Nästan alla har upplevt känslor av självbeskyllning. Vanligtvis uppstår den här känslan när du varit oaktsam eller när det inte går som du har arbetat. Även om det ibland kan hjälpa dig att inse vad som behöver förbättras, kommer för mycket självbeskyllning inte heller att ha en bra effekt.
Varför skyller folk ofta sig själva?
Vissa människor tenderar att ha hög integritet och ärlighet och är villiga att erkänna när de har gjort ett misstag.
Förutom att vara mer ansvarsfull kommer denna attityd också att minska risken för att större konflikter uppstår hos andra som kommer att resultera i att skylla på varandra. Dessutom skulle han till och med skylla sig själv.
Det betyder dock inte att vanan att skylla sig själv alltid är berättigad. Om den inte åtgärdas omedelbart, kommer denna vana att fortsätta att dyka upp och bli en reflex hela tiden även när han inte är helt involverad i händelsen.
Enligt experter finns det grupper som ofta har en tendens att fastna i skuldkänslor. Denna grupp består av personer med tvångsmässiga problem som tror att de måste göra allt perfekt.
Två av dem är utsatta för våld som fortsätter att känna att de förtjänar dåliga saker såväl som personer som är deprimerade.
Men det finns också de som gör det i manipulativa syften. Antingen för att få andra att erkänna skuld eller bara för att känna att han har en högre moralisk nivå.
Effekten av att skylla dig själv för ofta
För mycket självbeskyllning kan ha en dålig inverkan på ditt liv, särskilt om du inte upplever vissa tillstånd.
När du fastnar i denna vana kommer du att undvika situationer där du kan göra ett misstag. Det är inte omöjligt att du efter det kommer att tendera att spela säkert och vara tveksam till att göra något som att starta något nytt.
Det kommer inte bara att hindra dig från att gå framåt, den här vanan kommer inte heller att ge dig möjlighet att utvecklas till det bättre.
Genom att skylla dig själv är du detsamma som att tvivla på dina förmågor. Alltför ofta att känna skuld gör att du alltid känner att du inte är tillräckligt kvalificerad för att ta på dig större ansvar.
Med tiden kommer denna vana också att få dig att känna dig hjälplös.
Dessutom kan vanan att skylla sig själv ha en dålig inverkan på din kropps hälsa. Detta framgår av en studie av en grupp team från University of California.
Studien gjordes för att se hur åsikter om sig själv kan påverka kroppens immunförsvar.
Det visade sig att de deltagare som upplevde skam och förnedring på grund av självbeskyllning hade en signifikant ökning av cytokinaktiviteten i sina kroppar.
Cytokiner är markörer för inflammation som indikerar att en sjukdom kan vara på väg att utvecklas.
Mary Turner, PhD, en klinisk psykolog, säger att när människor får negativa meddelanden om sig själva, både från andra och internt, känner de sig dåliga och maktlösa att göra förändringar.
Dessa känslor åtföljs ofta av skam som, om den inte åtgärdas omedelbart, kommer att resultera i höga nivåer av stresshormoner.
Hur undviker du att skylla för mycket på dig själv?
Oavsett om du verkligen gör något fel eller när du är under press, finns det saker du kan göra för att minska frekvensen av att skylla dig själv. Här är hur.
- Gör det som måste göras. Att tysta och ständigt skylla på dig själv kommer inte att förändra den situation som har inträffat. Istället börjar du göra något som kan göra saker bättre. Istället för att vara rädd, varje gång du tvekar när du vill prova, tänk på att du kan göra det.
- Titta på denna händelse genom den större bilden. Det finns tillfällen då vi går igenom misslyckanden innan vi når ett stort mål. Istället för att skylla dig själv, försök att se silverkanten. Tänk igen på de saker du kan lära dig av dina misslyckanden så att du inte upprepar samma misstag.
Varje människa måste ha gjort misstag. Det viktiga är att du inte blir för insvept i skuldkänslor och försöker göra ditt bästa så att du kan fortsätta växa.
