Om du inte har tid att gå till gymmet, nu finns det ett annat sätt så att du fortfarande kan bränna de lagrade kalorierna i kroppen. Ett alternativ till denna aktivitet är att städa huset som förbränner många kalorier. Det är samma sak som att gå till gymmet, ju större och mer regelbunden ansträngning du anstränger dig, desto större fördelar får du.
Det finns ett antal städaktiviteter i hemmet som kan bränna många kalorier, till exempel moppning och sotning. Båda aktiviteterna kan vara en bra alternativ övning för att bygga armmuskler. Att bädda sängen, torka kläder och rengöra fönster är alla fantastiska stretchövningar för att öka flexibiliteten och tona dina lårmuskler. För att inte tala om att gå fram och tillbaka, inklusive upp och ner för trappor, är en bra aerob träning.
Att städa huset kanske inte är det mest idealiska sättet att bränna kalorier snabbt, men överväg andra fördelar som att torka dina lakan och att sopa kan hjälpa dig att skydda dig mot dammallergier, samt stöta bort andra sjukdomsframkallande bakterier.
Fördelarna med att städa huset i att bränna kalorier
1. Diska
Att skura och diska smutsig disk kan bränna cirka 160 kalorier per 30 minuter. Att sätta tillbaka rena tallrikar och glas kan bränna 105 kalorier, om du gör det fram och tillbaka.
2. Sopa
Att sota är tråkigt, men 30 minuters rengöring kan bränna 136 kalorier.
3. Vakuum
Beroende på storleken på rummet som städas kommer du att bränna minst 200 kalorier var 60:e minuts dammsugning.
4. Golvmopp
Att torka golv i 60 minuter förbränner 400 kalorier. Föreställ dig nu hur många kalorier du skulle kunna bränna om ditt hus var två våningar högt.
5. Tvätt
Att börja tvätta (med tvättmaskin), torka, vika och sedan lägga tillbaka den i garderoben kan spendera minst 280 kalorier. Om du lägger till strykning betyder det att det finns ytterligare 140 kalorier du kan bränna varje timme du gör det.
6. Torka av fönstret
Att torka av fönster samt andra hushållsmöbler som du kan rengöra (som vaser, ramar, bordsdekorationer) kan bränna 167 kalorier per 30 minuter.
7. Biltvätt
Testa att tvätta din egen bil hemma istället för att spendera pengar för att gå till verkstaden. Manuell biltvätt kan bränna 153 kalorier.
8. Skrubba badrummet
Att städa badrummet kan bränna 180 kalorier per 60 minuter.
9. Trädgårdsarbete
Rensa, gräva, klippa gräset, klippa buskarna kan konsumera 325 kalorier per timme. Att plantera träd och blommor, förutom att försköna din terrass, hjälper dig också att bränna 250 kalorier per timme.
10. Heminredning
Den sista husstädningsaktiviteten som kan hjälpa till att bränna kalorier är att renovera huset. Att arrangera om sovrummet eller TV-rummet kan bränna 167 kalorier per 30 minuter. Att flytta möbler i ditt hem kan eliminera 100 kalorier på bara 15 minuter, ännu mer om du flyttar dem fram och tillbaka från topp till botten.
Alla ovanstående kalorivärden är endast en riktlinje baserat på kroppsmåtten för en normal kvinna med en kroppsvikt på 68 kg. Resultaten kan variera beroende på din intensitet, hållning och vikt. Det är en annan fördel med att städa huset i att bränna kalorier, desto mer entusiastisk över att städa?
