Träning förbättrar humöret, här är varför •

Att förbättra humöret kan göras med regelbunden träning. Vissa väljer träning både före och efter jobbet för att minska tröttheten efter att ha jobbat hela dagen. Denna metod tros förbättra deras humör och göra dem mer entusiastiska.

Vad har träning att göra med att förbättra humöret?

Träning utlöser kroppen arbetar också inifrån för att förbättra humöret. Intensiv träning kan få hjärnan att frigöra signalsubstanser, nämligen endorfiner. Endorfiner är ansvariga för att "sända meddelanden" till kroppen för att lindra smärta och även minska stress.

Den positiva påverkan på endorfiner på kroppen tolkas ha samma effekt som morfin. Euforin som kommer efter intensiv träning gör att du känner dig mer energisk och pigg.

På grund av dess effekt på ett gladare humör är träning ett "antidepressivt medel" för att behandla depression och ångest hos en person.

Inte bara endorfiner, hjärnan stimulerar också frisättningen av hormonerna dopamin, serotonin och noradrenalin. Alla tre spelar en viktig roll för att reglera ditt humör.

Att öka ditt humör med regelbunden träning kan utlösa frisättningen av serotonin. Serotonin kan förbättra din aptit och även reglera din sömncykel. Dessa två effekter är viktiga faktorer för att minska depressionsnivåerna.

Dopamin har också nästan samma effekt som serotonin. Detta hormon hjälper dig att förbättra ditt minne, ökar medvetenheten och bidrar till att förbättra ditt humör.

Samtidigt kan hormonet noradrenalin balansera stresshormoner i kroppen och därigenom få dig att må bättre.

En studie publicerad i tidskriften Hjärnans plasticitet, visar att det sker en förändring i humöret när en person tränar och har en nära relation för att minska stress och negativa känslor.

Typer av träning som kan förbättra humöret

Faktum är att du kan göra vilken fysisk aktivitet som helst som kan förbättra ditt humör. Vissa sporter kan dock främja mental hälsa och även bidra till att minska ångest och öka lyckokänslan. Här är en sport du kan utöva.

1. Aerob träning

Aerobics är den rätta mixen av träning för att frigöra endorfiner och förbättra humöret. Typer av aerob träning som du kan göra inkluderar jogging, simning, cykling eller rask promenad. Dessutom kan fysiska aktiviteter som trädgårdsarbete eller dans också minska depression och ångest.

Humörförbättring kan göras genom gruppträning. Att interagera med den sociala miljön medan man tränar ger en optimal humörförbättrande effekt.

Om du vill ha en annan atmosfär kan du försöka få dina vänner med att spela fotboll, basket eller bordtennis. Så du är mer sugen på att träna.

2. Yoga

Denna ena sport tros också förbättra humöret och förbättra mental hälsa. I motsats till aerob träning fokuserar yoga mer på rörelse för att släppa spänningar och göra dig mer avslappnad genom muskelsträckning.

Att göra yoga regelbundet kan bygga upp energi och minska depression, ångest, särskilt posttraumatisk stress.

3. Tai chi

Denna traditionella kinesiska sport är också fördelaktig, särskilt för personer med symtom på ångest och depression. Tai chi kan också öka immunförsvaret och endorfiner så att det triggar igång ett bättre humör.

Fokus för denna sport ligger i andningstekniker och tai chi-rörelser som involverar hela kroppen. Det anses också vara en självläkande övning och hjälper till att frigöra energi, vilket ger dig mer energi efteråt. Forskning visar att denna övning kan minska depression, ångest och stress.

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found