Din lilla bebis får ofta inte färdig mat? Kanske för att portionen mat som ges är för stor för ett 4-årigt barn. Förutom portioner är en annan sak att tänka på är mängden näring och näringsämnen i en tallrik på matmenyn. Tillgodoser det behoven hos barn i deras ålder eller inte. Följande är en guide och förklaring om portionen mat för barn i åldern 4 år,
Vad är portionsstorlekarna för en 4-åring?
Att förbereda en måltid för en 4-åring är inte lätt. Han kan vägra och välja den mat han gillar eller inte.
Plus tristess av vissa menyer som ofta kommer plötsligt. Detta gör föräldrar oroliga för den näring och näring som deras lilla får.
Det första som måste tas upp är barnets matningsschema. Barn gillar faktiskt en vanlig rutin.
Vilken tid vaknar han, duschar, leker, inklusive äter. När barn vänjer sig vid att följa det måltidsschema som har gjorts kommer de att kunna sin egen kroppsklocka när de är hungriga. I själva verket kommer detta att kännas tills han växer upp.
Huvudmåltid
Denna mat serveras på morgonen, eftermiddagen och kvällen med ett schema som är gjort, till exempel serveras frukost kl. 7, lunch kl. 12.00 och middag kl. 18.30.
Har du redan ett eget schema bör du följa det måltidsschema som gjorts regelbundet.
Anledningen är att att äta enligt ett vanligt schema kan bilda matvanor in i vuxen ålder. I en måltid, ställ in högst 30 minuter så att barnet kan fokusera mer på menyn.
Mellanmål
Underskatta inte fördelarna med att småäta på barn i åldern 4 år, eftersom detta är viktigt för att möta energibehovet i barnets kropp. Som namnet antyder görs mellanspel när huvudmåltiden tar slut.
Med hänvisning till boken Nutrition for Children and Youth är tidsförskjutningen mellan huvudmålen frukost – mellanmål – lunch – mellanmål – mellanmål – middag.
Den perfekta portionen för ett 4-årigt barn
Gör verkligen måltidsportioner för 4-åringar knepig eller behöver en speciell strategi. Ibland vill barn äta mycket, men när portionen tillsatts lite så lämnar den faktiskt resten kvar på tallriken.
Som en guide, här är den perfekta måltidsdelen:
Kolhydrat
Baserat på 2013 Nutrition Adequacy Rate (RDA) utfärdat av det indonesiska hälsoministeriet, är energibehovet för barn i åldrarna 4-6 år 1600 cal per dag. För att möta detta antal bör kolhydratintaget inte missas.
Om ditt barn inte vill äta ris finns det andra kolhydratkällor som kan vara ett alternativ som potatis, bröd, sötpotatis och majs.
Baserat på data om indonesiska livsmedelssammansättningar är följande en fullständig förklaring av 100 gram kolhydrater som kan ges till ditt barn:
- 100 gram vitt ris eller en skopa ris innehåller 180 kalorier energi och 88,9 kolhydrater
- 100 gram potatis innehåller 62 kalorier energi och 13 gram kolhydrater
- 100 gram bröd innehåller 248 kalorier energi och 50 gram kolhydrater
- 100 gram majs innehåller 142 kalorier energi och 30,3 gram kolhydrater
Kolhydrater ovan behöver inte ätas alla samtidigt. Du kan välja den efter ditt barns smak och varierad så att barnet inte blir uttråkad.
Animaliskt protein
För att 1600 cal energi ska fyllas på en dag måste du lägga till animaliskt protein till ett 4-årigt barns kost.
Följande är dosen av animaliskt protein i 100 gram baserat på indonesiska livsmedelssammansättningsdata:
- Nötkött: 273 cal energi och 17,5 gram protein
- Kyckling: 298 cal energi och 18,2 gram protein
- Fisk: innehåller 100 cal och 16,5 gram protein
- Kycklingägg: 251 cal energi och 16,3 gram protein
Var uppmärksam på processen att laga nötkött och kyckling, se till att den är tillagad och mör så att din lilla inte har några problem med att tugga den.
Vegetabiliskt protein
Det finns mycket vegetabiliskt protein som kan ges i en portion av ett 4-årigt barn, till exempel tofu, tempeh och olika typer av nötter.
