Det är obestridligt, att gå på en diet vid en ålder av 40 år och äldre kommer verkligen att kännas väldigt svårt, jämfört med när du var i 20-årsåldern. För det kostprogram som genomförs är förvisso väldigt annorlunda från en ung ålder.
Tillsammans med stigande ålder kommer de metaboliska processerna i en persons kropp också att uppleva förändringar. Jo, det är detta som gör att kvinnor i åldern 40 år och uppåt också måste göra kostvanor. Därför måste kvaliteten på valet av en diet göras klokt och lämpligt.
Kost vid 40 års ålder och uppåt för kvinnor
Här är en kostguide vid 40 års ålder och uppåt som du kan göra:
1. Förstå och anpassa sig till kroppens nya biologiska rytmer
Att gå upp i vikt blir mycket lättare när du blir äldre. Ett av sätten att banta i 40-årsåldern för att kontrollera vikten är att förstå och anpassa sig till kroppens nya biologiska rytmer. Du måste veta vilka typer av livsmedel som lätt kan utlösa viktökning. Det är därför det är mycket viktigt för dig att göra en lista över de livsmedel du kan och inte bör äta när du är på diet.
2. Inse att du inte bara kan äta som du var i 20-årsåldern
Att banta vid 40 års ålder och äldre har som mål att hålla din kropp från att äta mat som utlöser viktökning. Du måste börja förbättra din kost. Nu kan du inte längre äta mat som vanligtvis konsumeras som vid 20 års ålder.
Du kan äta mer än 3 gånger om dagen, var bara uppmärksam på portionsstorleken på maten och intaget av näringsämnen i maten varje gång du äter. Du kan använda en mindre tallrik så att din portionsstorlek kan vara mer vaken.
3. Öka konsumtionen av fisk
Din risk för hjärtsjukdom ökar när du närmar dig klimakteriet. För dig som är 40 år och äldre men vill behålla din vikt är det en bra idé att regelbundet äta fisk minst 2 gånger i veckan.
Fisk som är bra för dietkonsumtion vid 40 års ålder och äldre är lax och öring. Detta beror på att lax är rik på omega 3-fettsyror och protein, vilket kan bidra till att minska risken för hjärtrelaterade hälsoproblem. Du kan också äta andra typer av livsmedel som är rika på protein som fullkorn, sojabönor, ägg och nötter.
4. Kalcium för benhälsa
När du inte är ung längre är chansen stor att dina hormoner kommer att uppleva drastiska förändringar. Detta gör kvinnor i åldern 40 år och över sårbara för benskörhet. Så, för dig som vill gå på diet vid 40 års ålder och äldre, multiplicera konsumtionen av kalcium. Om du vill konsumera mejeriprodukter, välj produkter som har låg fetthalt. Rådfråga din läkare för rätt val av kalciumprodukt för dig.
5. Drick vatten
När du blir äldre, se till att du dricker mer än åtta glas vatten varje dag. Drick mycket vatten istället för drycker som har en söt smak. Vatten kan hjälpa dig att behålla hudens elasticitet och förbättra den allmänna hälsan.
6. Träna regelbundet
Träna regelbundet i minst 30 till 60 minuter per dag, till exempel konditionsträning med måttlig intensitet för betydande viktminskning. Du kan jogga, cykla, gå och så vidare som får dig att aktivt röra dig och svettas.
Två styrketräningspass är också ett måste i din fysiska aktivitetsrutin för att kompensera för den naturliga förlusten av muskelmassa. Hemma kan du göra armhävningar, sit-ups, triceps dips, utfall om du inte kan träna på gymmet.
7. Undvik stress
Stress kan störa din sömn, vilket är viktigt för att hålla en hälsosam vikt. Om du är sömnlös kommer det att få dig att tappa motivationen att träna och få din kropp att pumpa mer hungerhormoner.
Stress och sömnbrist gör också att din kropp producerar mer kortisol, stresshormonet som också främjar viktökning. Du kan undvika stress genom att träna yoga, meditation och andra egenvårdsmetoder så att du kan koncentrera dig på kost- och träningsinsatser för att behålla eller gå ner i vikt.
