Vissa barn kan ha svårt att ägna sig åt idrott. För att hålla hans muskler tränade och flexibla kan du bjuda in honom att göra en mängd enkla stretchrörelser som kan göras var som helst. Stretching bör också göras regelbundet, så att risken för skador är mindre när du gör aktiviteter eller leker. Nyfiken på hur man stretchar rörelser för barn som är lätta att göra hemma? Kom igen, se följande förklaring.
Fördelar med stretching för din lilla
Barn tenderar att röra sig fritt när de leker eller gör aktiviteter. Även om hans kropp är mer flexibel än en vuxen, betyder det inte att hans muskler och leder inte är mottagliga för skador.
Rapportering från Live Strong bör stretching utföras av alla, inklusive barn, för att undvika skador på kroppen. Regelbunden stretching kommer att hålla muskler och leder flexibla, utöka ditt rörelseomfång och förbättra hållningen. Om du kan få ditt barn att göra regelbundna töjningsrörelser, så har du lärt honom en av principerna för ett hälsosamt liv i ditt barn.
Det är inte omöjligt att barn som sällan stretchar får muskelkramper eller stela muskler. Speciellt om barnet bara sitter hela tiden under lektionen och inte gör utomhusaktiviteter. För det, uppmuntra barn att vänja sig vid stretching.
Olika sorters stretchrörelser för barn
Stretchrörelser bör börja från ryggraden först, sedan flytta till överkroppen och sedan till underkroppen. Gör 20 till 30 sekunder av varje sträckning och upprepa så många gånger som behövs. Glöm inte att anpassa din andning för att bli mer avslappnad.
Om ditt barn återhämtar sig från en skada eller efter att ha återhämtat sig från en skada, är det bäst att konsultera en läkare eller sjukgymnast för att avgöra det säkraste och mest effektiva sättet att stretcha. Här är några töjningsrörelser för barn som är enkla och lätta att följa, till exempel:
1. Barnets pose
källa: momjunction.com Denna rörelse är också känd som en fram- och återgående rörelse och är ett utmärkt sätt för barn att börja och avsluta stretching. Tricket är att vika tillbaka benen som en knästående. Skenbenen och fötternas ryggar är fästa i golvet.
Böj dig sedan långsamt ner tills din panna nuddar golvet. Sträck ut armarna framför dig (bredvid huvudet) och sträck ut handflatorna mot golvet. Andas sedan in djupt, håll i 3 till 5 andetag och andas ut långsamt.
2. Katt-ko pose
källa: thecenter.com Denna stretch är bra för ryggraden och stärker även magmusklerna. Ta en krypställning, som en bordsform. Se till att ryggen ska vara platt, ögonen ska vara vända rakt mot golvet.
Andas sedan in genom att försiktigt lyfta nacken och huvudet uppåt. Andas sedan ut tillsammans med att lyfta magen och ryggraden tills ryggen är välvd som en katt. Se till att din lillas ögon ser mot naveln. Gör upp till 5 till 1o repetitioner.
3. Armsträckning
Det finns många stretchrörelser för överkroppen, axlarna och armarna. Gör detta genom att stå rakt, lyft en hand upp och en hand bildar en armbåge vid höften. Därefter riktas armarna som rätas upp åt sidorna. Gör det växelvis.
Lyft sedan upp höger hand, böj armbågen och placera handflatan på baksidan av axeln. Håll handen med vänster hand. Gör detta i 10 till 30 sekunder och upprepa att byta händer. Denna rörelse böjer musklerna i överarmen och handleden.
Gör sedan rörelsen för att böja överarms- och axelmusklerna. Det gör du genom att rikta din högra hand åt vänster och låsa den med höger hand. Håll i 10 till 30 sekunder och upprepa sedan och alternera.
4. Butterfly stretch
källa: pinterest.co.uk Denna stretch är lättast att göra, vilket är att sitta rakt med benen böjda och fotsulorna ihop. För första gången kan barnet lägga båda händerna på fötterna. När du vänjer dig kan dina armbågar vila på dina knän.
Som namnet antyder, om du är uppmärksam kommer denna rörelse att bilda en fjäril. Poängen är att flexa benmusklerna och runt ljumsken. Håll denna rörelse i 10 till 30 sekunder och hämta andan.
5. Hamstring stretch
källa: huffingtonpost.com Denna rörelse görs i sittande läge. Sträck ut benen rakt fram och tårna pekar uppåt. Sträck sedan armarna framåt och placera dem på låren. Böj dig långsamt och försök nå tårna med händerna. Håll i 10 till 20 sekunder. Denna rörelse böjer musklerna i ben, lår, rygg och armar.
