Visste du att vikt kan påverkas av flera hormoner i kroppen? Som en lösning skapades en hormondiet som hjälper till att balansera hormoner i kroppen för att hjälpa till att gå ner i vikt.
Vad är en hormondiet?
En hormondiet är en diet som fokuserar på att balansera hormonnivåerna i kroppen. Detta dietprogram skapades av en naturläkare som heter Natasha Turner. Naturopati är en vetenskap som har huvudidén för alternativmedicinska metoder.
Experten hävdar att en obalans av vissa hormoner i kroppen kan leda till tillståndet av övervikt. Hormoner kan liknas vid budskap som rör kroppen och sinnet och som produceras av körtlar i det endokrina systemet.
Hormoner styr de flesta funktioner som förekommer i människokroppen, från de enklaste tillstånden som hungerkänslor, till komplexa sådana som reproduktionssystemet, känslor och sinnesstämningar.
Att hantera nivåerna av kosthormoner på rätt sätt kan säkert påskynda framgången för ditt viktminskningsprogram. De hormoner som spelar en roll inkluderar följande.
1. Leptin
Leptin är ett kosthormon som produceras av fettceller och har förmågan att kontrollera aptit och hunger.
Överskott av kroppsfett kan orsaka ett tillstånd där din hjärna inte längre är känslig för leptin även om nivåerna av leptin i din kropp är höga (leptinresistens). Detta tillstånd får sedan din hjärna att kontinuerligt skicka hungersignaler.
2. Kortisol och serotonin
Frisättningen av hormonet kortisol är ofta anledningen till att du omedelbart vill leta efter livsmedel med hög sockerhalt när du befinner dig under stress.
Denna reaktion uppstår eftersom kroppen behöver mer energi för att hantera dessa stressiga tillstånd. Men denna reaktion kan också ha en inverkan på ökande nivåer av fett i magen.
Motsatsen till kortisol, hormonet serotonin spelar en roll för att lugna din stress.
3. Insulin
Insulin är ett kosthormon som frisätts varje gång du äter färdig mat som innehåller socker. Överskott av sockerhalt i kroppen kommer då att lagras i form av fett av insulin.
4. Irisin
Fettceller består av celler som fungerar för att lagra fett (vita fettceller) och celler som fungerar för att bränna fett för att värma upp kroppen (bruna fettceller).
Närvaron av irisin som produceras under träning tros kunna övervinna insulinresistens och kan omvandla vita fettceller till bruna fettceller.
Hur går man på en hormondiet?
Källa: Atkins Hormondieter utförs vanligtvis i sex veckor genom att gå igenom tre stadier. Nedan följer förklaringen.
Steg 1
Detta första steg innebär en två veckor lång avgiftningsprocess. Du rekommenderas att undvika flera typer av mat, nämligen:
- glutenkorn,
- komjölkprodukter,
- olja,
- alkohol,
- koffein,
- jordnötter,
- socker,
- artificiella sötningsmedel,
- rött kött och
- Orange frukt.
Omvänt, bra mat för dig att konsumera i detta skede är grönsaker, frukt, soja, växtbaserad mjölk, nötter, fågel, fisk och ägg. Du kan också ta kosttillskott.
Steg 2
I det andra steget kan du börja äta mat som var förbjuden i det första steget långsamt samtidigt som du tittar på hur din kropp reagerar.
Men det finns fortfarande vissa typer av livsmedel som anses hämma hormoner som majssirap, fisk med höga halter av kvicksilver, rött kött och kaffe. Du bör inte konsumera detta intag under det andra steget.
Steg 3
Målet med det tredje steget är att öka hormonet irisin som kan hjälpa till att bränna fett. Därför kommer detta skede att fokusera på övergripande fysisk hälsa.
Det är i detta skede som du bör börja ägna dig åt sporter som bygger styrka samtidigt som du håller ditt hjärta friskt.
Är en hormondiet effektiv?
Genom att lansera boken "The Hormone Diet" av Natasha Turner, balanserar denna diet inte bara hormonnivåerna för viktminskning, utan uppmuntrar också hälsosammare livsstilar som regelbunden sömn, träning och stresskontroll.
Men denna diet lovar en maximal viktminskning på 5 kilo, vilket inte nödvändigtvis uppnås. Därför tillämpar hormondieten inte kaloribegränsning.
Dessutom är allas kroppskondition olika. Så ett mål på två veckor behöver inte nödvändigtvis hända alla som lever det.
En hormondiet kan vara ett bra steg om du vill känna dig friskare. Men om du vill gå ner i vikt, gå in i ett kaloriunderskott genom att minska minst cirka 500 kalorier från det antal som krävs.
Dessutom, konsumera mat med balanserad näring genom att lägga till frukt, grönsaker och källor till kolhydrater och protein till din kost.
