Hur man bär rätt ryggsäck för att undvika ryggsmärtor

Har du någonsin känt smärta i ryggen efter att ha burit en ryggsäck? Var försiktig, det är möjligt att sättet du bär ryggsäcken inte är korrekt, vilket gör att din rygg och axlar gör ont. För att smärtan inte ska störa dina aktiviteter, låt oss först ta en titt på hur man bär en ryggsäck som är bra och rätt.

Anledningen till att bära en ryggsäck kan orsaka ryggsmärtor

Från ung ålder kan du ha blivit varnad för att använda din ryggsäck på rätt sätt eller att inte bära tunga föremål i ryggsäcken under långa perioder. Så, vad är anledningen?

Svaret ligger i en studie som avslöjade att slarvigt bärande av en ryggsäck kan orsaka ryggsmärtor.

I en studie med cirka 5 000 elever i åldrarna 6-19 år fann man att användningstiden hade en effekt på ryggsmärtor.

Efter att ha genomfört intervjuer fann forskarna att minst 60 % av eleverna som bar ryggsäck led av smärta i rygg och axlar.

Studien visade också att det fanns ganska drastiska skillnader i effekten av ryggsäcksanvändning mellan tonåringar jämfört med yngre barn.

Antalet tonåringar som klagar på ryggsmärtor är fler än de barn som generellt bär mer bördor.

Tydligen, baserat på dessa studier, har belastningen på din ryggsäck visat sig ha mindre effekt på ryggsmärtor från att bära en väska. Det är varaktigheten av att bära en ryggsäck som är mer ansvarig för att göra din rygg ont.

Det är därför det rekommenderas att du lägger ryggsäcken du har på dig när det är möjligt. Till exempel när du ska stå på kollektivtrafiken, lägg ner ryggsäcken, på en plats som inte stör andra människor. Detta för att dina axlar och rygg inte ska vara deprimerade under en längre tid.

Hur man bär en ryggsäck på rätt sätt för att förhindra ryggsmärtor

För de flesta är det coolt att haka bara en av ryggsäckens remmar över axlarna. Men det kommer faktiskt att göra din rygg ont.

Dessutom finns det några tips för att bära rätt ryggsäck så att din rygg och axlar inte gör ont, bland annat:

  • Använd alltid båda ryggsäcksremmarna för att behålla din hållning. Att bara knyta en ryggsäcksrem kan göra din hållning dålig och få dina axlar och rygg att göra ont.
  • Justera ryggsäcksremmarna så att den ligger i nivå med din rygg och känns bekväm på dina axlar. Försök att inte låta ryggsäckens botten gå förbi din midja. Pausa minst 3 cm högre än höfterna.
  • Låt inte ryggsäcken gunga från ena sidan till den andra. Detta kan orsaka friktion i axlar och rygg.
  • Bär ett bälte eller en bröstrem ryggsäck Om det finns. Detta för att trycket och friktionen på axeln ska kunna minskas.

Förutom de korrekta sätten att bära en ryggsäck ovan avslöjar American Academy of Pediatrics också specifika regler för att använda en ryggsäck för barn. Den indonesiska pediatriska föreningen sa att barn inte bör bära mer än 10-20 % av sin kroppsvikt i ryggsäckar.

Åtminstone kan den tyngsta lasten från 2-7 kilo bäras av barn. Om den är för tung kan du byta ut deras ryggsäck mot en liten bagageväska som minskar risken för rygg- och axelvärk.

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found