Tillräckligt fiberintag från tidig ålder är en av de viktiga faktorerna för att stödja barnets tillväxt och utvecklingsprocess. Tja, att få fiberrik mat för spädbarn eller barn är faktiskt inte svårt. Du kan börja ge ditt barn eller barn frukt och grönsaker när de kan äta mjuk mat eller greppa fast föda. Vad är fördelarna?
Fördelar med att äta grönsaker och frukt för spädbarn och barn
Olika typer av näringsämnen i frukt och grönsaker behövs för tillväxt och utveckling av spädbarn och barn tills de växer upp.
1. Upprätthålla hälsosam matsmältning av barn
Matsmältningssystemet spelar en viktig roll i ett barns eller babys kropp. Med ett hälsosamt matsmältningssystem kommer näringsämnen att absorberas optimalt för att stödja tillväxt och utveckling.
För att upprätthålla hälsan hos barnets matsmältningssystem måste mödrar tillhandahålla fiberrik mat som grönsaker och frukt. Mödrar kan också hjälpa till att möta ditt barns dagliga fiberintag genom att ge honom fiberrik mjölk för barn.
Genom att dagligen konsumera fibrer efter barnets behov kan det förstås stödja magens hälsa. När ett barns matsmältning är frisk kan han eller hon bli mer aktiv, glad och kunna umgås med den omgivande miljön.
2. Öka näringsintaget
Grönsaker och frukter är rika på en mängd olika vitaminer, mineraler, fibrer och andra viktiga näringsämnen för att tillgodose näringsbehoven hos spädbarn eller barn.
Till exempel är jordgubbar rika på vitamin C för att stärka immunförsvaret, morötter är rika på vitamin A för att bibehålla ögonhälsa, och spenat innehåller mycket järn för att förhindra anemi. Samtidigt innehåller äpplen 16 typer av polyfenolantioxidanter som är bra för den allmänna hälsan.
I grund och botten är det fördelaktigt att äta färgglada frukter och grönsaker för att hålla ditt barn eller ditt barn friskt och i form varje dag.
3. Minskar risken för fetma
Börja vänja dig vid att ge barn hälsosamma mellanmål i form av färsk frukt och grönsaker istället för sockermat eller "skräpmat" för att undvika dem från risken för fetma eller fetma.
Överviktiga barn har potential att uppleva typ 2-diabetes, högt kolesterol, högt blodtryck, andningsproblem, depression och olika andra kroniska sjukdomar i vuxen ålder.
Frukt och grönsaker är rika på fibrer, som är mättande, men låga i fett och kalorier, så de är säkra för spädbarn eller barn att äta varje dag.
4. Stöd ditt barns prestation i skolan
Att anta en hälsosam kost sedan barndomen, inklusive att äta mycket frukt och grönsaker, kan hjälpa barn att prestera bättre i skolan senare.
Faktum är att forskning publicerad i Journal of School Health också stöder denna teori. Studien visade att barn som åt mindre grönsaker och frukt tenderade att få sämre akademiskt resultat än barn som brukade äta fiberrik mat varje dag.
Barn som vanligtvis äter fibermat har 41 % lägre risk att få lässvårigheter, jämfört med andra barn.
Det finns faktiskt många andra faktorer som kan påverka ett barns prestationer i skolan. Uppfyllelsen av näringsintaget är dock det viktigaste för att säkerställa ett barns prestation till det bättre.
5. Tips för att lägga till frukt och grönsaker till ett barns kost
För att ditt barn eller barn ska hålla sig friskt och i form måste du ge en balanserad näringsrik kost som innehåller frukt och grönsaker varje dag. Oroa dig inte, det finns många intressanta sätt att få en bebis eller ett barn att vilja äta fiberrik mat som färska grönsaker och frukt.
Här är några enkla och intressanta sätt att ansöka hemma:
- Ge skivade bananer, vattenmelon, jordgubbar, majskolvar eller kokt broccoli som mellanmål
- Tillsätt hackad frukt eller grönsaker till baby- eller barngröt
- Gör smoothies med frusen frukt
- Prova grönsakskebabmenyn för barnmiddag
- Lägg hackad svamp, oliver eller morötter i en omelett
Kom ihåg att det fortfarande är bättre att äta färsk frukt än juice. Anledningen är att fibrerna i frukt i allmänhet går förlorade vid juice och själva juicen kan ibland tillsättas upp till 6 teskedar socker som sötningsmedel.
Hur är det med torkad frukt? Torkad frukt som aprikoser, äppelchips eller spenatchips är fortfarande rika på vitaminer, mineraler och fibrer. Men torkad frukt innehåller också mycket socker och kan orsaka karies. Sockret i torkad frukt är ofta klibbigt och fastnar på barns tänder.
Om du vill äta torkad frukt och grönsaker till ditt barn eller barn, ge det i små portioner och se till att de dricker ett glas vatten efteråt.
Yrsig efter att ha blivit förälder?
Gå med i föräldragemenskapen och hitta berättelser från andra föräldrar. Du är inte ensam!
