Hela dagen att vara framför skärmen har blivit en vana för dagens människor. Kontorsarbetare, studenter, studenter och hemmafruar bor inte långt från skärmen prylar. Från bärbara skärmar, mobiltelefoner, surfplattor till tv-apparater. I själva verket, alltför ofta titta på skärmen prylar göra ögonen trötta. Ta det lugnt, för att balansera din vana framför skärmen kan 20-20-20-metoden vara rätt lösning för att förhindra trötta ögon. Känner du redan till 20-20-20-metoden? Kolla in recensionerna nedan.
Vad är 20-20-20-metoden?
Var 20:e minut framför skärmen prylar, vila ögonen i 20 sekunder genom att ta bort blicken från skärmen prylar till föremål som är minst 20 fot (6 meter) från där du är. Det är vad 20-20-20-metoden betyder.
20 fot avstånd
Att se något 20 fot (6 meter) bort kräver inte att du mäter det. Nyckeln är, vila ögonen för att fokusera på något långt ifrån där du är. Till exempel titta på ett träd utanför fönstret eller titta på ett föremål som är väldigt långt från din position.
Om ditt rum är litet, försök att gå ut ett ögonblick till ett större område så att dina ögon kan se många föremål som är långt borta på den platsen. Detta kan hjälpa till att förhindra trötta och torra ögon.
20 sekunders längd
Denna metod tar bara 20 sekunder att slappna av dina ögon. När du vilar ögonen är det en bra idé att resa dig från stolen och röra dig lite. Till exempel, medan du tar ett glas vatten för att di skafferi eller när du går på toaletten. Dricksvatten kan också se till att dina ögon förblir fuktiga och inte torkar ut.
Var 20:e minut
Under 20 minuter framför skärmen blir ögonen vanligtvis stramare när de tittar på skärmen. Så var 20:e minut bör ögonen vilas för att inte tröttna snabbt och för att man ska kunna förebygga andra ögonsjukdomar, som torra ögon.
För att påminna dig själv när du ska ta en skärmpaus var 20:e minut kan du skriva framför skärmen. Du kan också ställa in ett alarm som en påminnelse. Eller använd olika appar på smartphone tillgänglig för att utföra denna 20-20-20-metod.
Forskning säger om skärmtrötta ögon prylar
American Academy of Ophthamology från USA säger att titta på digitala enheter faktiskt inte skadar ögonen. Men med tiden kan detta orsaka spänningar och symtom som stör din syn.
Människor blinkar vanligtvis 15 gånger per minut. Dock medan man stirrar på skärmen prylar då kommer antalet blinkningar att minska. Blinkande kan reduceras till hälften eller tre gånger. Detta tillstånd gör att ögonen tröttnar snabbt eftersom de tvingas arbeta för att fokusera på att stirra på skärmen utan att blinka mycket.
Ögonbelastning orsakad av att titta på skärmen prylar för länge kallas datorseendesyndrom (CVS).
I en studie från 2013 i Nepalese Journal of Ophthamology undersökte forskare datoranvändning och dess effekt på ögonen på universitetsstudenter i Malaysia. Som ett resultat hade nästan 90 procent av de 795 eleverna CVS-symtom.
Av de olika symtomen på CVS är det vanligaste huvudvärk. Symtom upptäcktes oftast efter att deltagarna använt datorn i två timmar. Att vila ögonen flera gånger med 20-20-20-metoden kan förhindra trötta ögon och minska deras ögonbesvär avsevärt.
Läkare rekommenderar 20-20-20-metoden som en vana som måste ingjutas för att bibehålla ögonhälsan, särskilt hos barn.
Vilka är symtomen när ögonen är trötta?
- Torra ögon
- Vattniga ögon
- Suddig syn
- Dubbelseende eller dubbelseende, vilket är ett tillstånd där dina ögon ser två föremål när det faktiskt bara är ett föremål i skuggan
- Huvudvärk
- Smärta i nacke, axlar eller rygg
- Känslig för bländning
- Svårt att koncentrera sig
- Svårt att öppna ögonen
Om du har känt av sakerna ovan måste det verkligen störa dina aktiviteter, eller hur? Istället för att få jobbet gjort kan det vara tvärtom. Undvik därför trötta ögon med denna 20-20-20-teknik.