Här är några typer av vegetabiliskt protein som kan användas som menyval för din lilla i en dos på 100 gram:
- Stekt tofu: 115 cal energi och 9,7 gram protein
- Stekt tempeh: 335 kalorier energi och 20 gram protein
- Kokta gröna bönor: 109 cal energi och 8,7 gram protein
- Kokta kidneybönor: 144 cal energi och 10 gram protein
Anpassa matmenyn efter din lillas tunga och preferenser.
frukt grönsak
Behovet av grönsaker och frukt för barn i åldern 4 år är 100-400 gram om dagen vid olika måltidstider. Det kan vara frukost, lunch, middag eller mellanmål mellan huvudmålen.
Till exempel kan du ge två bitar melon på en dag, och nästa dag ersätta den med vattenmelon, drakfrukt eller apelsiner.
Mjölk
Det behöver inte vara i form av drycker, mjölk kan också användas som matlagningsingrediens som gör matmenyn mer utsökt krämig . Förutom fyllning kan mejeribaserad mat också öka ditt barns vikt.
Vissa matmenyer som använder mjölk som matlagningsingrediens är skotel macaroni, pannkakor , soppa, mjölkpudding, till och med soto betawi som ersättning för kokosmjölk.
Baserat på 2013 års Nutritional Adequacy Rate (RDA), är kalciumbehovet för barn i åldern 4-6 år 1000 mg per dag. Samtidigt innehåller 100 ml mjölk 143 mg kalcium så att om ett barn spenderar 3 glas mjölk kan det tillgodose deras kalciumbehov.
Kalciumbehovet blir mer uppfyllt om du lägger det till rätter från mejeriprodukter som ost och yoghurt.
Tips för när barn inte äter färdigt
Försöker du på olika sätt att få ditt barn att avsluta sin mat, men resultatet är inte tillfredsställande? Även om ofta gör orolig, men oroa dig inte.
Det finns flera andra sätt som kan göras om barn i åldern 4 år inte avslutar den portion mat som har getts, rapporterat från Friska barn:
Tillhandahålla hälsosamma mellanmål
När huvudmåltiden inte är färdig eller inte ens rörd alls, kan du prova att ge honom ett hälsosamt mellanmål för att hålla näringen i schack.
Ett sätt är att göra flingor med mjölk och vete eller en sallad med bitar av färsk frukt plus yoghurt och lite majonnäs.
Det man bör tänka på när man ger hälsosamma mellanmål är timingen. Se till att ditt barn får ett mellanmål vid tidpunkten för huvudmåltiden, när han verkligen inte kan äta.
Om han ges utanför dessa timmar, kommer han att bli beroende av mellanmål utan att vilja ha huvudmåltidens meny.
Undvik att tvinga ett 4-årigt barn att äta portioner
Ibland finns det förhållanden som är långt ifrån dina förväntningar, inklusive din lilla som inte slutar maten. Undvik att tvinga barnet att avsluta den portion mat som har getts eftersom han redan vid 4 års ålder förstår begreppet hunger och mättnad.
Dessutom, vid 4 års ålder, utforskar barn nya matsmaker, så att humör eller hans humör kan påverkas av maten han vill äta.
Ät med barn enligt schemat som gjorts
Som nämnts tidigare, om ditt barn gillar något rutin, är det bäst att sitta ner tillsammans när det är dags att äta. När du äter, skapa en trevlig atmosfär så att ditt barn inte tänker på att äta som en irriterande syssla.
Skapa en attraktiv meny
Barn gillar bilder som är intressanta och annorlunda än vanligt. Kanske en av anledningarna till att barn i åldern 4 år inte avslutar den portion mat som har tillhandahållits eftersom det ser mindre attraktivt ut. Dessutom kanske han också är uttråkad med processad mat som är precis likadan.
I det här fallet kommer mammans kreativitet att testas. För att överlista det, gör stekta nudlar dekorerade som ett ansikte med lockigt hår, plus gurkor gjorda som öron, och ögon med hjälp av tomater eller.
Drick mindre medan du äter
Medan du äter, undvik att dricka vatten så mycket som möjligt om han inte är riktigt törstig. Att dricka för ofta medan man äter gör att barnen blir mätta snabbare och den portion mat som görs går inte åt.
Yrsig efter att ha blivit förälder?
Gå med i föräldragemenskapen och hitta berättelser från andra föräldrar. Du är inte ensam!
