Kroppen är trött, men du kan fortfarande inte sova? Eller varje morgon vaknar du trött och sömnig istället för utvilad? Var försiktig, du kan uppleva sömnstörningar på grund av vanliga misstag i att ordna sovrummet. Ja, fel sovrumsarrangemang kan störa kvaliteten på din sömn. Vilka är några misstag att undvika? Kolla in förklaringen nedan.
Misstag med att ordna sovrummet
1. Ostädat rum
Källa: Odyssey Vissa människor använder sovrummet inte bara som en plats för vila efter att ha gjort många aktiviteter hela dagen, utan också som en plats för att lägga och förvara olika viktiga föremål. Särskilt efter en trött dag med aktiviteter, kommer du att tendera att lägga olika typer av saker slarvigt. Detta kan vara en av anledningarna till att du har svårt att sova.
En mentalvårdsspecialist från University of Maryland School of Medicine, dr. Emerson Wickwire säger att ett rörigt sovrum kan göra det svårt att sova. Ett rörigt och kaotiskt rum, enligt dr. Emerson, kan orsaka humör Du är ful till en negativ inverkan på hjärnans arbete.
Se därför till att ditt sovrum alltid är snyggt och inte en massa saker utspridda. Särskilt nära din säng.
2. Färgen på väggarna eller känslan i rummet är för prålig
Källa: Home Design View Ditt rum är snyggt, men arrangemanget av sovrummet med väggar eller bakgrundsbilder ljusa och flashiga färger kan störa din vila. Du bör undvika väggfärger eller rumsnyanser som är för flashiga och välja färger som är svalare och lugnande.
Om du vill inreda ett sovrum, föreslår Cynthia Spence, en inredningsdesigner i San Francisco att du är kreativ med en kombination av texturer snarare än färger och slående mönster som ditt sovrumsarrangemang. Till exempel att kombinera en träsäng med ett sidobord från rotting. På så sätt förblir sovrummet attraktivt och du kan vila bra.
3. Kvaliteten på madrassen är inte bra
Utan att inse det kan en madrass med dålig kvalitet göra det svårt för dig att sova. Sarah Abate Rezvanifar, designer från Kanada rekommenderar att du byter ut en gammal madrass som inte längre är bekväm att ha på dig mot en ny madrass som har mjuka konturer så att den blir mer bekväm.
Inte nog med det, användningen av en dålig madrass kommer att göra din sovställning obekväm. Detta förstärks av ett uttalande från Robert Rosenberg, DO, en medicinsk chef för Sleep Disorders Center i Prescott Valley som säger att en obekväm sovställning kan hindra dig från att få optimala sömnfördelar.
4. Lakan är obekväma
Ett annat rumsarrangemangsfel som kan göra det svårt för dig att sova är obekväma lakan. Till och med Liz Toombs, inredningsdesigner för Pola Dots and Rosebuds Interiors säger att du måste fundera på vilken typ av tyg som passar dina lakan. Till exempel tyger med mjuk bomull och absorberar svett, satin eller annat.
5. Rumstemperaturen är inte idealisk
Rätt rumstemperatur avgör om du kommer att sova gott hela natten. Du bör sova i en sval rumstemperatur. Ett svalt sovrum hjälper till att producera melatonin, ett hormon som hjälper dig att sova gott.
Forskning visar att den bästa rumstemperaturen för att sova är 18-22 grader Celsius. Men dr. Aparajtha Verma, en neurolog vid Houston Methodist Hospital i Texas, säger att allas sömntemperatur är olika. Poängen är, låt dig inte vara kall eller för varm.
Placera inte din säng direkt framför luftkonditioneringen eller fläkten eftersom du kan tycka att det är obehagligt. Under tiden, om du lätt överhettar på natten, kan du placera sängen nära fönstret så att luftcirkulationen blir jämnare och svalare.
6. Sovrummet kan inte dämpa ljudet
Ligger ditt sovrum i ett bullrigt område? Om så är fallet, arbeta runt det genom att installera ett lager kork eller speciellt ljudabsorberande skum på väggen.
Allt ovanstående bör åtföljas av en idealisk sömntid, som är minst 7 timmar per natt. Detta kommer att skapa en miljö som uppmuntrar dig att sova lugnt och bekvämt.
