Vem hade trott, det visar sig att yoga vars rörelser ser lugna och långsamma ut också kan orsaka olika typer av besvär i kroppen. Ja, yoga kan också ge risk för skador. Därför är det viktigt för dig att känna till riskerna så att du undviker yogans negativa effekter.
Yoga och dess många fördelar
Yoga har utövats av många människor i världen och har bevisat dess hälsofördelar. Till exempel kan yoga förbättra den mentala hälsan, minska stress, förbättra hjärtfunktionen, öka styrkan till muskel- och ledflexibiliteten.
Är det sant att yoga är utsatt för skador?
I rapportering från New York Times, en senior yogainstruktör, hävdar Glenn Black att yoga i grund och botten bör utföras av människor med god fysisk kondition. Eller så kan yoga också göras för att behandla vissa tillstånd med speciella metoder. Därför är yoga inte för alla.
Glenn själv medgav att han ofta missade eller inte gjorde den stående ställningen med huvudet nedåt (huvudstående) eller stå på dina axlar medan du utövar yoga.
Varför då? Tydligen är dessa ställningar ganska riskabla och farliga. Vanligtvis uppstår skador på grund av fysiska tillstånd som inte har varit kvalificerade eller hälsoproblem som upplevs. Olika yogaställningar kräver speciella förmågor och flexibilitet, de kan inte utövas godtyckligt.
Istället för att göra yoga direkt, är det bättre att prova lätta rörelser först för att konditionera organen. Det syftar till att stärka de svaga delarna av kroppen.
Tydligen förstärks denna uppfattning av en liten undersökning som gjordes i Finland 2008. I undersökningen fann man att 62 procent av undersökningsdeltagarna som yogat i mer än en månad erkände att de hade muskelskelettskador med en varaktighet på mer än en månad . Undersökningen publicerades i International Journal of Yoga Therapy.
Olika risker med att göra yoga
I grund och botten är de negativa effekterna av yoga mycket sällsynta eftersom vanligtvis instruktörerna har anpassat svårighetsgraden för poserna efter dina förmågor. Här finns dock olika risker som kan uppstå om du inte är försiktig när du gör yoga.
Komplikationer glaukom
Glaukom uppstår eftersom det finns övertryck bakom ögongloben. Denna störning kan orsaka förlust av förmågan att se. När du gör vissa yogarörelser, till exempel rörelser som vänder upp och ner på din kropp som huvudstående och axelstativ, kommer trycket i ögat att öka och kan orsaka ögonkomplikationer.
Förhöjt blodtryck
Starka andningstekniker och en omvänd hållning kan öka blodtrycket. Så om du redan har en historia av högt blodtryck (hypertoni), kommer vissa yogaställningar som Breath of Fire inte att lindra ditt tillstånd och kan göra det värre.
Ryggskada
Påtvingad framåtböjning av kroppen vid sittande kan orsaka ryggradsdiskskador, som är särskilt sårbara i ländryggen. Ländryggen är den nedre ryggraden. Det som vanligtvis händer är smärta i nedre delen av ryggen. Det kan också bero på bristande uppvärmning.
Muskelskada
Cirka 27 av de 76 yogarelaterade skadorna som rapporterats i tidskriften PLoS ONE härrör från muskelskador. Detta kan orsakas av att du inte värmt upp så att din flexibilitet inte har nått en viss nivå, utan tvingas fram under yoga. Lösningen, se till att du kan mäta gränserna för muskeldrag så att det inte är extremt och resulterar i skada.
Så, är yoga säkert att göra?
Ja, yoga är fortfarande säkert för dig att göra. I grund och botten är yoga ofarligt. Yoga är dock inte en typ av träning som kan riktas till alla med olika hälsotillstånd.
Se till att du följer instruktionerna från din yogalärare noga, följ instruktionerna väl och värm upp ordentligt. Utför lätta rörelser för att göra dina lemmar bekanta, så att du kan utföra vissa astanas. Att göra astanayoga utan ordentlig uppvärmning ökar risken för skador och orsaka negativa effekter av yoga.
Dessutom är det viktigt för dig som vill yoga att känna till ditt nuvarande hälsotillstånd för att förhindra yogans negativa effekter. Om du har en viss sjukdomshistoria, såsom ryggsmärtor eller högt blodtryck, tala med din läkare.
Berätta också för din yogainstruktör vilka hälsotillstånd du har. På så sätt kommer instruktören att anpassa övningarna och poserna efter dina förmågor.
