Har du någon gång sprungit, ena sidan av magen gör så ont att du måste sluta träna? Detta tillstånd i medicinska termer kallas ofta sidostygn löpare . Du vill verkligen inte att detta tillstånd ska störa dig när du är upptagen med att träna. För det, låt oss identifiera olika sätt att hantera magkramper medan du springer.
Varför uppstår magkramper vid löpning?
En studie från 2015 publicerad i tidskriften Sportmedicin avslöjade att minst 70 % av löpatleterna upplever stickande buksmärtor och magkramper när de springer.
Även om den exakta orsaken är osäker, uppger läkare att sjukdomen orsakas av att blod förflyttas till mellangärdet eller musklerna under fysisk aktivitet.
Resultaten från en annan studie tyder på att buksmärtor vid löpning uppstår på grund av irritation vid gränsen mellan buken och bäckenhålan. Irritation kan bero på fysisk aktivitet som kräver mycket rörelse.
Flera andra saker kan orsaka magsmärtor vid löpning, till exempel:
- Spring direkt efter att ha ätit
- Värmer inte upp
- Drick söta drycker
- Uttorkning
Dessutom påverkar elektrolytobalansen i ditt blod också detta tillstånd. Därför, innan du tränar, rekommenderas det starkt att vara uppmärksam på vilken typ av mat som kommer att konsumeras och värma upp för att förhindra magkramper när du springer.
Hur man hanterar magkramper under löpning
I grund och botten finns det inget snabbt sätt att bli av med magkramper när du springer. Även om det inte är ett tillstånd som kräver medicinsk hjälp, finns det några tips du kan göra för att minska smärtan.
- Ändra andningsteknik genom att ta ett djupt andetag så snabbt som möjligt, hålla andan i några sekunder och andas ut genom munnen.
- Sänker tempot för att springa in i en snabb promenad och koncentrera dig på djupandningstekniker.
- Ändra andningsmönster genom att andas ut när höger fot nuddar marken eller vice versa.
- Gör stretch om uppvärmningen inte har gjorts.
- Gör diafragman och bukhålan lösare . Detta kan göras genom att placera armarna ovanför huvudet och luta dig framåt.
- Sluta springa och drick sportdryck för att balansera elektrolyter i kroppen.
Normalt kommer magkramper under löpning att förbättras med tiden och när du är klar med träningen. Men om smärtan inte försvinner, vänligen kontakta din läkare eftersom man befarar att ett annat medicinskt tillstånd kan vara orsaken.
Ett uns av förebyggande är värt ett halvt kilo botemedel
Faktum är att det är lättare att förhindra magkramper när du springer än att bli av med dem när de inträffar. Du kan börja med några goda vanor innan träning för att undvika detta irritationsmoment, till exempel:
- Undvik sockerhaltiga drycker och drick mer mineralvatten för att förhindra uttorkning när du springer.
- Värm upp innan du springer
- Ät inte mat som innehåller mycket fett och fibrer innan du tränar.
- Lär dig hur du andas ordentligt genom yogarörelser.
- Var mer uppmärksam på hållning och hur du springer korrekt.
Nyckeln till att hantera magkramper när du springer är att hålla sig lugn och pausa för att avgöra vilket område av magen som gör ont. Om tipsen ovan inte hjälper kan du konsultera en läkare för att få rätt behandling.
Bildkälla: Runner's World
