Se upp, dessa 7 livsmedel innehåller mycket salt •

Enligt WHO orsakar högt blodtryck att cirka 9,4 miljoner människor dör per år. Sammantaget fortsätter förekomsten av hypertoni att öka från år till år. Hypertoni kan orsaka komplikationer som kranskärlssjukdom och stroke. Huvudfaktorn för hypertoni är överdriven natriumkonsumtion. En tesked salt enbart innehåller cirka 2300 milligram natrium. För att inte tala om att du konsumerar förpackad mat eller dryck som i genomsnitt har höga natriumnivåer. Om du ofta äter förpackad mat ökar risken för att utveckla högt blodtryck. Sedan, vilka livsmedel har högt natrium?

1. Snabbflingor

Spannmål är förberedda livsmedel och kräver tillsatt natrium för att bevara dem. Minst ett glas spannmål innehåller mer än 200 mg natrium. En annan frukostmeny som också innehåller hög natrium är kex och pannkakor, som kan nå 800 mg natrium.

2. Drycker med fruktsmak eller förpackade juicer

Även om det ser hälsosamt ut om du konsumerar juice varje dag, vad händer om det du dricker är förpackad juice som har gått igenom olika fabriksprocesser? Självklart innehåller juicen olika tillsatser för att bibehålla smak och kvalitet, varav en är natrium. Den genomsnittliga juicen på flaska innehåller 700 mg natrium per 200 ml (beroende på märke). Faktum är att natriumet i den ursprungliga frukten inte är så stort, till exempel innehåller en färsk tomat 11 mg natrium. Därför är det också viktigt att läsa på näringsvärdet innan du konsumerar mat/dryck.

3. Grönsaker eller konserverad frukt

En burk frukt eller grönsaker kan visa sig innehålla minst 1300 mg natrium. Faktum är att natrium i en färsk morot bara når 45 mg. Därför, om du tvingas äta grönsaker som har förpackats på burk, är det bättre att tvätta dem före tillagning. Med tvätt kan natriumhalten minskas något. Men försök ändå äta grönsaker och frukter som fortfarande är färska.

4. Omedelbar matlagningskrydda

Använder du ofta sojasås eller sås i din matlagning? Eller till och med bli en av de obligatoriska vännerna när man äter? Speciellt nu när det finns många färdiga kryddor på marknaden, som stekt riskrydda, oporkrydda, rendangkrydda och så vidare. Det är väldigt lätt för konsumenterna när de vill laga mat men inte har tillräckligt med tid att förbereda kryddorna. Men vet du hur mycket natrium dessa produkter innehåller? Faktum är att natriumhalten i dessa förpackade kryddor är mycket hög. Till exempel innehåller sås 150 mg natrium per matsked medan soja är mycket hög i natrium och når 1000 mg per matsked.

5. Mejeriprodukter

Mjölk och dess olika produkter är en bra källa till kalcium och D-vitamin för kroppen. Men om du inte väljer produkten noggrant och noggrant är det inte omöjligt att du ens riskerar att utveckla högt blodtryck. I likhet med andra förpackade livsmedel och drycker som har gått igenom många processer tidigare, kräver förpackad mjölk och mejeriprodukter också natrium i processen. Till exempel ost och kärnmjölk som har en hög natriumhalt.

6. Skaldjur

Skaldjur eller skaldjur är en fantastisk mat för hjärthälsa - om den tillagas på ett hälsosamt sätt kan skaldjur hjälpa till att sänka kolesterol och högt blodtryck. Trots det måste du vara noggrann med att välja produkt skaldjur, istället för att vilja vara friska, får de högt blodtryck eftersom de väljer skaldjur som är hög i natrium. Exempel skaldjur Högt natriuminnehåll är fisk i konserverad form såsom konserverade sardiner och konserverad tonfisk, musslor och räkor. Räkor har 200 mg natrium per fyra räkor, medan konserverad tonfisk innehåller 300 mg natrium i 85 gram. Istället kan du äta fisk eller skaldjur färsk och låg i natrium, såsom färsk tonfisk, lax, snapper och så vidare.

7. Snabbnudlar

Var försiktig med att ha högt blodtryck om du ofta äter snabbnudlar, eftersom ett paket snabbnudlar innehåller minst 1500 mg till 2300 mg natrium. Faktum är att WHO:s rekommenderade natrium på en dag är 2000 mg. Om du har ätit snabbnudlar en gång om dagen har det överskridit den "ranson" av natrium som kroppen tolererar.

Kom ihåg att läsa näringsvärdet ofta och se innehållet i maten eller drycken som du kommer att konsumera. Undvik förpackade livsmedel eller drycker som har mer än 140 gram natrium i en förpackning eller en portion. Detta kommer naturligtvis att minska risken för att utveckla högt blodtryck och andra hjärtsjukdomar.

LÄS ÄVEN

  • MSG eller salt: vilket är hälsosammare?
  • Havssalt vs bordssalt, vilket är bättre?
  • Tillåten användning av salt i ditt barns mat

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found