Om området runt anus känns kliande och smärtsamt, till och med blöder, måste du lida av hemorrojder under graviditeten. Hemorrojder är svullna och utskjutande vener i ändtarmen på grund av åderbråck och vaginal svullnad. Under graviditeten upplever i allmänhet upp till 50 % av gravida kvinnor hemorrojder. Blodvolymen ökar dramatiskt, vilket gör att blodkärlen vidgas. Den förstorade livmodern pressar även venerna i ändtarmen. Trots allt kan förstoppning göra hemorrojder värre. Hemorrojder blir oftast bättre efter förlossningen.
Ett enkelt sätt att lindra det obehag du upplever är följande:
- Du bör dricka mycket vatten och äta en fiberrik kost med fullkorn, råa gröna grönsaker och frukt. Vätskor och mat rik på fiber hjälper till att hålla dina tarmrörelser jämna och minska mängden förstoppning du upplever under graviditeten. Hemorrojder orsakas ofta av förstoppning. Det bästa sättet att förhindra det är att ha regelbunden tarmrörelse så mycket som möjligt under graviditeten. Du kan till och med behöva dricka ett glas plommonjuice varje dag för att hjälpa till med tarmrörelserna.
- Du bör inte försöka överbelasta tarmarna och sitta på toaletten för länge eftersom detta kommer att sätta press på området.
- Du kan också träna. Följande är tre typer av övningar för att förbättra cirkulationen i benen och minska obehag från åderbråck:
1. Modifierad knä-bröstövning
- Stå på knä, håll avståndet mellan knäna så långt som 45 cm.
- Placera underarmarna (från armbågar till handflatorna) på golvet. Bäckenet kommer att vara högre än resten av kroppen.
- Dra åt magmusklerna något för att lätta på trycket på barnet på bukväggen.
- Håll ryggen något välvd. Låren ska förbli raka. Håll denna position i 2 minuter, eller upp till 5 minuter om du kan.
- Slappna av i kroppen. Res dig sakta upp och håll balansen.
- Upprepa under hela dagen vid behov.
Dessutom, för att stärka och slappna av dina underkroppsmuskler, finns det ingen bättre träning än de berömda Kegel-övningarna.
2. Kegelövningar
- För att känna vilka muskler som ska dras ihop i Kegel-övningar, medan du kissar, försök hålla kvar urinen, börja om, håll igen, börja om. Så här ser Kegel-träningsprocessen ut. Öva på att spänna och slappna av dessa vaginala muskler igen medan du sitter, står, går, kör bil och tittar på TV.
- Försök att dra åt slidmusklerna hårdare och stramare, och håll den längre så hårt du kan.
- Försök att spänna musklerna framifrån och bak, inklusive ändtarmen (ändtarmen) som i ovanstående övning. Gör denna övning varje morgon, eftermiddag och kväll (3 gånger om dagen). Börja med 5 gånger vardera och arbeta dig sakta upp till 20-30 varje gång.
Slutligen kan du vila genom att höja dina höfter.
3. Passiv benlyftsövning
- Ligg på vänster sida, lyft upp benen ovanför bäckenet genom att stödja dem med kuddar.
- Gör det varje kväll i ca 1 timme och om möjligt vid varje intervall under dagen.
Dessutom kan du prata med din läkare om att använda en produkt som en återfuktande salva för att lindra hemorrojder.
LÄS ÄVEN:
- Är det möjligt att undvika en sliten slida under förlossningen?
- Är det OK att ha sex när man är gravid?
- Om avföring efter förlossning
