För muslimer är fastan en obligatorisk gudstjänst som kommer endast en månad om året, nämligen under månaden ramadan. Säkert är detta en efterlängtad gudstjänst och en möjlighet som muslimer inte vill missa att tävla om att bedriva gudstjänst. Hur är det då med gravida kvinnor som fastar under graviditeten? Vilken fastemeny för gravida kvinnor ska vara tillgänglig och uppfylld?
Vilken typ av mat ska gravida kvinnor äta när de fastar?
Att genomföra fasta eller inte är ett alternativ för gravida kvinnor. Förmågan att fasta under graviditeten beror på tillståndet hos den gravida kvinnan och hennes foster, om de är vid god hälsa eller inte.
Men om gravida kvinnor ändå väljer att fasta, bör givetvis menyerna som äts på iftar och sahur uppmärksammas mer. Kom ihåg att fostret behöver bra och rätt näring för utveckling och tillväxt i moderns mage.
Gör inte fasta som en ursäkt för att begränsa de näringsämnen som mamman ger till fostret. Om moderns näringsintag brister under fastan kommer detta att påverka fostrets tillväxt och utveckling. Till exempel kommer barnet att födas med låg födelsevikt, särskilt om graviditetsåldern under fasta fortfarande är i första trimestern.
Fasta under graviditeten kan orsaka ett tillstånd som kallas "accelererad svält(ett tillstånd där hormonet som reglerar blodsockret störs och blodsockernivåerna kan sjunka dramatiskt). Detta tillstånd kan dock undvikas genom att justera kosten under fastan.
Matmenyn under iftar och sahur måste fortfarande uppmärksamma en balanserad näringsmeny
Detta inkluderar en kost som innehåller kolhydrater, animaliskt protein, vegetabiliskt protein, fett, vitaminer och mineraler. Exempel är ris, gröna grönsaker, fisk, tofu-tempe, frukt och mjölk. Denna kompletta näringsmeny hjälper fostret att möta de näringsämnen det behöver.
Välj komplexa kolhydrater
Dessa livsmedel tar lång tid att smälta så hungern kommer att vara längre. Komplexa kolhydrater består av brunt ris, fullkornsbröd, fullkornspasta, havregryn och bönor.
Öka konsumtionen av mat som innehåller mycket protein
Fastemeny för gravida kvinnor som innehåller mycket protein, nämligen kött, fisk, ägg och nötter. Stora mängder protein behövs för fostrets tillväxt och utveckling.
Begränsa sötsaker
Sockerhaltiga livsmedel hjälper till att öka blodsockernivåerna som faller under fasta, men efter det kan de orsaka ett snabbt fall i blodsockernivåerna.
Detta gör att gravida kvinnor blir svaga och svaga och kan få dig att känna dig hungrig snabbt.
Vanan att äta söt mat när du börjar med iftar bör ersättas med att äta söta frukter eftersom de kan hjälpa till att ge energi i början av att bryta fastan. Vissa frukter innehåller också fibrer som kan hjälpa till att hålla magen mätt längre.
Begränsa också livsmedel som innehåller mycket fett
Detta inkluderar pommes frites, kaka, munkar, pizza, hamburgare, fett kött, kycklingskinn och mer. Byt ut mot mat som innehåller bra fett, som avokado, nötter, fiskolja, fisk, ost och annat.
Ät mer mat som innehåller kalcium
Till exempel mjölk, ost, yoghurt, gröna grönsaker, fisk med ben och andra. Dessa livsmedel hjälper till att ge fostret tillräckligt med kalcium.
Drick mycket vatten
Vi rekommenderar att du dricker cirka 1,5-2 liter om dagen för att förhindra uttorkning. Undvik även koffeinhaltiga drycker som kaffe och te eftersom de är diuretika. Detta orsakar frekvent urinering och kommer att resultera i mer vattenförlust.
Återigen, detta är ett val för gravida kvinnor att genomgå fasta eller inte. Gravida kvinnor måste vara säkra på sin kroppskondition när de bestämmer sig för att fasta. Det är bäst att rådgöra med din läkare innan du bestämmer dig.
Om du väljer att fasta är stöd från din man, föräldrar och människor runt omkring för att gravida kvinnor ska genomgå fasta mycket nödvändigt. Människor runt omkring kan hjälpa till att påminna gravida kvinnor att behålla maten de äter medan de fastar.
Joosoph, Abu och Yus (2004) forskning visade att 74 % av de 182 gravida kvinnorna som svarade lyckades fasta i cirka 20 dagar under månaden ramadan. Denna framgång uppnåddes tack vare stödet från hennes man och familj, såväl som tron på att bedriva gudstjänst.
