Mamma vill mellanmål och behöver ett hälsosamt mellanmål? Nötter kan vara ett alternativ. I genomsnitt innehåller olika typer av nötter folsyra som mammor behöver under graviditetsfasen. Här finns olika typer av nötter för gravida kvinnor som har fördelar för fosterutveckling och mödrars hälsa.
Typer av nötter för gravida kvinnor
Generellt sett kan nötter förbättra fostrets kognitiva förmågor i livmodern. European Journal of Epidemiology publicerad forskning om detta ämne.
En studie publicerad av Barcelona Institute of Global Health säger att nötter är rika på folsyra och fettsyror omega 3 och omega 6. Dessa föreningar kan hjälpa fostrets kognitiva utveckling i livmodern.
Följande typer av nötter för gravida kvinnor är lätta att hitta på traditionella marknader eller stora stormarknader.
1. Jordnötter
Denna typ av nötter kan ätas direkt eller användas som sylt för vänner att äta bröd.
Jordnötter är bra för gravida kvinnor eftersom de innehåller protein och folsyra som är användbara för att förebygga fosterskador, öka hjärnans och ryggradens utveckling. Dessutom innehåller jordnötter även tryptofan, en aminosyra som producerar hormonet serotonin.
Detta hormon spelar en roll för att reglera mammans humör för att vara mer avslappnad och undvika humörsvängningar under graviditeten.
Men för vissa människor inkluderar jordnötter allergener eller livsmedel som utlöser allergier. Annals Of Allergy, Astma & Immunology förklarade att mammor som har eksem eller äggallergi löper risk att utveckla jordnötsallergi.
För att avgöra om du har allergi eller inte kan mamman göra ett allergitest under en månatlig konsultation med en läkare.
2. Cashewnötter
Fostret behöver fettsyror som är avgörande för nervutveckling och hjärnfunktion. En källa till fettsyror som han kan få är cashewnötter.
International Journal of Developmental Neuroscience genomfört en studie för att se effekten av konsumtion av cashewnötter på minnet. Forskare genomförde en studie på möss i åldern 0, 21 och 61 dagar som fick fettsyror från cashewnötter. Som ett resultat blev det en ökning av korttidsminnet hos möss som fick fettsyror från cashewnötter.
Men cashewnötter är också höga i kalorier och fett, vilket kan ha en negativ inverkan på gravida kvinnor när de konsumeras i stora mängder. Australian Food Guide rekommenderar att du endast konsumerar 30 gram cashewnötter om dagen, cirka 15 grains.
Gravida kvinnor kan konsumera cashewnötter med havregryn och mjölk.
3. Mandel
Om mamma vill mellanmål utan rädsla för övervikt, men vill ge fostret näring, prova att äta mandel medan du är gravid.
Mandel är låg i fett och kalorier, men hög i protein och fiber. Protein och fibrer kan kontrollera hungern och hålla magen mätt.
För hälsan hos gravida kvinnor och foster kan du konsumera mandel direkt. Mamma kan också göra det smoothies genom att blanda mandel, mjölk och bananer.
4. Gröna bönor
Mödrar hittar ofta en typ av jordnöt i matstånd, och den används ofta som matmeny på Posyandu för spädbarn. Gröna bönor är användbara för att upprätthålla benhälsa för gravida kvinnor tack vare vitamin K-innehållet i dem.
Citat från Food Sciences and Human Wellness innehåller gröna bönor folsyra, tiamin och järn. Alla tre spelar en roll för att förebygga missbildningar, för tidig födsel och anemi.
Mödrar kan bearbeta gröna bönor till gröt som frukostmeny eller mellanmål.
[bädda in-gemenskap-8]
5. Röda bönor
Denna typ av bönor är hög i fiber, järn och protein. Röda bönor spelar en roll för att upprätthålla tillståndet hos gravida kvinnors kropp tack vare proteininnehållet i den.
Dessutom är röda bönor också höga i aminosyror som hjälper till att bilda proteiner för att bygga celler, vävnader och benorgan hos modern och fostret.
Kidneybönor är också höga i antioxidanter av polyfenoltyp som kan bekämpa fria radikaler. Anledningen är att fria radikaler kan skada celler och göra att kroppen lätt blir sjuk.
Gravida kvinnor kan äta röda bönor genom att bearbeta dem till olika mellanmål. Till exempel, vegetabilisk tamarind, soppa, tills min mamma gör det till färsk röd bönis.
6. Japanska sojabönor (edamame)
Vid första anblicken ser denna mat ut som bönor som ofta åtföljs av majskolvar, men de är olika.
Japanska sojabönor eller edamame har en distinkt grön färg och är rika på protein. I 100 gram edamamebönor, innehåller 10 gram protein.
Proteinet i edamamebönor spelar en roll för att producera järn för gravida kvinnor och foster.
Om mamman har järnbrist är fostret i riskzonen för anemi, för tidig födsel och låg födelsevikt (LBW).
Mödrar kan konsumera dessa nötter genom att ånga eller koka dem. Tillsätt lite salt för att ge den en välsmakande smak.
7. Långa bönor
Denna ena grönsak är mycket ofta och lätt att hitta på närmaste traditionella marknad.
Ja, vanligtvis bearbetar folk långa bönor till enkla matmenyer med tempeh orek.
Även om de är enkla, är långa bönor fördelaktiga för hälsan hos gravida kvinnor och foster.
Anledningen är att denna långa gröna grönsak innehåller kalcium och magnesium. Båda kan öka benstyrkan, nervfunktionen och fostrets muskler.
Nötter är en av de vanligaste allergitriggers. Om du är orolig kan du rådfråga och se till att träffa en läkare om du är allergisk mot jordnötter eller inte.
[embed-health-tool-due-date]
