För att nå framgång i karriär och privatliv räcker inte enbart intellektuell intelligens. Du ska också vara bra på att bygga och hantera positiva relationer med andra människor. Självklart börjar det med dig själv. Du måste ha en positiv personlighet så att du kan hantera alla svåra situationer. Det är därför du behöver känslomässig intelligens. Men att utöva emotionell intelligens är inget du kan göra över en natt. Du måste forma det långsamt. Du behöver dock inte oroa dig eftersom att finslipa emotionell intelligens i grunden är väldigt enkelt. Följ bara den här enkla guiden nedan.
Vad är emotionell intelligens?
Innan du tränar din emotionella intelligens bör du först förstå vad emotionell intelligens är som också ofta kallas emotionell intelligens eller känslomässig kvot (EQ). Enligt psykologer och experter på mental utveckling är emotionell intelligens förmågan att känna igen och hantera de känslor som du och andra känner.
Liksom räknekunskaper, språk och arbetskunskaper måste dessa färdigheter också finslipas. Att förstå andra människors känslor och reagera på dem är en användbar färdighet så att du kan förhandla och arbeta med kollegor. Dessutom är emotionell känslighet också mycket användbar i det sociala livet, familjen eller när man älskar tillsammans med en partner.
Träna emotionell intelligens
Det finns huvudprinciper som måste uppfyllas för att träna emotionell intelligens. Se följande 9 tips som du kan kopiera.
1. Känn igen de känslor du känner
Fråga dig själv alltid hur du mår. Bra när man upplever obehagliga händelser, får goda nyheter, även när man är uttråkad och oinspirerad. Glöm inte bort denna process. Att känna till dina egna känslor kan hjälpa dig att förutsäga vilka åtgärder du kommer att vidta när du står inför vissa situationer. Du kommer också att kunna kontrollera dig själv och förhindra handlingar som du kommer att ångra i framtiden.
Till exempel när du precis blivit tillrättavisad av din chef. Försök att fråga dig själv om det du känner är dominant besviken på dig själv, arg på en annan gruppmedlem, eller om du helt enkelt inte känner någonting. Härifrån kan du ta reda på vad du ska göra härnäst och se till att detta inte händer igen.
2. Fråga andras åsikt
Ibland behöver du andras åsikter för att förstå dig själv. Inga problem, du kan prova att fråga de personer som står dem närmast om deras syn på dig. Till exempel, när du är trött, vad brukar du göra eller klaga på? Hur påverkar det människorna omkring dig? Detta kommer att hjälpa dig att känna igen dina egna beteendemönster och förstå känslorna hos dina nära dig.
3. Observera eventuella förändringar i dina känslor och humör
Gör det till en vana att observera och känna eventuella förändringar i dina känslor, humör eller beteendemönster. Du kommer inte längre att uppleva humörsvängningar av oklart ursprung. På så sätt kommer du att kunna övervinna problem som du inte var medveten om innan. Till exempel vaknar du plötsligt på morgonen i ett grinigt tillstånd. Om du är van vid att observera dynamiken i känslor och händelser i ditt liv, kanske du inser att orsaken är nervositet eftersom du måste presentera dig framför handledare dig i eftermiddag.
4. Skriv en dagbok eller dagbok
För att snabbt bemästra teknikerna för att hantera dina känslor, för en dagbok eller dagbok över alla dina aktiviteter och känslor. På så sätt blir du mer skicklig på att upptäcka de känslor du känner, vad som orsakar dem och hur du hanterar dem. Det gäller även de känslor som andra människor känner. Genom att skriva ner dynamiken i att hantera andra människor kommer du att träna dig själv i att ta reda på hur den andra personen mår, varför och hur du bäst hanterar den personen.
5. Tänk efter innan du agerar
För att utöva din känslomässiga intelligens, skynda dig inte att fatta beslut eller göra saker. Du behöver tid att överväga alla möjligheter. Dessutom kommer du också att kunna se vilken inverkan dina handlingar har på dig själv och andra. Det låter lättare sagt än gjort, men tricket är att lära sig att lyssna mer än att prata. På så sätt vänjer du dig vid att kontrollera dig själv innan du säger eller gör något.
6. Gräv roten till problemet
Ibland är den svåraste utmaningen med att utöva emotionell intelligens att förstå andra människor. Så vad du behöver göra är att finslipa empati. Du kan utveckla empati genom att ställa dessa fyra viktiga frågor:
- Vilka känslor förmedlar han genom sina handlingar eller ord?
- Varför kände han så?
- Vad kan han uppleva eller tänka som jag inte vet?
- Varför kan jag inte känna vad han känner?
Genom att förstå andra människor kan du också utforska roten till de problem som du och den andra personen står inför. Därför blir problemlösning enklare och smidigare.
7. Introspektera när du får kritik
Det är också viktigt att träna emotionell intelligens när du upplever obehagliga händelser som att bli kritiserad av andra. Utan att du vet om det är kritik något du behöver för att utveckla dig själv. Så istället för att bli avskräckt eller arg är det bäst att ta tillfället i akt att introspektera. Även om du blir kritiserad på ett respektlöst eller respektlöst sätt, försök att fokusera på innehållet i kritiken, inte på sättet som den levereras. Fråga dig själv vad som får andra människor att kritisera dig på ett sådant sätt? Försök att lägga åt sidan för ett ögonblick såren eller skammen som omger dig och fundera på om kritiken har någon förtjänst. Efter det, fundera på hur du kan förbättra dig själv.
8. Förstå din egen kropp
Emotionell intelligens är direkt relaterad till din kropps tillstånd. Detta beror på att varje nerv och cell i din kropp påverkar varandra. Om du är stressad kan du tappa aptiten eller få svårt att sova. Eller så kanske du känner dig illamående för att du är nervös. Att lära sig att förstå din egen kropp hjälper dig att bli medveten om dina känslor och reaktioner på vissa situationer.
9. Fortsätt öva på vanan
Det bästa sättet att öva på emotionell intelligens är att fortsätta öva på stegen ovan. Processen att utöva emotionell intelligens kan pågå hela ditt liv. Men ju hårdare du försöker, desto bättre blir resultatet och du kommer att känna det i ditt dagliga liv utan att behöva vänta i flera år. Du behöver inte heller gå igenom besväret att gå på terapi- eller självutvecklingsseminarier, som inte är billiga. Om du verkligen tror att förmågan att hantera dina känslor kan förbättra din livskvalitet, behöver du bara en enkel nyckel: att fortsätta pressa dig själv att träna emotionell intelligens.
LÄS ÄVEN:
- Var försiktig med faran med att hysa känslor
- Shhh... Andra människor vet att du bara skrattar
- Att veta om du är i ett missbruksförhållande
