Fördelarna med morgonsol, kan förebygga risken för frakturer

Du behöver inte bry dig om att leta efter sätt att upprätthålla benhälsan. Tillräckligt för att sola i direkt solljus i några minuter varje dag. Många studier rapporterar att fördelarna med solljus inte bara kan stärka benen, utan också förhindra risken för frakturer. Ja, vad har solljus med benhälsa att göra?

Fördelar med solljus för ben

Fördelarna med solljus hjälper kroppen att producera D-vitamin automatiskt, genom att omvandla kolesterol under huden till kalcitriol (vitamin D3). Dessa vitaminer kommer sedan att distribueras direkt till levern och njurarna för att cirkuleras i hela kroppen genom blodomloppet. Faktum är att mer än 80 procent av det D-vitamin som kroppen behöver kommer från solljus.

D-vitamin är ett benbildande näringsämne. D-vitaminets huvudsakliga roll i kroppen är att hjälpa till att absorbera kalcium och fosfor i benen. Denna effekt hjälper i slutändan den totala bentillväxten och styrkan.

Brist på D-vitamin gör att kroppen snabbt förlorar dessa två viktiga mineraler, så detta gör att dina ben blir spröda, lätt bryts och riskerar att drabbas av benskörhet. D-vitaminbrist gör också att kroppens immunförsvar inte fungerar som det ska, vilket medför en ökad risk för reumatoid artrit (kronisk artrit) som också påverkar benhälsan.

I många fall inser människor att de har osteoporos först efter att ett ben har brutits. Om dina ben redan är ömtåliga kan till och med hosta eller nysningar bryta dina revben och ena kotan i ryggraden.

Hur länge måste man vara i solen för att stärka benen?

Baserat på Nutritional Adequacy Ratio (RDA), är den genomsnittliga vitamin D som kroppen behöver 15 mcg per dag. Samtidigt behöver personer över 65 år i allmänhet mer intag, vilket är cirka 25 mikrogram per dag.

På grund av risken för hudcancer finns det inga officiella rekommendationer för hur mycket eller hur länge du ska utsättas för solen. Men enligt Världshälsoorganisationen (WHO) behöver du bara utsättas för morgonsolen i minst 5 till 15 minuter minst två till tre gånger i veckan utan att använda solskyddsmedel, speciellt för dig som har blek hud. Denna varaktighet av solbad kan tillgodose de flesta av dina dagliga D-vitaminbehov

För Indonesiens territorium är den rekommenderade soltiden från 10:00 till 14:00.

Matkällor som innehåller mycket D-vitamin

Om du är en person som spenderar mer tid inomhus kan du komma runt ditt D-vitaminintag från vissa matkällor. Vissa livsmedel rika på D-vitamin inkluderar fet fisk (som lax, tonfisk, makrill, sardiner och sill), äggulor, rött kött och så vidare.

Vid behov kan du också ta kosttillskott för att tillgodose behoven av detta vitamin. Innan du tar några tillskott bör du dock rådfråga din läkare för att få rätt dos enligt dina behov.

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found