För närvarande är den 30 dagar långa sportutmaningen på modet. De flesta av dem vill ha en idealisk kroppsform och normal vikt. Egentligen, vad ska man göra när man gör denna 30-dagars träningsutmaning? Är det verkligen effektivt för att få kroppen att passa och i idealisk kroppsform?
Vad är en 30 dagars träningsutmaning?
En 30 dagars sportutmaning är en utmaning som görs för att uppnå ett specifikt mål. Denna utmaning genomförs konsekvent under de kommande 30 dagarna, upprepas och kontinuerligt tills en viss förmåga som du vill ha kan förverkligas och blir en vana.
Till exempel plankrörelsen som du kan göra en utmaning i 30 dagar. Från och med första dagen kanske utmaningen är att göra en 10 sekunder lång planka. Dessutom görs planka under de följande dagarna med en allt längre varaktighet. Tills äntligen på dag 30 kan du göra plankor med den längsta varaktigheten på upp till 3 minuter.
I huvudsak görs denna utmaning för att göra förändringar till det bättre, från det omöjliga. Från det som bara kan vara lite till mycket mer.
Det finns många aktiviteter som du kan utmana i 30 dagars träningsutmaning. Den vanligaste är utmaningen att vara aktiv inom sport eller utmaningen att bemästra en av rörelserna. Exempel som:
- 30 dagars yogautmaning
- 30 dagars pilatesutmaning med pilates
- 30-dagars knäböjutmaning
- 30 dagars plankutmaning
Varför 30 dagar?
Rapporterat på sidan Verywell Mind har flera studier genomförts för att ta reda på hur en person faktiskt förändras och hur lång tid det tar att förändras.
En studie fann slutligen att det tar 2 veckor till 2 månader innan nya vanor präglas av i hjärnan. Det betyder att om du införlivar en ny utmaning i ditt liv under den tiden och gör det regelbundet, kan du vänja dig vid utmaningen och det kommer inte att vara svårt att göra det igen och igen.
Därför genomförs denna utmaning under ungefär 30 dagar. Istället för att behöva förändras drastiskt, gör utmaningen sakta i 30 dagar faktiskt förändringarna som görs mer säkra.
Kommer den här utmaningen säkert att fungera och kommer den att vara användbar?
Framgången eller misslyckandet med denna utmaning beror på avsikten när du gör denna utmaning. All framgång återgår till varje persons självförtroende.
Om den görs regelbundet kan denna utmaning vara framgångsrik för att åstadkomma förändring. Rörelser som görs korrekt under 30 dagar, kommer att maximera musklernas förmåga att anpassa sig och förändras. Som ett resultat kommer denna kontinuerliga träning att resultera i förändringar, som mer muskler, mindre fett, starkare ben och så vidare.
Den första fördelen med denna 30-dagarsutmaning är att den kan vara den största drivkraften för att initiera förändring. Denna utmaning ger dig möjlighet att bekämpa din känsla av tröghet (benägenhet att vara svår att förändra) genom att göra saker från det enklaste och om och om igen.
Denna konsekventa utmaning kommer också att göra det lättare för dig att mäta de förändringar som har inträffat. Detta kan vara en motivation att fortsätta med den nya vanan på lång sikt.
Om du gör denna 30-dagars träningsutmaning med vänner kommer det också att ge fler fördelar. För du kommer att ha vänner med samma mål om 30 dagar. Denna situation kommer att göra dig mer exalterad över att fortsätta röra dig så att du inte hamnar på efterkälken och kan uppnå dina mål.
