Svag under de första dagarna av fastan? Kolla in hur du förhindrar det

När du går in i fastemånaden är det viktigt för dig att hålla din kropp fräsch och energisk varje dag. Fastan känns faktiskt lättare och uppfriskande när den levs. Men under de första dagarna av fastan tenderar kroppen att vara svag och maktlös.

Jag undrar varför svaghet under fastan brukar vara värst de första dagarna, va? Finns det något sätt att undvika det? Tja, se fullständig information om kroppen som haltar under fasta nedan.

Varför i början av fasteperioden känns kroppen svagare?

När du fastar får din kropp inte näring i timmar efter sahur. Faktum är att kroppen behöver kolhydrater för att bearbetas till socker.

Dessutom kommer socker att bearbetas till bränsle eller din energikälla under hela dagen.

Men enligt en expert inom det endokrina systemet och metabolism, dr. David McCulloch, denna energikälla varar bara några timmar efter att du ätit.

Det är därför på eftermiddagen och kvällen din kropp börjar tappa energi och du känner dig svag.

Oroa dig inte, kroppen kan anpassa sig till förändringar i din kost medan du fastar.

Din kropp kommer att börja läsa din nya vana, vilket innebär att du inte får i dig några fler kolhydrater förrän det är dags att bryta fastan.

Så kroppen kommer att lagra socker under en längre tid än vanligt.

Om när du inte fastar sockret från kolhydrater omedelbart förbränns inom några timmar, under fastan kommer sockret att förbrännas långsamt, det vill säga tills det är dags att bryta fastan.

Denna justering kan dock inte ske på ett ögonblick. Det kan ta kroppen några dagar eller till och med en vecka att anpassa sig till denna process.

Det är därför du vanligtvis bara känner dig trött och svag i början av fastemånaden.

Viktig näring vid iftar och sahur så du inte blir svag under fastan

För att förhindra att din kropp blir svag under fastan, särskilt under de första dagarna av Ramadan, se till att din kropp får i sig följande viktiga näringsämnen:

1. Komplexa kolhydrater

På suhoor, öka konsumtionen av komplexa kolhydrater snarare än enkla kolhydrater.

Enkla kolhydrater innehåller mer socker medan komplexa kolhydrater innehåller mer fibrer och jäst.

Genom att konsumera komplexa kolhydrater varar processen att bearbeta kolhydrater till energikällor längre.

Därför kan din kropp överleva i timmar innan du bryter fastan utan att konsumera kolhydrater igen på eftermiddagen eller kvällen.

Öka ditt intag av komplexa kolhydrater från bearbetade fullkornsprodukter, grönsaker, frukt och nötter.

2. Zink

Som förklarats av en klinisk nutritionist från USA, Dr. Josh Axe, zink eller även känd som zink behövs för att bearbeta kolhydrater i kroppen.

Om du saknar mineralet zink blir de kolhydrater du konsumerar i gryningen svåra att omvandla till en energikälla. Som ett resultat kommer du att känna dig svag när du fastar hela dagen.

För det, se till att du uppfyller ditt zinkintag i gryningen och iftar. Välj en meny som är rik på zink, till exempel nötkött eller fårkött.

Att äta kött på suhoor och iftar enbart är dock inte tillräckligt för zink på en dag. Så om det behövs, i gryningen och iftar kan du ta kosttillskott som är rika på zink.

3. Vitamin C

Kroppssvaghet under fasta kan också orsakas av ett försvagat immunförsvar. Anledningen är att vid fasta kroppen inte får i sig så mycket och fullständigt näringsintag som vanligt.

Som ett resultat har immunförsvaret svårt att hålla dig frisk. Ett sätt att behålla uthålligheten är att konsumera C-vitamin.

Glöm därför inte att äta grönsaker och frukter rika på C-vitamin som guava, röd chili och broccoli.

Vid behov kan du även ta tillskott som redan innehåller såväl C-vitamin som zink efter att ha ätit sahur, eller efter att ha brutit fastan.

Detta kan hjälpa dig att behålla uthålligheten under de första dagarna av fastan och under hela månaden ramadan.

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found