När du känner dig överviktig eller inte nöjd med din nuvarande kroppsform, är det du måste göra, särskilt kvinnor, en viktminskningsdiet. Var dock inte slarvig med att göra en diet för att gå ner i vikt. Bantning betyder inte att du måste minska mycket kalorier och kraftigt begränsa ditt matintag. Du måste fortfarande tillgodose behoven av viktiga näringsämnen medan du bantar. Följande är några viktiga näringsämnen som du måste uppfylla, även om du är på diet.
Kolhydrat
Många tycker att kolhydratintaget bör minskas vid bantning. Men din kropp behöver faktiskt verkligen kolhydrater trots att du är på diet. Kolhydrater är den viktigaste energikällan för din kropp. Om det inte finns några kolhydrater i din kropp kommer din kropp att ta energi från fett- och proteinreserver. Detta kan vara dåligt för din hälsa.
Det du faktiskt måste göra är att undvika intag av kolhydrater som kommer från socker eller mat och dryck som innehåller socker. Och ta kolhydratkällor från grönsaker, frukt, fibermat och nötter. Kolhydratkällor från dessa livsmedel kan hjälpa dig att möta dina närings- och fiberbehov och förhindra dig från hälsoproblem.
Protein
Protein är också ett av de näringsämnen som du måste uppfylla när du bantar. Faktum är att protein faktiskt kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Matkällor till protein, såsom magert kött, kyckling, fisk, mejeriprodukter, ägg och nötter, kan få dig att känna dig mätt och mer nöjd efter en måltid. Detta gör att du bättre kan kontrollera din aptit, vilket minskar din lust att äta mer vid nästa måltid. Din kropp behöver också mer energi när det kommer till att smälta protein, vilket gör det lättare för dig att gå ner i vikt.
Järn
Ett viktigt näringsämne under en diet som du måste uppfylla härnäst är järn. Järn är ett av de viktiga näringsämnena för kvinnor. Detta järn hjälper röda blodkroppar att transportera syre till alla celler i hela kroppen. Utan tillräckligt med syre i kroppen kan du känna dig trött och svag. Gör dig lat för att göra olika aktiviteter, såsom sport, så detta gör faktiskt att din vikt ökar.
Järnbrist kan också orsaka allvarliga hälsoproblem, nämligen järnbristanemi. Du kan få en källa till järn från konsumtion av rött kött, kyckling, fisk, gröna grönsaker och bönor.
Kalcium
Kalcium är ett viktigt mineral för tillväxten av ben och tänder. Detta är ett av de viktiga näringsämnena när du är på en diet som du måste uppfylla. Att möta kalciumbehov kan hjälpa till att upprätthålla ett friskt hjärta, hjälpa till att reglera blodtrycket, stärka musklerna och förhindra benskörhet. Så det är viktigt för dig att tillgodose ditt kalciumbehov, vilket är cirka 1000 mg per dag.
Du kan möta detta behov genom att äta kalciumrik mat, som mjölk, ost, yoghurt, gröna grönsaker (som spenat, grönkål och broccoli), nötter och många fler.
Folsyra
Folsyra är ett mycket viktigt näringsämne för kvinnor, särskilt kvinnor i fertil ålder eller kvinnor som har börjat planera en graviditet. Denna folsyra kan minska risken för att få ett barn med fosterskador (som läpp- eller gomspalt).
Dessutom kan folsyra också hjälpa till att stärka ditt immunförsvar genom att vara involverad i produktionen av vita blodkroppar som bekämpar sjukdomar. Det kan också skydda dig från vissa typer av anemi. Du kan få folsyra från gröna grönsaker, apelsiner, bär och nötter.
