga aktiviteter.
Anledningen är att intag av för stora mängder protein faktiskt kan skada barnets kropp, eftersom det orsakar uttorkning, utlöser kalciumförlust och orsakar njurproblem.
Detta tillstånd beror på att livsmedel med hög proteinhalt i allmänhet innehåller mycket kväve, när kväve kommer in i kroppen måste njurarna arbeta hårdare för att ta bort överflödigt kväve genom urin (urin). I vissa fall kommer det överdrivna arbetet med njurarna att påverka njurskadorna.
Men tillbaka igen, begränsa inte nödvändigtvis ditt barns proteinintag. Ditt jobb är att se till att det i barnets kost finns ett antal bra balanserade näringsämnen för att stödja deras tillväxt och utveckling.
Yrsig efter att ha blivit förälder?
Gå med i föräldragemenskapen och hitta berättelser från andra föräldrar. Du är inte ensam!
